减肥小常识:心态
不要想着游泳一定要瘦的心态,非要把自己弄的精疲力尽才罢休,这是不科学的,减肥不是一朝一夕能成功的,首先要学会把游泳当成一个生活习惯,长期锻炼才能消减掉脂肪。
减肥小常识:游泳
游泳是最能瘦身的运动了,不管你是选择在白天游泳还是晚上游泳,最好是在饭后的两个小时后开始,这段时间可以让糖分和食物充分被分解,游泳时脂肪才能尽快被消耗。其次,腹中的食物受到游泳时水压的影响,会引起恶心、呕吐。
减肥小常识:高蛋白
游泳是一项全身的运动,游泳20分钟可以消耗掉260多卡路里哦,等于60分钟的哟有氧运动,但是在运动前最好吃一些高蛋白的食物,补充一下营养。
减肥小常识:水分
游泳的时候很多MM觉得自己好像并没有出汗,其实不是,只不过水温比体温低,而且传热快,所以身体在水中很难积蓄热量,出的汗也被水流带走了,所以即使“汗流浃背”也没感觉。
游泳减肥的常识,游泳的减肥效果明显吗
1、饭后2小时运动最佳
无论MM们选择白天还是晚上,饭后2小时都应该开始运动,这个时间可以充分分分解糖和食物,游泳时脂肪可以尽快消耗。其次,腹部食物受游泳时水压的影响,会引起恶心和呕吐。
晚饭后选择游泳,不要晒黑,同时消耗囤积一天的油脂,最后睡得很漂亮。
2、补充高蛋白、高钙食物
游泳是全身运动,背部、胸部、腹部、臀部和腿部肌肉可以在游泳中得到很好的锻炼。游泳半小时能消耗260多卡路里的热量,相当于做60分钟的有氧运动。游泳前MM们最好选择吃鸡蛋、肉类、豆制品、糖类甜食等高蛋白食品,但不要吃太多。七分饱就行了。同时,为了预防抽筋,MM们可以在游泳前喝盐开水或者吃钙。这样也可以补充游泳时流失的钙、钾、磷等矿物要素。
3、调整游泳心情
很多MM在下水前抱着发誓减肥,游到最后的心理,必须让自己疲惫不堪。事实上,这是一个非常不科学的想法。减肥不是一朝一夕就能成功的。首先,你必须学会把游泳视为生活习惯。只有长期锻炼,你才能减肥。
还有的MM怕游游泳,在水下呆了二十分钟就起身了,其实不到三十分钟的游泳锻炼是没有减肥效果的,害怕游泳是因为没有掌握正确的游泳方法,MM们可以找一个耐心的游泳教练,教你如何在水中自由活动。
4、随时补充水分
游泳时,MM们感到没有出汗,其实这是错觉。MM们全身受到水的阻力,使各个部位处于活动中,但水温比体温低,而且传热快,身体在水中很难积蓄热量,出来的汗水也被水冲走了,所以汗水也感觉不到。
游泳减肥小常识
1、饭后两小时运动最佳
不管MM们选择白天游还是晚上游,都应该在饭后两小时开始运动,这段时间可以让糖分和食物充分被分解,游泳时脂肪才能尽快被消耗。其次,腹中的食物受到游泳时水压的影响,会引起恶心、呕吐。
选择晚饭后游泳,避免被晒黑的同时也将囤积了一天的油脂消耗掉,最后还能美美的睡上一觉。
2、补充高蛋白、高钙食物
游泳是一项全身运动,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳30分钟能消耗260多卡路里的热量,相当于做60分钟的有氧运动。游泳前MM们最好选择吃高蛋白食物,如鸡蛋、肉类、豆制品和一些糖类甜食,但不要吃得太撑,七分饱即可。同时为了预防抽筋,MM们还可在游泳前喝杯盐开水或是吃一些钙片。这样也能补充游泳时流失的钙、钾、磷等矿物元素。
3、调整好游泳心态
很多MM在下水前抱着“誓死减肥,一游到底”的心理,非得把自己弄得筋疲力尽才罢休,巴不得一下瘦个3、4斤。其实这是很不科学的想法,减肥不是一朝一夕能成功的,首先要学会把游泳当成一个生活习惯,长期锻炼才能消减掉脂肪。
还有的MM害怕游泳,在水下呆个二十分钟就起身了,事实上低于三十分钟的游泳锻炼是没有减肥效果的,害怕游泳是因为没有掌握正确的游泳方法,MM们可以找个耐心的游泳教练,教自己如何在水中也活动自如。
4、随时补充水份
游泳时MM们会觉得自己没出汗,其实这是错觉。MM们全身受到水的阻力,让各个部位都处于活动中,但水温比体温低,而且传热快,身体在水中很难积蓄热量,出的汗也被水流带走了,所以即使“汗流浃背”也没感觉。
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