适量运动对身心的好处不言而喻，但我们发现有些人每天锻炼超过一个半小时，即使身上有伤也停不下来，严重的甚至让运动占据他们的全部生活，每天脑子里想的都是运动，到了“运动上瘾”的地步。为什么这些人沉迷运动，不能自拔？
运动成瘾不利健康
运动本身能促进脑内“愉悦分子”内啡肽的分泌，让人快乐、兴奋，再加上这是一个提倡运动的时代，一个爱好运动的人会得到很多来自他人的积极反馈、表扬。于是，运动就像一颗“糖”，在运动者的大脑里打开了“奖励”的机关。当这个奖励机制形成后，他们便会按照大脑的惯性一直实施下去，哪怕身体出现了消极反应。
另外，运动成瘾常常伴有饮食失调，而这可能促使人更愿意运动。有科学家发现了一个有趣现象，他们让一群小鼠在跑轮上奔跑，并减少它们的食物，结果小鼠并没有因为少吃而变得懒散，反而跑得更勤快。也就是说，食物的缺乏反而增加了锻炼的乐趣。它们奔跑后不但没觉得糟糕，反而感到舒服。随着时间的推移，小鼠醒着的每一分钟都会在跑轮上度过。可见，饮食失调和超负荷运动存在未知的联系。
不少研究表明，过度锻炼既是成瘾，又是强迫行为。对自己或者他人各方面要求较高、具有完美主义倾向的人，容易“染上”运动成瘾。这些运动成瘾的人，不仅被运动占用大量时间、精力而影响事业和家庭，还会有许多严重的健康问题，如疲惫、过劳损伤、长期感染、电解质紊乱、心血管问题和情绪低落。所以，如果你喜欢运动，在生活中又是个追求完美的人，需要多反省目前的运动状态，看看运动频率、强度以及持续时间是否合理，莫让运动成瘾。
春季运动的攻略
一、循序渐进、因人而宜
经过冬季这样一个运动“低潮期”，人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差，韧带较硬，容易受伤。因此，此时健身要把握循序渐进原则，以恢复身体机能为主要目的，不能为求“速成”而盲目加大运动量，否则极易给身体造成不必要损伤。此外，健身还应因人而宜，运动强度应以运动后心率在170减年龄的数值为宜。
二、注意防寒保暖
健身时间可选择14：00至20：00。有研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，适合锻炼。晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方，初春万物复苏，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。但初春早晚依然较冷，且气候多变，所以户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒。
三、长期坚持才有效
很多人健身都是“三分钟热度”，反而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。此外，到空间宽敞、通风条件好的健身场馆，进行跑步机、器械、健身操等锻炼，因健身场馆里有一种大家共同健身的良好氛围，可帮助你坚持下去。
运动成瘾不利健康,这4个运动适合秋季
秋季天高气爽，没有夏天的炎热，也没有冬天的严寒，非常适合外出运动锻炼。但是，运动虽好，也不能盲目沉迷，下面，我们就来介绍下秋季运动。
运动成瘾不利健康
运动本身能促进脑内“愉悦分子”内啡肽的分泌，让人快乐、兴奋，再加上这是一个提倡运动的时代，一个爱好运动的人会得到很多来自他人的积极反馈、表扬。于是，运动就像一颗“糖”，在运动者的大脑里打开了“奖励”的机关。当这个奖励机制形成后，他们便会按照大脑的惯性一直实施下去，哪怕身体出现了消极反应。
另外，运动成瘾常常伴有饮食失调，而这可能促使人更愿意运动。有科学家发现了一个有趣现象，他们让一群小鼠在跑轮上奔跑，并减少它们的食物，结果小鼠并没有因为少吃而变得懒散，反而跑得更勤快。也就是说，食物的缺乏反而增加了锻炼的乐趣。它们奔跑后不但没觉得糟糕，反而感到舒服。随着时间的推移，小鼠醒着的每一分钟都会在跑轮上度过。可见，饮食失调和超负荷运动存在未知的联系。
不少研究表明，过度锻炼既是成瘾，又是强迫行为。对自己或者他人各方面要求较高、具有完美主义倾向的人，容易“染上”运动成瘾。这些运动成瘾的人，不仅被运动占用大量时间、精力而影响事业和家庭，还会有许多严重的健康问题，如疲惫、过劳损伤、长期感染、电解质紊乱、心血管问题和情绪低落。所以，如果你喜欢运动，在生活中又是个追求完美的人，需要多反省目前的运动状态，看看运动频率、强度以及持续时间是否合理，莫让运动成瘾。
4种运动最适合秋季
快走+慢跑
慢跑和快走安全系数很高，大部分人都适合。在清晨或者午后，天气比较凉爽，选择一些相对安全的地方，自家小区，或者附近学校操场都可以，最好避开车辆，不需要运动到大汗淋漓，也不需要太快的速度，微微出汗就可以。上班族可以选择在上下班的时候进行锻炼，比较方便。运动之前与之后都要注意活动身体，避免受伤或者肌肉酸痛。
八段锦
八段锦是一种运动强度比较适合的、由几组静态运动组成的运动。现代人忙于工作，常感觉压力和疲倦，在秋高气爽的季节，每天清晨起来做几组八段锦的动作，既可以活动一下颈椎、腰椎，还能够缓解疲劳、放松心情。两套八段锦的动作只需要15分钟，很省时间，做完后上班也很有精神，中老年人都很适合。
打乒乓球
秋季天气不冷不热，是锻炼身体的最好时机。打乒乓球是一项不错的运动，运动之前建议做一些准备活动，可以避免拉伤，运动时间可以控制在30分钟到一小时之间，保持运动后心率快一点，稍微出点汗就可以。这样的有氧运动有益于心脏、血管的健康。
练太极
不想进行太累的运动，那不妨选择清静养心的太极。太极不是只有老年人才可以练习，像平常工作都是脑力劳动的一些上班族，也可以练练太极，能够调节情绪、放松身心，同时也有锻炼身体、增强体质的作用。打完太极还可以闭目养神，静坐一会，动静结合，养身养心。
秋季健身注意事项
注意安全不损伤：秋天气温下降，时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。专家提醒，在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。另外，秋季心肌梗死的发 病率会明显提高，本身有高血压的病人在秋季的血压往往要较夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠状动脉循环的障碍。所以晨练前最好喝杯白开水，以冲淡血液。运动时更要选择舒缓的项目，以免发生意外
注意受凉不感冒：近期秋雨阵阵，早晚温差较大，加上烈夏过后，贪凉饮冷，脾胃受损，运化失常，湿邪内蕴，受到风邪，容易使人患上了夹湿型感冒。此种感冒一般有发热、咳嗽有痰、流鼻涕症状，此外还-伴有浑身困重乏力、身体湿重，注意力不集中，出汗后体温下降不明显等。如自行选择退烧药、板蓝根等清热解毒药，不能起到解表化湿作用，并不能缓解症状。治疗夹湿型感冒，疏风化湿是治疗的关键，应根据湿邪部位辨证施治。在运动时，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
注意补水不秋燥：秋天气候干燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。
注意适量不过度：秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
春季运动养生大攻略,放风筝转铁球护健康
转铁球
转铁球与玩核桃有着异曲同工之妙，到后来人们喜欢将所以类似于在手掌间玩转的运动都称之为“铁球运动”。春季不适合玩很剧烈的运动，边转铁球，边踏青，欣赏春色，实乃春季最佳养生保健运动。
春季转铁球的四大好处：
1、有加强血液循环的作用。
2、有增强体力的作用。
3、有一定的健脑作用。
4、对高血压病人有降压作用
放风筝
春季放风筝是集休闲、娱乐和锻炼为一体的养生方式。踏青出游，一线在手，看风筝乘风高升，随风翻飞，实在是一件快事。风筝放飞时，人不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。看风筝高飞，眼睛一直盯着风筝远眺，眼肌得到调节，疲劳得以消除。这项活动特别适合青少年。
中老年放风筝时要注意保护颈部，不要后仰时间太长，可仰视和平视相交替。放风筝最好以两三人搭伙为宜，选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边以及有高压电线的地方，以免发生意外。
平日多散步
春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。众多寿星的长寿秘诀之一就是每天要有一定的时间散步，尤其重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。
散步不拘形式，宜以个人体力而定速度快慢，时间的长短也要顺其自然，应以劳而不倦，见微汗为度。老年人以缓步为好，步履缓慢，行步稳健，每分钟约行60至70步，可使人稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。快步适合于中老年体质较好者和年轻人，每分钟约行走120步左右，这种散步轻松愉快，久久行之，可振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，以利于疏通气血，生发阳气。
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