一.每天早晨醒来和临睡前坚持作上下牙之间相互叩击。开始时轻叩十几下，以后逐日增加叩击次数和力量，达到每次叩击50 次左右。
二.在每次排尿时，满口牙齿用力咬合，每溺必做而不间断。
三.饭后用茶水漱口，让茶水在口腔内冲刷牙齿及舌两侧。
四.每天做一两次闭口鼓腮漱口动作，同时舌左右转动。
五.用洗净的拇指和食指顺着一定的顺序按摩牙龈，每次十分钟，可促进牙龈、牙槽和牙髓的血液循环，防止牙床过早萎缩。
六.口唇轻合，以鼻呼吸，用舌头一次次顶撞上腭。此法可使唾液大量分泌，而唾液里的免疫球蛋白和溶菌酶可增加免疫机能，杀灭病菌，久则健齿。
七.多食富含纤维素食物，并细嚼慢咽。此法可清洁牙面，减少龋病。
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全方位牙齿保健知识,让健康牙齿伴你终生
如何选择牙刷？如何选择牙膏？如何从小保护牙齿？如何从牙齿武装到胃，了解这些知识让你一生都有好牙齿。今天小编就帮大家总结一下。
1、优质牙刷外观标准:
优质牙刷整体外观:刷头短窄，刷柄平直，刷面平整。板状大头牙刷的价格不要再便宜了。市场上的板状牙刷，也就是说，刷子大而宽，刷子满而密，毛束间隔小，一般价格便宜。使用这种刷牙方法必然会对牙齿和牙龈造成一定的损伤，如牙齿楔形缺损、牙龈萎缩、根部暴露、牙齿间隙扩大等。另外，板状牙刷由于头部大而不能刷后牙，时间长了，滞留在口腔后部的食物残渣会在细菌的作用下发酵、腐烂，损伤牙齿。牙齿损伤是一个缓慢的过程，不能马上看到损伤，也有人认为大牙刷使用方便，节省时间，但不知道时间变长造成的损伤。
2、良好牙膏的测定标准:
一是稠度适当，从软管中挤出，复盖牙齿，不飞溅。二是摩擦力适中，应具有良好的清洁效果，但不损伤釉质。三是膏体稳定，保管期间膏体不出水，不硬，酸碱度稳定。四是药物牙膏在有效期内应保持疗效。五是膏体清洁美观，无气泡。六是刷牙过程中有适当的泡沫，容易消除食物碎屑的浮动。七是香型，味道合适。
3、对牙刷毛的要求:
表面清洁度好的粗细适中，变细容易变形，变粗容易损伤牙齿和牙龈，弹性差的头磨面光滑。
4、必须掌握正确的刷牙方法:
不仅要养成良好的刷牙习惯，还要重视刷牙方法。如果刷牙方法不正确，也会造成流动缺陷。最常见的损害是牙齿表面损失和牙龈萎缩。人们能否很好地掌握刷牙的方法，很大程度上取决于双手的灵活性。每个人刷牙的手势都有拙劣的区别，只要给予充分的诱导，普通人就能有效地使用牙刷清洁口腔。孩子的动作比较慢，而且缺乏耐性，不能应对复杂的刷牙技术，应该教他们如何使用比较简单的刷牙方法。至于残疾人，可能需要用刷柄设计修改的牙刷，以便于抓住或使用电动牙刷。
5、如何检查刷牙效果:
从预防的角度来看，去除菌斑是口腔卫生的重点。牙菌斑是龋齿和牙周病的共同因素之一，除去牙菌斑外，还解决了龋齿和牙周病的预防问题，同时失去了牙结石形成的基础。检查刷牙效果的标准是看菌斑是否完全清除。
6、刷牙时刮刮舌苔防胃炎：
据国内外的统计资料，人群中幽门螺杆菌的感染率大致为50%，这种微生物是慢性胃炎和消化性溃疡的致病因子，且在一个家庭内有相互传染的倾向。患有慢性胃炎的人，更应注意口腔卫生才是，每天晨起刷牙时刮去舌苔，对人对己都有好处。
健康减肥的方法大PK,看哪个更健康
外用减肥法
很多减肥人士都害怕药物减肥会损害身体，对身体产生副作用。的确如此，很多减肥药都对身体有一定的损害。但并不是每一款减肥产品都会对身体有所伤害，目前流行外用减肥产品就是一款绿色健康减肥方法。多年来“外用减肥”始终是国际众多科研机构苦苦追求的目标，真正看到了希望，成功实现了减肥的3大历史突破，第一，“外用减肥”可直接透过皮肤，迅速到达皮下脂肪组织，燃烧多余脂肪，减肥效果提升高达70倍。第二，“外用减肥”可令赘肉部位的脂肪细胞组织重新分布、排列，有效阻止脂肪的再次堆积，彻底杜绝了减肥后的反弹。第三，“外用减肥”不经过肠道及脏腑器官，对人体没有任何副作用，是国际最为推崇的“绿色减肥”方式。
断食排毒减肥法
断食不等同于绝食，它具有积极、正面的意义。断食让我们的身、心、灵得到健康自在的新生。是主动的身体调整计划，通过整理身体运行的节奏，使身体自动恢复平衡的，极其高明的养生技巧。在整体自然疗法的思想体系中，排毒是一套独特的系统，尤其的断食排毒。排毒减肥法的几个步骤：1、免疫力鲜果汁 ──奇异果凤梨苹果汁2、排毒纤体果汁──番茄苹果高丽菜汁3、流食食物：流质饮食为液状食物。食物有米汤、豆浆、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等4、多吃水果：葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨等。
主要特点：安全，周期长减肥速度慢，费时间，需要很大的耐心和毅力。
运动减肥法
运动减肥是一项长期的任务，运动开始阶段的45天内很难见效，而且稍稍增加运动量易感疲劳，加上活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易变瘦。加强体育锻炼必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹，比原先还要胖。
因此运动减肥虽然是一个很棒的很健康的减肥方式但并不是每个人都能持之以恒。因此选择的时候要先思而后行。
主要特点：安全健康、速度慢、需要很大的耐心和毅力。
总结来说健康减肥的方法基本上很难快速减肥，且需要很大的坚持。但MM不要因此就被许多极端的减肥方方诱惑了去啊。
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