导读： 第1招：对角线旋转 第2招： 经典仰起 第3招：倾斜摇摆 第4招：长桥展臂 第5招 第6招
大冷天的，你不想出去运动进行全身减肥，那就来个局部瘦身运动吧。拥有性感小蛮腰是男人的眼球关注焦点，也是女人不懈奋斗的目标。虽然冬天有衣服盖住，但是冬日减肥不可轻率。介绍简单几招简单瘦腰动作，让你水桶腰变成超细腰。
第1招：对角线旋转
a、坐姿。屈双膝，双脚分开与肩同宽。脊柱自然垂直，双臂与肩平，指尖在胸前相对。
b、吸气，同时双臂打开向右侧旋转上半身。呼气回动作a，吸气，向右侧旋转。左右交替旋转15-20次。
细节提示：旋转时控制呼吸节奏，越慢越好。
第2招： 经典仰起
最有效的仰起动作，特别抢救腹部。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节!
a、仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。
b、呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。
细节提示：眼睛平视膝盖，停留。
${FDPageBreak}
第3招：倾斜摇摆
a、仰面平躺，屈双膝，双脚分开与肩同宽，双手抱在耳后。吸气，双肩与上背部抬离地面至双眼与双膝同高。保持下半身稳定，呼气，上半身向左侧扭转。
b、吸气，向右侧扭转，同时左臂平伸，指向右膝盖。控制呼吸节奏，左、右交替扭转15-20次。
第4招：长桥展臂
a、仰面平躺，双腿伸展，双脚交叉。呼气，肩部抬起，双目平视足尖即可，双臂平伸，与足尖同高。
b、吸气，双臂后展于耳侧。呼气，平伸。控制呼吸节奏，抬伸双臂15-20次。
细节提示：双目平视足尖。
${FDPageBreak}
第5招
a、仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。
b、吸气，双腿平伸，离地15-20cm，随着呼、吸节奏，左右腿交换屈蹬15-20次。
细节提示：15-20cm
第6招
a、仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。
b、吸气， 双腿做剪刀踢15-20次。
细节提示：臀部不要移动。
减肥塑身热文排行榜11月29日-12月3日 性爱姿势减肥七法大放送，在高潮中减肥 619897 裸体减肥，你敢试吗？618420 最新国际美臀标准大公开 618365 揭秘年轻女人下半身发胖的原因 617283 小s雷人高搞笑减肥语录 617371 揭秘你为什么会胖了又胖 617376 热论：日本女人为何身材好？ 606320 打造性感猛男的全身减肥操 605375 经期是女性的黄金减肥期 604289 最新性爱姿势减肥法大放送(图) 12440 男人减肥又壮阳4招式 6197本文Hash：5cd17fe7d07ecf6a5ee187592d6acd9daf8c3311
声明：此文由 谢绝崇拜 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。