俗话说“生命在于运动”，所以，每天能坚持运动是一个非常好的生活习惯。运动的方式有很多，如：打球、跑步、骑车、游泳等，都是休闲较好的一种娱乐方法，既能够锻炼身体，又能帮你减轻工作压力，可谓是一举两得。但是，每个成年女性都有那么几天特殊时间——月经期。那么女性在经期可以运动吗？经期运动注意事项又有哪些呢？有哪些运动适合在经期做呢？
经期可以运动吗？
不少女性朋友都觉得，经期不可以运动。其实，身体健康、具有良好运动习惯的女性，在经期适当锻炼不会产生什么副作用，相反对于身体还是很有帮助的。月经期间适当锻炼对于平衡神经系统，加快血液循环，收缩还有放松腹肌、骨盆肌，促进经血排出效果很好，而且也可以有效缓解痛经。不过需要注意的是，在经期不能做一些剧烈的运动，比如赛跑、踢足球等等，不然会引起或是加重经期不适。
经期运动注意事项要牢记
1、减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
2、缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
3、避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。
4、避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动，也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。
5、避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。
总之，注重运动的女性身体抵抗力就比较好，不容易被疾病侵袭，只至于月经期间女性也是可以运动的，只不过运动要以小运动量的为主。还有就是一旦身体出现恶心、头晕、心慌，就应该马上停止运动。
推荐适合经期做的运动
1、轻柔运动
月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
2、有氧运动
身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。
3、猫式延展瑜伽
猫式延展瑜伽是一套适合经期做的瑜伽动作，在舒缓经痛同时更能消除水肿，适合女性经期间做。具体的运动步骤：首先双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。然后吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。最后胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展，胸部不刻意贴地，以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。每个深呼吸都感觉背部更加延伸，停留5个呼吸后回到最开始的动作，额头贴地放松休息，重复2至3次。
女性经期不适合剧烈运动,适合例假期间的瑜伽动作
俗话说生命在于运动，每天坚持运动是非常好的生活习惯。运动的方法有很多。比如球、跑步、骑自行车、游泳等，是休闲的娱乐方法，可以锻炼身体，减轻工作压力，一举两得。然而，每个成年女性都有几天的特殊时间——月经。那么女人经期可以运动吗？生理日运动的注意事项是什么？什么样的运动适合经期？
生理日能运动吗？
很多女性朋友认为生理日不能运动。事实上，健康有良好运动习惯的女性在月经期间适当锻炼不会作用，相反对身体有帮助。月经期间适当锻炼对于平衡神经系统，加快血液循环，收缩还有放松腹肌、骨盆肌，促进经血排出效果很好，而且也可以有效缓解痛经。但是，需要注意的是，生理日不能进行比赛、踢足球等剧烈的运动。不那样的话，生理日的不适会加重。
生理日运动的注意事项
1、减少运动量:应该参加慢跑、体操、拳击、乒乓球、投篮等平时经常练习的运动。
2、缩短运动时间，放慢速度，减少运动量，达到放松肌肉的作用。
3、避免参加剧烈和振动过大的运动:月经期间不得参加跳高、跳远、100米赛跑、踢足球等运动，也不应进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量锻炼，经期出血过多或子宫位置变化。
4、避免参加各种水中运动:不要参加跳水、游泳、水球等运动，也不要洗冷水澡或用冷水洗脚。
5、避免竞争激烈的比赛:经期参加这些运动，精神紧张高，内分泌功能紊乱，月经失调。
总之，重视运动的女性身体抵抗力好，不易被疾病袭击，只有月经期间女性也能运动，但运动以小运动量为主。另外，身体出现恶心、头晕、恐慌时，应该立即停止运动。
推荐适合生理日的运动
1、柔软的运动
生理期间，很多女性身体不舒服。因此，在生理日到来的前三天，可以根据自己的情况决定运动形式，以柔软、舒适、放松、伸展的运动为主，如冥想型瑜伽、初级体操，或者在家做简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液流畅，缓解压力。运动期间，必须避免对腹腔施加压力，以免抬起腿。如果发现疲劳或出血量急剧增加或急剧减少，应立即停止运动。
2、有氧运动
身体开始恢复，此时可以开始慢跑、慢跑等有氧运动。但是，必须避免球类和负荷大的运动。
3、猫式延伸瑜伽
猫式延伸瑜伽是适合生理日的瑜伽动作，在缓解生理痛的同时消除浮肿，适合女性生理日。具体的运动步骤：首先双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。然后吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。最后胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展，胸部不刻意贴地，以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。每个深呼吸都感觉背部更加延伸，停留5个呼吸后回到最开始的动作，额头贴地放松休息，重复2至3次。
女性生理期可以运动吗？女性痛经适合吃什么水果？
痛经是女性常见的一种症状，属正常的生理现象，月经来潮下腹开始疼痛，月经完毕时下腹疼痛消失。网络上有传言称，生理期运动容易患上卵巢囊肿，或是子宫内膜异位症。这是真的吗？
生理期可以跑步吗
答案是可以的。如果你是一个身体健康，而又有跑步习惯的女性，那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用，相反还有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。
你也可以选择经期进行一些轻量的上身力量肌群训练，这样有助于进一步雕琢体形。
女性经期如何运动
经期女性朋友不宜做过于剧烈的运动。经期运动要注意以下几点。
1。控制运动量，不进行高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃。不宜下水游泳。
2。避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。
3。运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风。
4。如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，不要勉为其难。
5。痛经、月经过多或月经失调者，应在专业的健身教练指导下进行月经期运动锻炼。
女性痛经适合吃什么水果
1、榴莲
对于很多人来说，榴莲的味道都是难以接受的。榴莲虽然气味强烈，但是他所含有的营养价值是非常高的。在东南亚国家，经常将榴莲作为是病人或者是产妇滋补身体的食物。
榴莲除了榴莲肉效果很好之外，也可以将榴莲的外壳和猪骨头一起熬汤，这样也具有非常不错的食补作用。
2、桑葚
桑葚服用之后对于身体的好处是非常多的，不仅能够令肌肤更加的白皙、头发更加的乌黑，同时还具有抗衰老的作用。另外，桑葚在进入身体之后能够有效的促进血红细胞的生长，对于糖尿病、高血压以及冠心病还有贫血等等都具有非常不错的辅助治疗效果。
日常可以将桑葚榨汁和蜂蜜一起混合服用，每天服用两三次，具有很好的滋阴补血作用，对于女性月经不调或者的是痛经具有很好的治疗作用。
3、香蕉
香蕉不仅仅味道香甜，同时还含有丰富的碳水化合物以及多种对身体有益的物质。香蕉属于一种高热量的水果，其中所含有的维生素A能够有效的促进人体生长，并且对于增强对于疾病的抵抗力具有很好的效果，服用之后能够有效的舒缓痛经。
4、荔枝
荔枝肉我们都知道滋味非常的不错，但是能够治疗痛经的可并不是荔枝肉，而是荔枝核。荔枝核具有降低血脂以及调节血脂混乱的作用，所以说女性在月经来临之前服用荔枝能够很好的缓解痛经的情况。
5、苹果
一道非常出名的食谱，应该相信很多人都听过，那就是红酒炖苹果，痛经怎么办，这道食谱是一个非常不错的选择。将苹果切块放入锅中，随后倒入红酒，能够淹没苹果就可以了。然后中火炖煮十五分钟，随后关火。浸泡两个小时之后就可以服用了。
6、龙眼
龙眼是一种来自南方的水果，他可是含有大量的营养，并且晒干之后能够长时间的保存。龙眼肉具有补气血以及安神的作用，也是一种常用的补血食物。女性在痛经的时候嚼上几口龙眼，能够很好的缓解。
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