1、过多进食大鱼大肉
“扒窃”目标：钙质。某些养分之间有“相克”作用，一种养分摄入过多，则可抑制另一种养分的吸收率，或者排挤另一种养分，使其流失量增多。比如，每天摄入80 克的蛋白质，将导致37 毫克的钙流失；每天摄入240 克的蛋白质，即使额外补充400 毫克钙，仍可导致137 毫克钙流失。
反“扒”对策：即使无肉不欢，也要克制一下自己的渴望，毕竟缺钙可不是件快乐的事情。肉类中含有人体所需的维生素B1，是需要摄取的，但是现在有些人发明了单靠吃肉来减肥的方法，无论效果是否很明显，做法却并不可取。还是削减大鱼大肉的进食量，将每天的蛋白质摄入量限制在正常范围内(每千克体重1 ～ 2 克)吧。
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2、长时间使用电脑
“扒窃”目标：维生素A。研究表明，在电脑前连续工作3小时以上，视神经细胞就会缺乏营养，特别是缺乏维生素A，因为这种维生素与视网膜感光直接相关。另外，看电视时间过长，体内维生素A 也会被大量消耗。
反“扒”对策：多吃富含维生素A 的食物，如奶、蛋、黄绿色蔬菜、柑橘等。必要时酌服维生素A，但还是老话一句：少服。
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3、高温季节出汗量大
“扒窃”目标：维生素B、C。人体的体温调节需要维生素C 参与，故在高温环境下的消耗增加。同时，高温环境容易出汗，而维生素B、C 等属于水溶性维生素，可随汗液排出。
反“扒”对策：夏季要比其他的季节多饮水，保持身体的健康充盈。出汗是身体的一种自然保护反应，若只是少量流失则只需要解暑降温。女性在饮食时要多注意补充蔬菜和水果，体温调节机制较弱的女性要注意在气温急剧升高时补充维生素。妈妈们除了自己在消耗过大时服用复合维生素，也别忘了缺少维生素B的孩子。
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4、每日喝咖啡超过2杯
“扒窃”目标：钙质。咖啡中的咖啡因可溶解骨骼里的钙质，随尿液排出体外，导致骨质密度降低。据测定，每天喝咖啡超过2 杯后，每多喝1 杯将造成8 毫克骨钙流失，从而增大罹患骨质疏松症的风险。
反“扒”对策：爱喝咖啡的人要多吃含钙丰富的食物，如豆类、奶类、绿叶蔬菜等。奶类特别值得推荐，美国哈佛大学研究人员发现，爱喝咖啡的女性如果每天喝1 杯牛奶，就足够补偿喝两杯咖啡所流失的钙质。另外，适量补充钙片也是一个好办法。
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5、使用干扰营养素的药物
“扒窃”目标：不同药物，通过影响营养素的吸收、利用与排泄等渠道，导致人体不同养分的丢失。如避孕药可妨碍维生素C、B6、B12 及叶酸等生理功能的正常发挥；抗癫痫药、磺胺类及降脂药可“窃走”体内的叶酸；阿司匹林可使体内维生素C的排出量增加3 倍；感冒药和止痛剂会导致血液中维生素A 的含量降低；利尿药及泻药可造成体内钙、钾和维生素大量流失；抗生素在杀死致病菌的过程中，也会杀死体内一些制造维生素的有益菌，如双歧杆菌等，使维生素产量减少。
反“扒”对策：正确用药，尽量选择对营养素干扰小的药物。采用一些补救措施，如服避孕药妇女可吃点燕麦(富含维生素B6)。再如，服用抗生素期间喝1 杯酸奶，补充有益的双歧杆菌，以维持肠道菌群的平衡。
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6、吸烟与被动吸烟
“扒窃”目标：维生素C。不少人喜欢叼一支烟“吞云吐雾”，而烟雾中的有害成分就是维生素C 的最大“窃贼”。据研究人员测算，每吸一支烟约可消耗掉25 毫克维生素C ；被动吸烟者同样“在劫难逃”，所耗损的维生素量甚至超过吸烟者。
反“扒”对策：戒烟，或远离烟雾环境。一时难以戒除或不得不与烟雾接触者，可增加富含维生素C 的食物，如番茄、猕猴桃、柑橘、花椰菜等。维生素C 片是女性经常补充的营养剂之一，感冒或者非常缺乏的时候可以服用，但是不要过度依赖它，尽量还是摄取来自食物的维生素。
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7、高强度运动
“扒窃”目标：维生素E。人在运动过程中需要更多的能量，对氧的摄取量和消耗量增加，进而导致体内自由基生成增多(运动强度越高自由基生成也越多，最多时可达到平时的4 倍)。体内不得不动用大量抗氧化物质如维生素E 等来清除自由基，以净化体内环境，于是导致维生素E的过多耗损。
反“扒”对策：根据自身体质特点，合理安排运动强度与运动量，尽量减少自由基的生成量。高强度运动后，可在医生指导下，服用维生素E丸，以补偿过多的消耗。
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8、酒精摄入量高
“扒窃”目标：维生素B1。酒类饮料中酒精要在体内代谢，必须有足量的维生素B1 参与，故饮酒可消耗体内的维生素B1，酒量越大消耗越多，这也是酗酒者普遍缺乏B族维生素的奥妙所在。
反“扒”对策：少量饮酒才怡情，这酒还得是干红干白香槟才够“怡”。饮酒这件事，没有逃不逃得脱，只有你想不想喝，还是控制点吧。饮酒后补充1片复合维生素。维生素B1属于水溶性维生素，需每日补充，它主要存在于谷物、肝脏、大豆、肉类等食物中，其他如香蕉、蛋、核果、香菇、马铃薯等也都含有丰富的维生素B。夏天，给自己喝点清凉的冰镇五谷粥吧。
你的牙齿健康吗？7个坏习惯伤牙齿
没吃糖却长了龋齿，早晚刷牙，牙齿仍会发黄，不知不觉牙齿就出了问题。近日，美国“网络医学博士”网站为大家总结了几个经常被忽视的伤牙习惯。
1、喝止咳糖浆不漱口
众所周知，糖会引起龋齿，但大家通常都会忽略一些“隐形”的糖。止咳药大多数含糖，服止咳糖浆、咽喉含片后，一定要刷牙或漱口。
2、冷热交替
热的食物和生冷食物会刺激牙龈，引起牙痛。尤其是有些人习惯嚼冰，刺激牙龈的同时，还会磨损牙齿，甚至使牙齿断裂。
3、睡前喝奶
很多妈妈会在睡前给宝宝喝些果汁、牛奶等，殊不知，这样很伤宝宝的牙齿。
4、用牙齿开东西
用牙齿开瓶盖或塑料包装虽然很方便，但牙齿会产生裂纹，同时还会接触包装上的细菌。
5、磨牙
压力大等会引起睡觉时磨牙，使牙齿严重受损。磨牙的习惯很难控制，在白天避免吃生硬的食物可以减轻疼痛和磨牙造成的损害。
6、暴饮暴食
暴饮暴食往往会带来过量的糖和酸，导致蛀牙。另外，吃零食时口腔分泌的唾液较少，食物更容易残留在牙齿上。尤其是淀粉类食物，如薯片。吃完最好用牙线清洁齿缝中的食物残渣，以减少对牙齿的损害。
7、常喝咖啡、酒
咖啡和葡萄酒会使牙齿变黄，其中的酸还会使牙齿更容易被染色。
夏天时刻威胁你的九个坏习惯健康
女性秘话：女人裸睡的五大好处！
1.不多涂化妆品。
口红用多了，口红中的油脂会渗入人体皮肤，而且有吸附空气中飞扬的尘埃、各种金属分子和病原微生物等副作用。通过唾液的分解，各种有害的病菌就可乘机进入口腔，容易引起"口唇过敏症"。眼圈重涂眼影粉，汗水会将眼影冲入眼内，如再用手揉，更易将细菌带入眼内，染上沙眼或红眼病。
2.夜晚护肤不用白天的化妆品。
人在睡眠中全身放松，毛孔自然舒张，容易吸收化妆品的养分。但夜晚护肤不宜使用白天常用的露、霜、脂等半固体化妆品，因这类用品易堵塞毛孔，使皮肤不能顺畅地进行新陈代谢。所以，在夜间美容应使用水剂化妆品，水剂化妆品不堵塞毛孔，不影响皮肤呼吸，也不影响汗腺的正常排泄，而且更易被皮肤吸收。
3.不用他人化妆品。
化妆品可能成为疾病传染媒介，因此，不要乱用他人化妆品化妆，也不要将自己用过的化妆品随意借给别人。
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女性秘话：女人早知道早幸福二十事
4.不乱洒香水。
搽了香水的部位，经太阳光线照射会引起化学变化，产生红肿刺痛，严重的还会发展成为皮炎。正确的方法是:洒香水的部位应该是太阳穴、耳后、颈后、肘内侧、手腕、膝内侧和裙下摆的里侧;洗头时在最后一遍清水中滴几滴香水，可使头发的香气久存。此外，可在手帕、衬衣和饰物上洒些香水。
5.不用生水洗会阴。
生水是指未经煮沸的冷水。生水中含有许多致病菌，如性病病原体等，如果用生水洗会阴，水中的病菌就可能黏附在外阴、大小阴唇甚至进入阴道破损处，并在那里生长繁殖而致病。据有关分析结果，许多尖锐湿疣女患者都有一个共同点:她们用生水清洗会阴。因此，有关专家建议:妇女不要用生水(包括温水或沸水加冷水)清洗会阴，一定要把水煮沸后才能使用，以免引起疾病。
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