一、功能饮料
运动补水对于肌肉来说太重要了，轻微的脱水状态都会让你的肌肉耐力变低。运动时每15~20分钟补充100~200ml的水，一小时内不超过600ml，这样既能保持自己良好充分的水分，也意味着拥有更大的血流量和液体来填补你的静脉和动脉，来放大你的泵感。锻炼后的及时补水也是很重要的。
二、充分刺激
其实健身房的器械锻炼最容易让肌肉产生习惯性，所以想要提高泵感刺激到肌肉的话，就得在每次动作的顶峰充分挤压你的肌肉。然后在顶峰状态尽量地停顿2-3秒，让你的肌肉细胞豁出去，才能在撕裂的过程中得到超量的补充。
三、降低重量
每个人在进行目标重量的训练过程中，都会有一个失败力竭的过程，这时候，就需要在力竭后降低重量继续进行，这会增加你的肌肉疲劳感，每次连续下降，让更多的血液流向肌肉细胞，在整体训练中加强泵感效果。一般重量的训练都是金字塔状的，可以由重到轻，也可以由轻到重。
四、借助音乐
健身过程必定是无聊的，很多人会在健身过程中借助音乐来排解这种无聊感。音乐其实除了帮助你排解无聊的感觉，其实也是很好的动力源。适合你节奏的音乐不管是重金属还是电音还是R&B或者Hip-hop，只要是能让你在训练过程中，给你力量的。
五、缩短休息
减少休息时间对泵感的影响是非常明显的，这会让更多的血液通过肌肉组织，所以绝对会让你的肌肉有膨胀撕裂的感觉，但是为了安全起见，重量不能超过自己的承受范围，避免让自己受伤。
六、慢下来
为了塑形和增肌都会在训练过程中放慢肌肉收缩的过程，减缓下落时速度，增加张力下的时间，这将让你肌肉的挤压效果更强烈。泵感不仅仅是一种感觉，它直接影响你肌肉增长效果，训练效果程度等多方面原因。
七、碳水化合物
碳水化合物对于来说太重要了，如果想要在训练过程中一直有力且充满泵感，在训练前补充足够的糖原功能也是很重要的，除了供能糖原还会促进训练状态，更关键的是，让你的肌肉显得又大又饱满。
帮你提高健身效率的7个小技巧
一、功能饮料
运动补水对于肌肉来说太重要了，轻微的脱水状态都会让你的肌肉耐力变低。运动时每15~20分钟补充100~200ml的水，一小时内不超过600ml，这样既能保持自己良好充分的水分，也意味着拥有更大的血流量和液体来填补你的静脉和动脉，来放大你的泵感。锻炼后的及时补水也是很重要的。
二、充分刺激
其实健身房的器械锻炼最容易让肌肉产生习惯性，所以想要提高泵感刺激到肌肉的话，就得在每次动作的顶峰充分挤压你的肌肉。然后在顶峰状态尽量地停顿2-3秒，让你的肌肉细胞豁出去，才能在撕裂的过程中得到超量的补充。
三、降低重量
每个人在进行目标重量的训练过程中，都会有一个失败力竭的过程，这时候，就需要在力竭后降低重量继续进行，这会增加你的肌肉疲劳感，每次连续下降，让更多的血液流向肌肉细胞，在整体训练中加强泵感效果。一般重量的训练都是金字塔状的，可以由重到轻，也可以由轻到重。
四、借助音乐
健身过程必定是无聊的，很多人会在健身过程中借助音乐来排解这种无聊感。音乐其实除了帮助你排解无聊的感觉，其实也是很好的动力源。适合你节奏的音乐不管是重金属还是电音还是R&B或者Hip-hop，只要是能让你在训练过程中，给你力量的。
五、缩短休息
减少休息时间对泵感的影响是非常明显的，这会让更多的血液通过肌肉组织，所以绝对会让你的肌肉有膨胀撕裂的感觉，但是为了安全起见，重量不能超过自己的承受范围，避免让自己受伤。
六、慢下来
为了塑形和增肌都会在训练过程中放慢肌肉收缩的过程，减缓下落时速度，增加张力下的时间，这将让你肌肉的挤压效果更强烈。泵感不仅仅是一种感觉，它直接影响你肌肉增长效果，训练效果程度等多方面原因。
七、碳水化合物
碳水化合物对于来说太重要了，如果想要在训练过程中一直有力且充满泵感，在训练前补充足够的糖原功能也是很重要的，除了供能糖原还会促进训练状态，更关键的是，让你的肌肉显得又大又饱满。
提高免疫力从饮食入手？4个饮食小技巧，帮你提高免疫力
虽然疫情已经被控制住了，但是随时有卷土重来的可能，所以我们依然要提高自己的免疫能力，让自己的身体更加的强劲，随时做好准备。提高自己的免疫力，很多人都说可以养成规律运动的习惯，这是比较重要的一方面，但是饮食这一方面也需要注意。接下来就让我们一起来了解一下，如何从饮食入手提高自己的免疫能力。
如何从饮食入手提高免疫能力？
1、吃天然的食物
可以把食物粗略得分为天然的食物和带包装的食物，带包装的食物是经过层层加工的食物，为了让它保存的更久，往往会添加很多防腐剂和其他的一些食品添加剂，虽然这些防腐剂和食品添加剂添加的量被严格的控制，但是如果经常吃这些带包装的食物，会对身体健康产生一定不良的影响。尽量买一些天然的食物，也就是说尽量自己买食材自己回来烹饪，这样才能让自己更加强健，不至于生病。
2、每顿饭不要吃太饱
有些人遇见自己喜欢吃的食物，就忍不住吃很多，养成了暴饮暴食的习惯，但是这种暴饮暴食的习惯会让自己肠胃负担加重，影响肠胃健康。另外经常暴饮暴食也会让人变得很是肥胖，而肥胖是很多疾病的危险因素，肥胖的人体质也会比较虚弱，容易受到疾病的侵袭。每顿饭吃个八分饱就可以了，晚餐可以适量的减到七分饱，这样是比较养生的饮食习惯，既能够让身体负担减轻，还能够避免肥胖，让自己一直处于健康状态。
3、不要挑食和偏食
在选择食物的时候，虽然可以适当的有自己的个人偏好，但是千万不要有明显的偏食和挑食的倾向。经常偏食和挑食会让营养摄入不均衡，容易导致营养不良的情况，带来很多健康方面的问题。在改正这些不良的饮食习惯的同时，也可以积极的寻求一些自己不喜欢食物的替代品，让自己不至于摄取不到这种营养。食物千万不要过于单一，要尽量的多样化，这样自己吃起来也会更加的开心，在开心的饮食当中提高自身的免疫力。
4、不要太咸和太油
太多的人有重口味的饮食习惯，虽然重口味的食物特别的下饭，也能够刺激人的食欲，让人食指大动。但是如果频繁的吃这些食物，会容易让人摄入更多的脂肪和盐，会影响到人的血脂和血压的数值，甚至会让人患上高血脂和高血压。吃饭的时候还是尽量吃的淡一些，保持清淡的口味，反而能够让食材的鲜味体现的淋漓尽致。刚开始不习惯的时候可以给自己设定一周一次的重口味餐，这样既能享受重口味菜的美味，又不会太影响到自身的健康。
饮食这件事还有很多需要注意的方面，以上这4点只是其中比较重要的。提高自己的免疫力，要从饮食入手，吃的方面吃不健康，又何谈身体健康呢？
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