我国因疾病死亡的疾病中心血管疾病占了很大一部分，可想而知它对我们身体的危害有多大，那么应该如何预防它的发生呢？
新闻背景
近日，一项由中科院专家团队发表在国际学术期刊Environ Sci Pollut Res上的研究显示，我国各地区、不同省市心血管病死亡人数差异明显。
高血压：死亡人数最多的是：湖北、广东、湖南和重庆；死亡人数最少的是：青海、天津、宁夏和海南。
冠心病：死亡人数最多的是：山东，河南、湖南和辽宁；死亡人数最少的是：西藏、青海和海南。
脑血管病：死亡人数最多的是：河南、山东、湖北和湖南；死亡人数最少的是：西藏、海南、青海和宁夏。
地域不同，生活习性不同，心血管病死亡率也不同。这是我国中科院地理科学与资源研究所专家发表在国际学术期刊Environ Sci Pollut Res上最新的调查发现：湖南、湖北、山东、河南等地是心血管疾病的重灾区；而海南、青海、宁夏、西藏等地心血管病死亡率最低。
心血管病的发病特点
发病率高：我国心血管疾病患者已超过2.7亿人，5个成人中就有1人患有心血管疾病。
致残率高：心血管疾病患者中约75%有不同程度的劳动能力丧失，40%属于重残患者。
死亡率高：我国每年约350万人死于心血管疾病，即每天9590人，每小时400人，每10秒1人会因心血管疾病而死去。
复发率高：以脑中风为例，我国脑中风病人出院后第一年的复发率是30%，第五年的复发率高达59%。
心血管病高发的原因
超重肥胖：2010年中国慢性病监测项目表明，中国成人超重率、肥胖率和中心性肥胖率分别达到30.6%、12.0%和40.7%。李主任说，超重人群罹患高血压和糖尿病的风险显著升高。
运动不足：2010年中国慢性病监测项目表明，成年人经常参加体育锻炼率仅为11.9%，青壮年人群（25-44岁）参加体育锻炼的比例低于其他年龄组。李主任说，体力活动量与体重指数、腰围和体脂含量呈显著的负关联，体力活动不足者糖尿病的发病风险显著增加。
不合理膳食：中国家庭健康调查显示，居民总能量摄入呈下降趋势，但一些膳食特点明显不利于心血管病的预防。李宇琛主任说，脂肪摄入多，胆固醇的摄入量明显增加，这些都于心血管病控制不利。
烟酒：有研究证明，吸烟使导致心血管疾病的一个很重要因素，烟中的尼古丁等有害物质会侵害人的身体健康，吸烟的人更容易引发心肌梗塞。过量的饮酒会使人患心律不齐，及时只是饮酒过度，每天喝酒也会消耗人体存储的钾和镁，从而引发心律不齐。为了身体的健康，尽量远离烟酒。
压力过大：年轻人的工作压力过大，对身体也是有影响的，总是生活在高压的工作强度下，人的精神高度紧张，机体一直在不停的运转，对心脏和大脑有很大的伤害。所以我们要劳逸结合，在工作之余好好放松，让身体机能得到较好的休息，这样才能更好的运转。
如何预防心血管病
坚持规律运动：研究表明每天规律运动比服用疗效最好的降胆固醇药更有效，可使心脏病发作风险减少50%。简单的运动如散步即可，每天坚持半个小时，每周四五次。
丰富精神生活：研究表明，有规律的精神活动可以延长人的寿命，提高生活质量，降低心脏病发作风险。传统文化活动有益于身心健康。
尝试新事物：持之以恒才是最好的，因此需要每天有规律地工作，除此之外还要尝试一些新的事物，如摄影、跳舞、打球等，如果你发现自己喜欢这些，可以加 到自己每天的生活中。
注意力集中练习：深思冥想，将注意力集中在此时此刻，放松，缓解日常压力。遇到压力时，闭上眼睛，深呼吸5～10分钟。
吃什么食物对心血管疾病有好处？高血压冠心病食谱大全来了
心血管疾病是危害人类健康的一大疾病，很多心血管疾病是由高血压、高脂血症、糖尿病、抽烟、动脉粥样硬化等危险因素引起的心脏、大脑和全身组织缺血或出血。保持心血管健康能有效预防心血管疾病，下面列举一些对心血管健康有益的食物。
哪些食物对心血管健康有益
1、有叶蔬菜
芹菜、甘蓝、绿花椰菜等有叶蔬菜富含纤维、维生素、微量元素等，可防止心脑血管硬化。
2、明亮的蔬菜
胡萝卜、红辣椒、红薯、南瓜、番茄、菠菜、莴笋等具有明亮颜色的蔬菜，不仅富含纤维、维生素、微量元素，还具有抗氧化的作用，有助于降低血脂。
3、全谷类食物
玉米面、糙米、燕麦片、面筋粉等制成的食物，全谷类食物含有大量纤维素，具有降低密度胆固醇的作用。
4、新鲜水果
苹果、草莓、葡萄等水果富含微量元素、维生素、纤维和抗氧化物，具有预防心血管疾病的作用。
5、深海鱼类
三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、剑鱼等深海鱼富含不饱和脂肪酸，有利于心血管健康。
6、豆类食品
豆浆、豆腐、鲜豆等豆类食品富含植物蛋白、脂肪和纤维，对预防心血管疾病有一定的作用。
此外，低度酒、低脂肪或不含脂肪的乳制品、菜油、豆油、橄榄油等都是对心血管健康有益的食物。
预防心血管疾病的九大食物,清洁血管预防心血管疾病
在致人死亡的疾病中，心血管疾病长期居首位，现在又处于高发状态。这是因为生活中工作不规则，饮食不合理。只要多吃九种养生食物，就能及时清理血管中的杂物，从而防止血管硬化，预防心血管疾病的发生。
1、洋葱
含有强血管扩张作用的前列腺素a，可以扩大血管，降低血液粘度，减少血管压力，同时洋葱含有丙烯二硫化物和硫氨基酸，可以增强纤维蛋白溶解的活性，具有降低血脂、抗动脉硬化的功能。
2、苹果
苹果富含多糖果酸和类黄酮、钾和维生素e和c等营养成分，可分解体内积蓄的脂肪，对延期和预防动脉粥样硬化发作有明显作用。
3、海带
海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素，这种物质具有类似肝素的活性，具有防止血栓、降低胆固醇、降低脂肪蛋白、抑制动脉粥样硬化的作用。
4、玉米
玉米富含脂肪，其脂肪中的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸含量高达60%以上。有助于人体脂肪和胆固醇的正常代谢，减少胆固醇在血管中的沉积，软化动脉血管。
5、番茄
不仅各种维生素含量比苹果、梨高24倍，还含有维生素芦丁，可以提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性，起到预防血栓形成的作用。
6、茶叶
含茶多酚，可提高机体抗氧化能力，降低血脂，缓解血液凝聚状态，增强红细胞弹性，缓解或延缓动脉粥样硬化。经常喝茶可以软化动脉血管。
7、蒜
含有挥发性辣素，可消除血管中积存的脂肪，具有明显的降脂作用，是治疗高脂血症和动脉硬化的良药。
8、茄子
保护心血管，降低血压，茄子含有丰富的维生素p，是黄酮类化合物，具有软化血管的作用，提高血管的弹性，降低毛细血管的透过性，防止毛细血管破裂，对防止小血管出血有一定的作用。
9、三七
可促进血液循环，预防心血管疾病。经常，可降低血中胆固醇和三酸甘油脂，预防高脂血压、中风、心血管等疾病，是心血管类疾病的最佳保健食品。
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