铁对于身体来说是必不可少的。铁会影响人体的造血功能，如果铁的摄入不足，患贫血的风险会增加。除此之外，铁还影响大脑功能和肌肉功能，对于调节体温也起着重要作用。在饮食中加入含铁的食物，可以有效地避免铁缺乏带来的各种疾病和症状。
合理的补铁有哪些健康益处？
1、改善大脑功能
铁元素有助于保持大脑健康。铁可帮助血液将氧气输送到整个身体，而大脑消耗了血液中20%的氧气，当流向大脑的血液充足时，可以让大脑正常运行，也可以起到预防痴呆症和阿尔茨海默氏病的作用。如果觉得头晕或者记忆力不好的话，补充铁可能会起到帮助。
2、调节体温
铁的另一项功能是调节体温，身体的酶和代谢功能必须保持在一定的温度，以帮助身体正常运转。如果身体温度过低或者过高，都可能会引起疾病和不适。
3、帮助造血功能
血液对于身体的许多功能都起着关键作用，补充足够的铁元素对于造血功能很重要，可以帮助维持健康的循环系统以及其他功能，有助于治疗与肾脏问题相关的慢性疾病，还有助于治疗或预防肠胃相关的慢性疾病。
4、改善肌肉功能
铁可以改善肌肉健康，在肌肉组织中起到重要的作用。没有铁，肌肉将失去张力和弹性。对于经常运动的人来，缺铁会降低免疫力，影响运动表现。缺乏血红蛋白会极大地降低锻炼过程中的表现，因为它会降低人体将氧气输送到肌肉的能力。
5、有助于孕期健康
怀孕期间血容量和红细胞产量急剧增加，对铁的需求也增加了，这样才可以为成长中的胎儿提供氧气和营养。虽然孕妇在怀孕期间会补充营养，但铁摄入不足或其他因素可能会导致铁缺乏。怀孕期间铁摄入量低会增加早产，可能导致婴儿的认知或行为发育受损。体内铁含量低会让孕妇更容易感染，因为铁对免疫系统很重要。
有哪些含铁的食物？
1、牛肉
牛肉是血红素铁的重要来源，可改善铁缺乏的风险。如果容易患贫血的话，那么定期食用牛肉至关重要。牛肉还含有维生素B，硒，蛋白质和锌，具有很高的营养价值。
2、水果
橄榄富含铁元素，还可以提供维生素E和A，膳食纤维，并降低罹患心脏病的风险。还有一种含铁的水果，那就是西梅。西梅汁有助于解决便秘，还富含锰，维生素B6，纤维，维生素C和钾。
3、豆类
豆类食品，包括大豆，扁豆，豌豆，都含有大量的铁元素，而且这些食物也是钾，叶酸和镁的良好来源。由于豆类含有大量的膳食纤维，对于减轻体重也有帮助。
铁是一种至关重要的矿物质，会影响血红蛋白正常功能。铁缺乏症是最常见的营养缺乏症之一，血液中铁的缺乏会导致一系列严重的健康问题，包括缺铁性贫血，还可能引起虚弱无力，肌肉酸痛等症状。通过饮食可以有效补充铁元素，改善健康。
喜欢游泳的人，会有7大好处等着你！
众所周知，缺乏运动会增加慢性疾病的风险，而行动不便，关节问题或肥胖等因素可能会让人无法运动。游泳时身体不会像在陆地上运动那样受到太多的影响，而且游泳不需要其他设备，只需要一个游泳池即可开始锻炼。游泳是保持身体强健的绝佳方法，对健康有积极作用。
游泳有哪些健康益处呢？
1、改善心血管健康
游泳可以锻炼心脏肌肉和骨骼肌，有助于减少心血管疾病。 定期进行游泳等有氧运动可降低炎症，降低发生动脉粥样硬化的风险。
2、有助于减肥
游泳有助于快速减肥。游泳可以使身体得到充分锻炼，帮助减少体内的脂肪含量，燃烧热量。
3、改善关节健康
游泳有助于改善关节健康。游泳时水的浮力不会对关节造成太大压力，而且最大程度地减少了疼痛和疲劳等负面影响，这对于患有某种关节疾病（例如关节炎）或进行身体康复的人们非常有益。定期游泳可减轻与骨关节炎相关的关节疼痛和僵硬，并改善中老年人的肌肉力量。
4、锻炼肌肉
游泳可以锻炼肌肉，让肌肉变得更强壮，也有助于改善肌肉的敏捷性，使关节变得更加柔韧，有益于改善背部和下半身的灵活性。经常游泳人的身体素质，肌肉耐力，柔韧性和心肺耐力都有明显改善。
5、降低血压
游泳有助于血液更有效地在体内循环，可以降低血压，还可以降低心率。同时，游泳是增强有氧耐力的好方法，进行有氧运动可以显著降低原发性高血压患者的收缩压和平均动脉血压。
6、改善睡眠
失眠会影响人的生活，长期缺乏睡眠会引起炎症，肥胖和心血管疾病。定期进行体育锻炼，包括游泳，可以改善睡眠质量，让自己睡得更香。
7、减轻压力
长期压力会导致皮质醇等激素水平升高，长期以来对人体产生负面影响。游泳可以减少压力和焦虑，刺激大脑释放称为内啡肽的感觉良好的激素，从而减少压力，并使人感觉良好。而且在水中对身体和心灵也能起到放松和舒缓的作用，坚持游泳可以减少因长期压力而对大脑造成的损害。
游泳是一种有益身心的活动，对所有年龄段的人都是有益的，即使是肌肉和骨骼受伤以及超重的人，都可以尝试游泳。
坚持练瑜伽好处多？会有5大惊喜等着你！
瑜伽现在很流行，各种瑜伽的课程也很多。瑜伽的练习涉及各种姿势，伸展运动，冥想和呼吸技巧，所有这些都可以使人的身心更加健康。
瑜伽有哪些健康益处呢？
1、有助于消化
瑜伽可以帮助改善消化系统的健康。许多人患有腹胀，便秘和其他形式的消化系统疾病，定期练习瑜伽是解决这些消化问题的好方法。瑜伽可以增强腹部肌肉，这有助于改善腹部区域和消化系统的血液循环，将减少肠胃和消化问题。
瑜伽对于肝脏也是一种锻炼。肝脏是帮助排出体内毒素的器官，身体系统中的毒素较少，可使消化系统更加健康。在瑜伽中做的许多姿势都有助于锻炼肝脏，从而使其运作的更好并改善其功能。
2、增强免疫系统
很多人可能会认为瑜伽仅仅有助于增强肌肉，但事实并非如此，这种运动对免疫系统也很有帮助。体内的白细胞通过淋巴系统在体内移动。肌肉运动的越多时，淋巴系统可以将更多的白细胞传送到体内的各个部分，帮助身体抵抗疾病，感染和其他疾病。
3、改善其他锻炼
做瑜伽还可以增加身体的灵活性，活动能力和整体运动表现。瑜伽是改善耐力，柔韧性和肌肉力量的好方法，拥有更强壮的肌肉意味着更有耐力，从而大大增加肌肉的锻炼效果。
此外，瑜伽还有助于改善呼吸系统，提高肺部机能。定期进行有氧运动可以让肺部更强健，从而使运动持续更长的时间。体内充足的氧气会改善肌肉功能和耐力。瑜伽有助于保持肌肉的柔韧性，从而减少运动时受伤的几率。
4、减少对食物渴望
瑜伽是保持精力充沛的好方法。人越忙碌，就越不会想吃东西，尤其是那些不健康的食物，这对于减肥是有好处的。压力也会导致许多人暴饮暴食和沉迷于垃圾食物。瑜伽是减轻压力的好方法，从而也可以帮助减少对食物的渴望。瑜伽可以使身体更健康，从而使人更加注意饮食方式。
5、减轻压力
瑜伽让身体更加协调，并使头脑更健康，从而让人放松身心，远离压力。压力可能导致中风，心脏病，高血压，焦虑症甚至抑郁症。定期练习瑜伽可以减轻压力，并减少因压力引起的疾病的机会。
瑜伽通过各种姿势，呼吸技巧有助于减轻压力，放松和专注于自己的健康，而不是琐碎的问题。瑜伽使人放慢生活的脚步，更加懂得享受生活。
如果仍然不相信瑜伽对于健康的巨大好处，可以尝试一下。几周的瑜伽锻炼将使人变得更强壮，有更多的耐力，在心理上更健康，甚至还可以帮助增强性功能。
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