其实，坐着照样能练出平坦的小腹，不信就试试吧。
动作一：
小腿提起，使腹部有紧绷感。收腹仰起时，手肘不要往前，眼睛看45度方向，这角度可防止颈部压迫。
动作二：
坐在凳子外三分之一位置，两脚自然并拢，大腿与身体的角度要小于90度，收小腹。
动作三：
小腿抬起两秒，让腹部保持紧绷感，然后还原到初始状态再坚持四秒。
5个简单易学的拍手动作？疏通经络又防病健身！
无论是写字、玩手机或电脑，还是提东西和吃饭都离不开双手，手是身体上最为灵活的部位。手上分布着众多穴位，有跟各组织器官相联络的穴位，适当的刺激手部能缓解相关症状。日常生活中可通过简单的拍手动作来养生保健。
哪几个拍手动作能疏通经络？
1、虎口对击
把左右两手的大拇指和食指张开，虎口交叉且缓慢接触，然后相互对击100下左右。右手虎口正好对应肝脏，左手虎口正好对应脾，坚持做虎口对击动作能调节肝郁脾虚和肝脾不和问题。此类人群的主要症状是排便不畅、食欲不振或没有胃口、脘腹部胀满，同时伴有胁肋胀痛特别是抑郁或烦恼时症状加重。
2、十指相扣
两手十个指相对，也就是左手的五指分别对应右手的五指叩击100下，一直让指尖稍微微痛和胃胀为止。长期坚持下去能缓解关节疼痛和关节炎等症状。
3、拍掌根
把两个手向上翘，两手心相对在一起且露出掌根。又或是左右手十指相扣，掌根相对，两个手掌根相互拍击100下左右，一直让手掌根感觉到微痛且能忍受为宜。从中医的角度上来说，掌根所在的穴位正好对应泌尿生殖系统，凡是前列腺、卵巢和子宫、输尿管和肾脏有病变的患者都可以适当的拍拍掌根，能缓解不适症状，促进病情恢复。
4、拍一拍手背
分别把左右手伸直且张开，手背相对在一起，左右手合拍打手背；也可以用左手手心拍打右手手背，然后再换另一侧，每次拍打100下，约让手背微红和发热为止。手背正好对应整个脊柱，其中包括骶椎、腰部和胸部以及颈部，脊柱不好的患者如颈椎病和腰椎病应适当的拍一拍手背。
5、拍手心
两手十指伸直且张开，手掌心相对，相互拍打100次左右，一直让局部稍微发红发热为止。拍完之后再用力搓搓手心，能加快局部血液循环，帮助产热。手心正好对应消化系统，能缓解脾胃不和症状如打嗝反酸、腹泻和腹部疼痛以及脘腹部胀满。
温馨提示
手上分布着众多穴位，通过拍手法能促进血液循环，起到通经活络效果，而且也能提高五脏六腑功能。不过值得提醒的是，拍打时不能过度用力，同时也要注意姿势，以感觉到舒适为止，不然会带来意想不到的伤害。
简单易学健身舞,轻松瘦腰翘臀瘦手臂
舞蹈不仅能帮助你加快体内的新陈代谢，还是塑造完美曲线的最佳运动选择。今天教你一套超简单易学的健身舞，让你轻松瘦腰、翘臀又瘦手臂哦！
左扭扭右扭扭加快燃脂瘦腰又翘臀
双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，双手叉腰，腰部以上部位微微倾向左边，身体稍微往后仰。
身体恢复挺直姿势，然后腰部以上部位转向左边，身体稍微往右边仰。
双脚张开与肩同宽，身体挺直站立，然后右脚微微倾斜向前迈出，双手叉腰，上身稍微转向左边，身体往右边倾斜。
身体转向右边，双腿并拢，身体挺直站立，左手叉腰，右手往上伸直稍微倾斜举起，手掌微微往后翘起。
MM们赶快来动动吧，小编相信，只要每天都坚持做一做，轻松减肥不再是天方夜谭，拥有苗条身材也不再是神话了。
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