健身动作：
1、首先可以在地板上放置一块洗衣板，或者是塑料的澡盆，然后在上面铺上鹅卵石，接着再光脚在上面慢速地进行原地跑，可以穿着袜子或者是软底鞋进行。这样的方法可以刺激脚底上面的各种穴位，鹅卵石和洗衣板的凹凸部位正可以利用来按摩脚底，能起到很好的健身作用。
2、站在原地，然后将两手握起拳头，两脚开始轮流交替抬起，两手臂自然地像跑步时那样摆动，依据自身的身体状况，随时改变脚的太高高度和速度。
3、首先站在原地，然后先顺时针的方向旋转，接着再逆时针的方向旋转，注意不需要进行太快，但是要求要匀速进行。通常人在习惯了顺时针和逆时针的3圈旋转之后，也就是在跑步的过程中不时地旋转，可以逐渐地增加旋转的频率、速度还有圈数。旋转慢跑的方式可以产生一种离心力，这种力量可以改善身体的血液循环。
4、首先找个叫大的空间，然后先测量步数，之后再转身背向目标，然后眼睛看着身体前方，保持头部身体正直，两手握虚拳放在腰间，将双脚踮起，然后倒退小跑过去，跑的时候双手摆动并且心里默念步数。这种方法适合有腰肌劳损、腰椎病、腰部、腿部、足骨增生的患者。
5、最后一个运动需要在楼梯上进行，首先先以最快的速度，不要扶扶手，然后快速地上楼，接着下楼的时候也可以退着进行，但是注意只能每次下一级台阶，注意速度可以慢慢来。这样的方法可以增强人的肺活量，有助大髋关节的活动锻炼，能加强腰腹肌肉的锻炼，可以消除腰腹肌肉，强身健体。
健身运动：
一、屈腿收腹法
主要锻炼部位：下腹肌
上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟。
二、足尖沾地
a、平躺
大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。
b、吸气
分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地（脚尖不能真正着地）。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每条腿做12次。
三、家务收腹法
记住一个重要法则：避轻就重。
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一身汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“ 厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
四、仰卧交替法
主要锻炼部位：侧腹肌
双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。
露脐装、吊带装等大肆流行，如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束，实为一大憾事。也许你因囊中羞涩而不愿踏入健身房和美容院，就来看看下面这些快乐的、“环保”的、简单的收腹妙法吧。
五、走路缩腹法
先要学“腹式呼吸法”
吸气时，肚皮鼓起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧 。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
散步可以让身体放松强身健体 散步的讲究
散步作为一种健康的生活方式，被许多人推崇。平时散散步，不仅可以让身体放松，强身健体，还可以增多运动步数，在排行榜排名前列。在许多社交APP上，也有鼓励人们每天走1万步，鼓励大家进行运动。那么，散步具体有什么好处呢？下面跟随了解一下吧！
首先，提高免疫力，消除脑力疲劳
现代人经常久坐在办公室中，许多肌肉一直保持一个姿势，非常容易僵化疲劳。通过散步，可以让许多肌肉活动起来，温和的运动方式也能让自己的身体得到放松。除此之外，通过散步可以调动身体的各种器官，提高新陈代谢能力，在室外也有助于我们提高自身的免疫力，避免生病。同时，散步也能让我们在繁重的脑力活动中解脱，消除脑力疲劳。
其次，促进血液循环
血液不通百病生。而通过散步，可以帮助增强血液循环和新陈代谢，加快人体排出毒素，心情与身体也会更加畅快。
还有，减少血糖含量
散步作为比较温和的运动，适合绝大多数人，不会给身体带来巨大的压力。通过散步的方式，虽然不能非常快地帮我们减少卡路里，但是一定的运动量也能够有效的帮助降低我们血液中的血糖浓度。对于患有糖尿病的人而言，吃完饭休息一段时间之后进行散步，可以有效地降低血液中的血糖浓度，降低餐后人体血糖的高峰值，这对于血糖值是有非常好的控制作用。
饭后散步有助于腹部肌肉收缩，促进肠胃蠕动，刺激副交感神经，缓解压力。但走得太快、太久反而容易伤身，饭后散步关键在于放松。
速度越慢越好，不超过半小时。清代养生名家曹庭栋在《老老恒言》中说道：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。”缓慢散步有助于食物消化吸收。吃太饱时，一定要起身慢步走动，避免食物堆积在胃部，造成肠胃不适。
如果走得太快，动作过于剧烈，血液会从肠胃往四肢流动，气血减少，不利于消化。建议散步速度以90步/分钟最为理想，约每秒走1~2步即可。散步时间以10~30分钟为宜，不用太久。
避免边走边聊天。散步会让气聚集体内，可以养气。但许多老人喜欢边走边跟人聊天，或打电话，容易让气散掉，也会流失津液（口水）。老人可以一边走，一边顺时针轻揉腹部上方的中脘穴，能够促进循环、助消化，如果吃得太撑，可先休息一下再按摩。
下列状况，饭后先休息再散步。心肺、脾胃功能差、体虚的老人，建议先休息半小时再散步。若患有心绞痛、低血压、胃下垂，走路易喘、身体虚弱无力者，应避免吃得过饱，饭后先休息30分钟再散步，才不会造成身体不适。
脑袋也一样可以健身
脑子越用越灵
一个很好的例证是，拥有某些熟练技能的人，脑细胞间储存相应信息的神经键也更多。 出租车司机大脑中主管视觉及方向感的神经元更敏感，钢琴师大脑中主管音乐部分的脑细胞数量也更多。对普通职业者来说，除了职业训练外，还可以有意识地通过以下一些方法来健脑。
运动你的身体
每天都保持身体锻炼的人脑子也更好使。实验结果证明，每天运动的老鼠，其主管学习和记忆的区域脑细胞的增长率是无所事事的老鼠的两倍。运动能够缓解生活的紧张，因而对脑健康有益。
防忽悠方案：寻找一项有趣的运动或者有趣的伙伴并养成习惯，如慢跑、自行车、游泳。
运动你的大脑
更多地应用你大脑中那些不常用的区域，有助于保留脑细胞及细胞间接收处理信息的树枝状结晶。正如身体中不常用的肌肉需要特别关注，大脑也需要独特的思考和刺激。
防忽悠方案：尝试一下新的味觉和嗅觉；多用左手（左撇子反之）；上班经常走不同的路线；去新地方旅游；读一下南美或非洲的小说；自己设计生日卡。
吃鱼补脑
核桃、亚麻子、特别是深海鱼中富含л-3脂肪酸，一种对心脏和大脑都有益的脂肪酸。它可以促进体内循环，给大脑提供更多氧分，还可以增进大脑细胞膜功能。经常吃鱼的人很少患压抑和痴呆。
防忽悠方案：每周至少吃三次鱼，海鱼比河鱼来得好，因为其受人工饲料的影响少。同样，也可以服用鱼油来代替。另外，吃核桃也不失为一个好办法。
给大脑减肥
肉类和奶类制品中的饱和脂肪会影响大脑记忆、方向感等功能。
防忽悠方案：代之以瘦肉、低脂或脱脂奶。用鱼、鸡、蔬菜代替食谱中的汉堡包和油炸食品。身体热量的主要来源应转化为鱼类、植物油、核桃等。拒绝饼干、零食和快餐——它们会让脑细胞衰竭。
让大脑戒酒
酒精会损伤记忆力和反应能力，实验证明，一次性摄入大量酒精，会导致老鼠近一个月长时间里脑细胞零增长，这说明酒精不但损害脑细胞，而且会阻止它们再生。饭间一两杯饮料不会有什么坏处，少量红酒、黑啤还会有益，但喝多了就会影响思考，任何酒精都会影响理性，所以做正事前千万别喝酒。
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