随着天气逐渐回暖，不少因冬日寒冷减少了运动的人们，此时已开始制订春季运动计划。初春健身一定要结合季节特点合理安排，掌握四要点才能在保证健康的同时充分享受健身的快乐。春季健身活动除了踏青，骑自行车也是不错的选择，如今共享单车遍布北上广的街头，约上三五知己，在周末到绿道上亲近自然也是另外一番心情。
春季健身要注意四大点
1、别求速成，防止外伤
春季健身要把握循序渐进原则，以恢复身体机能为主要目的，不能为求“速成”而盲目加大运动量，否则极易给身体造成不必要损伤。此外，健身还应因人而异，运动强度应以运动后心率在170减年龄的数值为宜。
2、晚五点到七点锻炼效果好
有研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00~19：00达到最佳，适合锻炼。老人习惯晨练，但必须选择空气环境好的地方，初春万物复苏，空气中有很多对人体有利的负离子，易被人体吸收。
3、选择合适的项目长期坚持
很多人健身都是“三分钟热度”，健身效果不明显。所以，选择最适合自己的健身项目，能够长期坚持非常重要。此外，到健身场馆，进行跑步机、器械、健身操等锻炼，因健身场馆里有一种大家共同健身的良好氛围，可帮助你坚持下去。
4、春天健身更要多喝水
人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，春季较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。
春季健身有哪些运动方式？
1、健步走
健步走被称为世界上“最好、最流行并且最廉价的运动”，而且只要你愿意，走路无处不在。我国卫生部建议，要保持健康，每天至少要走六千步。你达到了吗？春暖花开，正是进行户外活动的好时候。值得注意的是，我们这里的健身走，并不是漫不经心的随便溜达，而是1小时要走5至6公里（大约每分钟要步行100-120步），一周进行5-6次，走的时候需要控制一定的强度。健步走的强度以中等强度为宜，我们可以用谈话测试来简单地评定运动强度，也就是说如果你在健步走的过程中感觉到气喘，但是还能说话，这种强度就比较合适。
2、放风筝
“糊成纸鸢一线牵，凭借春风上青天”。春天来了，和风阵阵，大多人会选择放风筝这项体育运动，回归到大自然之中。在玩的过程中达到强身健体的目的，何乐而不为。放风筝的过程中，呼吸新鲜空气的同时，在不知不觉之中也锻炼了我们的手、肘、腰、腿、臂等多个部位。一些存在肩部或颈部有问题的白领一族在周末的时候放放风筝，可以有效缓解身体疼痛。需要注意的是一些老年人在放风筝的过程中，头颈部不要长时间的后仰，可以选择后仰动作与平视动作交替进行。此外，放风筝时极目远眺，可以有效调节眼部的肌肉，消除眼睛的疲劳，保护增加视力，对于课业繁重的青少年来说也是个不错的选择。
3、爬山
爬山是一项极佳的有氧运动，如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500kcal，相当于45分钟游泳所消耗的能量。爬山虽好，但是也有一些讲究。强度把握不好很容易伤到身体。因此，爬山之前一定要做准备活动，要让肌肉、关节活动起来。同样，爬山结束后，也一定要做一些整理和放松活动，比如说下山后继续在平地上走大约5分钟。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜。
4、踏青郊游
春 光明媚、草木吐绿，正值一年当中踏青的好时节。外出郊游踏青不仅仅能够亲近自然、放松身心，而且还能够强身健体，赶走春困。踏青郊游这项古老的运动几乎对于每个人来说都很适合，而且运动负荷强度完全可以根据我们个人的情况来制定。时间长短也顺其自然。对于一些年老体弱的人来说，每分钟大约走60-70步，一些健行者可能要走到每分钟约70-90步。对于一些疾病初愈的人来说，也可以选择外出踏青郊游，步行的过程中走一走歇一歇，时快时慢，快慢相间，有利于病后的恢复。
5、骑自行车
骑自行车是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在骑行过程中，人体主要的肌肉群都要参与工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。骑自行车是典型的有氧运动，以70%-80%最大心率骑行15分钟或者更长的时间可以帮助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。此外，骑自行车也可以帮助我们释放压力，在一天紧张的工作之后可以选择骑自行车来给自己的身心放松一下。以健身为目的的骑自行车运动，要把握好运动负荷。强度以蹬车频率为60-90次/分钟为宜，每次运动时间为20-40分钟，每周运动3-5次，长此以往，可以获得明显的健康收益。
6、跳绳
它可以燃烧大量的脂肪。对于一位体重67.5公斤的女性来说，跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。跳绳时应穿质地软、重量轻的运动鞋，选择软硬适中的场地，落地时避免脚跟着地，防止脚踝、膝关节损伤。跳绳之前要进行压腿、伸展、转腰等准备工作，把各个关节充分打开。跳绳后要做放松整理运动。
春季如何健身?5种轻松运动有助于恢复身体功能
随着天气变暖，冬天的寒冷减少了运动的人很多，这时开始制定春天的运动计划。初春健身一定要结合季节特点合理安排，掌握四个要点，才能在保证健康的同时充分享受健身的快乐。春季健身活动不仅是踏青，骑自行车也是很好的选择，现在分享自行车在北上广阔的街道上，大约有三五个好朋友，周末接近绿道当然也是别的心情。
春季健身要注意四个要点
1、不要求速成，防止外伤
春季健身要把握循序渐进的原则，以恢复身体功能为主要目的，不要为了速成而盲目增加运动量。不那样的话，容易对身体造成损伤。另外，健身因人而异，运动强度最好以运动后心率减少170岁的数值。
2、从下午5点到7点的锻炼效果很好
研究表明，14:00后人体功能开始上升，17:00~19:00最好，适合锻炼。老人习惯晨练，但要选择空气环境好的地方，初春万物复苏，空气中有很多对人体有利的负离子，容易被人体吸收。
3、选择合适的项目长期坚持
很多人健身是三分钟热，健身效果不明显。因此，选择最适合自己的健身项目，长期坚持是非常重要的。另外，去健身场所进行跑步机、器械、健身操等训练，健身场所有人一起健身的好氛围有助于继续下去。
4、春季健身要多喝水
人们锻炼时常忽视饮水的重要性。事实上，春天干燥，运动中大量出汗，这时锻炼要注意水分的及时补充。
春季健身有哪些运动方式？
1、健步
健步被称为世界上最好、最流行、最便宜的运动，而且只要你愿意，走路无处不在。我国卫生部建议，保持健康，每天至少要走六千步。你到达了吗？春暖花开，正是进行户外活动的好时机。值得注意的是，我们这里的健身走，并不是漫不经心的随便溜达，而是1小时要走5至6公里（大约每分钟要步行100-120步），一周进行5-6次，走的时候需要控制一定的强度。健步行的强度最好是中等强度。我们可以通过对话测试简单地评估运动强度。也就是说，如果你在健步行的过程中感到呼吸，但能说话的话，这个强度是合适的。
2、放风筝
糊成纸鸢一线牵引，春风青天。春天来了，风阵，很多人选择放风筝这种运动，回到自然中。在玩耍中达到强身健体的目的，为什么不高兴呢？放风筝的过程中，呼吸新鲜空气的同时，在不知不觉之中也锻炼了我们的手、肘、腰、腿、臂等多个部位。一些存在肩部或颈部有问题的白领一族在周末的时候放放风筝，可以有效缓解身体疼痛。需要注意的是，有些老年人在放风筝的过程中，头颈不要长时间仰视，可以选择仰视动作和平视动作交替进行。另外，放风筝风筝的时候可以极目远眺，有效调节眼部肌肉，消除眼部疲劳，保护增加视力，对于课业繁重的青少年来说也是不错的选择。
3、爬山
爬山是一项极佳的有氧运动，如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500kcal，相当于45分钟游泳所消耗的能量。爬山虽好，但是也有一些讲究。强度掌握不好容易伤害身体。因此，登山前一定要做好活动准备，使肌肉、关节活动。同样，登山结束后，一定要整理和放松。例如，下山后继续在平地上走约5分钟。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜。
4、踏青郊游
春光明媚、草木吐绿，正值一年当中踏青的好时节。出去郊游不仅能亲近自然，放松身心，还能强身健体，赶走春困。踏青郊游这种古老的运动几乎适合每个人，运动负荷强度可以根据我们个人的情况制定。时间长短也顺其自然。对于一些年老体弱的人来说，每分钟大约走60-70步， 些健行者可能要走到每分钟约70-90步。对于一些疾病初愈的人来说，他们也可以选择出去踏青郊游，在步行过程中休息一会儿。它们可以很快、很慢、很快和很慢，这有利于疾病后的康复。
5、骑行
骑行是改善人体肌肉承重和心肺承重的有效健身方式。骑行过程中，人体的主要肌肉群必须参工作，包括腿、胳膊和腰腹肌肉。骑自行车是典型的有氧运动，以70%-80%的最大心率骑自行车15分钟以上有助于消耗卡路里，改善心肺耐力。此外，骑自行车也可以帮助我们释放压力，在一天紧张的工作之后可以选择骑自行车来给自己的身心放松一下。以健身为目的的骑自行车运动，必须把握运动负荷。强度以划车频率为60-90次/分钟为宜，每次运动时间为20-40分钟，每周运动3-5次，迄今为止可以获得明显的健康收益。
6、跳绳
可以燃烧大量脂肪。对体重67.5公斤的女性来说，跳绳每分钟消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体敏感度和协调能力。跳绳时应穿质地柔软、重量轻的运动鞋，选择柔软适中的场所，落地时避免脚后跟，防止脚踝和膝关节损伤。跳绳前要做好脚、伸展、腰转等准备，充分打开各关节。跳绳后要做放松整理运动。
如何才能快速丰胸,多做这几个健身动作轻松告别飞机场
如何快速丰胸是许多MM一直在讨论的问题，丰胸对女性体型至关重要。不仅仅是饮食，正确的运动更重要，下次一起学习运动丰胸的方法吧。
长椅哑铃举起
躺在长椅和茶几上，伸直双臂，在肩膀的正上方，手掌向前，伸直胳膊，收腹。弯曲肘部放下重物，肘部稍低于肩部位置，伸直双臂返回起始位置。练习3~4组，每组8~15次。要点:注意不要拱背，胳膊和胸部90度角有女性味道。
上斜哑铃推出
可以在茶几或凳子上垫一些东西，使身体保持一定的倾斜。躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。练习3到4组，每组8到15次。要点:不要拱背，肘度90度。
上斜哑铃飞鸟
在茶几或凳子上垫上东西，躺在上面，双手各握一瓶葡萄酒，脚平放在地上，伸直双臂，伸直肩膀的正上方，手掌向内，伸直胳膊，伸直腹部，弯曲肘，双臂向下练习3到4组，每组8到15次。要点:动作的最低点时，双臂必须形成浅w。双臂放下的位置不能太低。否则，会给腱带来压力。
向下俯卧撑
双手放宽支撑在地面上，双脚支撑在长椅上，脚尖并拢勾住长椅的边缘。身体向下垂直移动，移动时必须保持躯干和脚的笔直。直到手臂弯曲达到90度，胸部接触地板。可以感受到胸部肌肉的伸展。然后慢慢向相反的方向回到原来的位置。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，移动到最高点时不要完全伸直肘关节。重点说明:慢慢做8-12个重复动作。如果感到困难的话，可以把脚放在低长椅和地板上。
跪姿挺胸运动
跪在地上，将两手放宽撑在地面。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到地面为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后慢慢向相反的方向回到原来的位置。同样，为了保持胸肌持续的紧张状态，移动到最高点时不要完全伸直肘关节。这个动作刚开始的时候不要太激烈，以20次为一组，每天3组比较一致。从那以后，可以根据自己的环境每月增加每组次数和每天的组数。
胸部外扩收拢式
双臂移到胸前，两个手掌合拢。吸气，双掌用力按压，扩大两肘的程度。连接2的姿势，一边一边吐气一边努力挺直上半身，使胸部感觉有拉力，就像上半身的前后颌和胸部拉伸一样，贯通连接10秒后放松身体。重复5次，拢胸效果很是明显。
挤球操
坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球（其小大小的球亦可）握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复十次。
弓步拉绳
两腿一前一后呈弓步站立，两手分别握住一根拉绳的两个手柄，后脚踩住拉绳中部。两臂由下至前方拉动拉绳，拉至双臂与地面平行，然后向后收回。动作要慢，这样才能感觉到胸部在展开。
推实心球
摆好做俯卧撑动作的姿势，左手按在一个实心球上，右手按在地板上。双腿并拢，提胸收腹。身体保持平直，两肘弯曲，身体缓缓下降，然后双手用力向上撑，回到起始位置。
交叉上举
自然站立，两脚与胯同宽，两只脚分别踩住两根拉绳的一端，双手握住身体对侧方向的拉绳另一端，这样，让拉绳交叉在身体前方，手放在身体两侧。双膝弯曲，身体蹲下，双臂向两侧外伸。其次，双腿伸直站起，双臂向上向外伸展。回收到起始位置，完成动作。
展臂后拉
双 分开，站在胯下和宽度一样，双脚踩在绳子的中部，双手握住绳子的两端的把手。双臂垂在身体两侧，身体蹲下，腰部微曲，背部平坦。向后拉绳子，双臂伸直，肩胛骨后收，胸部展开。放松双臂，一次完成动作。
注意营养
改善胸部发育，维持体重不轻，避免过度减肥，体内脂肪过少，缺乏丰胸的基本原料，脂肪占乳房的大部分成分，特别是青春期不要故意减肥，营养不均匀。多吃鱼、肉、蛋、牛奶多胆固醇食品和蔬菜等，适度增肥。
血气旺盛:
注意血液循环是否正常，月经周期是否正常，流量是否过多，颜色是否过黑等。如果发现有什么不舒服的话，请马上去找医生帮忙。月经的变化与卵巢和贺尔蒙有直接关系，一切正常，自然仪容丰富，娜娜多姿多彩，有女性味道。血气不足的话，可以吃中药回脾汤加味四物汤来补充血气。吃药膳抬头挺胸的妙计，主要可以补血壮体，帮助女孩胸部发育，原料当归15克，党参30克，生长，葱，料理洒，盐各适量。母鸡一只(约1500克)。制作方法宰杀鸡后，去除毛桩和内脏，清洗，将当归、党参放入鸡体内，放入砂锅，加入葱、干燥、料理酒、食盐、清水，将砂锅放入武火中沸腾，用文火炖煮，直到鸡肉腐烂。吃的时候，可以吃肉，喝汤。
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春季健身运动小常识
一、注意天气变化。晨练应尽量选择在日出后。初春时节，乍暖还寒，气候变化无常，早晨锻炼时，衣服不能穿得太少；大汗淋漓时不可减得太多。运动后要及时擦干汗水，以免身体受凉感冒或者诱发呼吸道疾病。雾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼。二、做好准备活动。经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平，因此，锻炼前一定要做好充分的准备活动，让肌肉和韧带得到充分放松，以防止运动量的突然加大而造
