导读： 一、瑜伽预防经前综合征 二、瑜伽对女性的十大好处 1、保持青春的瑜伽姿势（Asana） 2、提神醒脑的调息法（Pranayama） 3、洁净身心的瑜伽法（Yoga Nidra） 4、活力增加 5、外观与心情的年轻 6、活得更久 7、增加疾病抵抗力 8、改善视力与听力 9、心智情绪的改善 10、挺直脊椎，增加自信
如果时间和条件允许，女性朋友由专业的瑜伽导师带领，寻一处僻静悠闲的地方练习瑜伽。强度瑜伽更适合在户外练习，顶峰式、倒箭式等体式是倒置体式当中的典型，瑜伽冥想和唱诵则是安抚情绪的最好方法。强度瑜伽课程可以很好地增加人体的含氧量，更对生殖系统有很好的调整作用，女性朋友练习之后都会受益匪浅。
一、瑜伽预防经前综合征
1、瑜伽可以帮助月经期间身体释放出内啡呔（endorphins），即体内自然提升情绪的化合物。
2、瑜伽可以镇定中枢神经系统，增加流入生殖器官的氧和血液量。
3、瑜伽舒缓了紧张的情绪，促进深度放松，这就会进一步减弱经前综合症的症状。
瑜伽专家推荐我们每周至少做4次有一定强度的瑜伽练习，包括站立体式和倒置体式，如果症状中有抑郁情绪，那么建议用轻柔的后弯动作来打开胸部。后弯体式可以振奋精神。不过，经期当中则不适合练习强度较大以及倒置的体式。
二、瑜伽对女性的十大好处
1、保持青春的瑜伽姿势（Asana）
瑜伽认为衰老的原因是自体中毒（Autointoxication），即身体长年积存大量毒素，无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改善了，人自然更青春、更有活力。
瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康，心灵变得更豁达、更坚强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。
2、提神醒脑的调息法（Pranayama）
瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，这种呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧气不能充分填满肺部，因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时，让头脑保持清晰稳定。
3、洁净身心的瑜伽法（Yoga Nidra）
身心长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱，疾病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部分，都会以“仰卧式”来结束。它有极大的放松及静心作用，予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里，人际关系便会变得和谐，我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。
4、活力增加
瑜伽对脑部与腺体的作用极大。
5、外观与心情的年轻
瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。
瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
6、活得更久
瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。
7、增加疾病抵抗力
瑜伽锻炼出一副健壮的身体。
8、改善视力与听力
正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失 弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
9、心智情绪的改善
由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
10、挺直脊椎，增加自信
挺直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。
只要您坚持，一天做一点，带着愉悦的心情去练习瑜伽，一定可以有所进步，愿瑜伽带给您身心的双重愉悦。
女性可以通过瑜伽预防经前综合征
如果时间和条件允许，女性朋友会由专业的瑜伽导师带领，寻找一个僻静悠闲的地方练习瑜伽。强度瑜伽适合室外练习，顶峰式、倒箭式等体型是倒置式中的典型，瑜伽冥想和歌唱是安抚感情的最佳方法。强度瑜伽课程可以很好地增加人体的氧含量，对生殖系统有很好的调整作用，女性朋友练习后受益匪浅。
一、瑜伽预防经前综合征
1、瑜伽有助于在月经期间释放内咖啡，即体内自然提高感情的化合物。
2、瑜伽可以镇定中枢神经系统，增加流入生殖器官的氧气和血液量。
3、瑜伽缓解紧张，促进深度放松，进一步减弱经前综合征的症状。
瑜伽专家建议我们每周至少做四次有一定强度的瑜伽练习，包括站立式和倒置式，如果症状有抑郁症，建议用柔和的后弯动作打开胸部。后弯体式可以振奋精神。但是，生理日不适合练习强度大、倒置的体型。
二、瑜伽对女性的十大好处
1、保持青春瑜伽姿势(Asana)
瑜伽老化的原因是自身中毒(Autointoxication)，即身体多年积存大量毒素，不能排出体外。多练习瑜伽姿势，身体强壮，体内不会积存过多的胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏更健康。整体健康改善，人自然更青春，更有活力。
瑜伽的所有姿势都有使身心平静、提高、恢复精神、冷静、稳定感情的作用。当一个人变得健康时，他的心变得更加开放和坚强。自然，他可以面对生活中隐形的压力和挫折。
2、醒脑的调节法(Pranayama)
瑜伽调节法可以调节体内的能量。大多数人用胸部而不是腹部呼吸，这种呼吸方法不能充分利用肺部的功能，因为氧气不能充分充满肺部，所以不健康。瑜伽调整法是呼吸技术，为大脑提供更多的氧气，使整个精神状态平静积极。在缩短每天所需的睡眠时间的同时，也能使头脑清晰稳定。
3、清洁身心的瑜伽法
身心长期处于紧张状态，抵抗力减弱，疾病自然有机。瑜伽的最后一部分以仰卧式结束。有很大的放松和安静的作用，给人一种放松和平静的感觉。当我们把这种感觉延伸到日常生活中时，人际关系会变得和谐，我们也会对周围的一切更加宽容和舒适。
4、活力增加
瑜伽对大脑和腺体的作用非常大。
5、外观和心情的年轻
瑜伽减少面部皱纹，产生天然的拉皮效果。这主要取决于倒立。我们通常的直立位置促使地心引力下降肌肉。随着时间的推移，面部肌肉逐渐下降。每天倒立几分钟，我们可以扭转地心重力，成为我们回春的力量，使脸部肌肉不松弛，皱纹减少，皮肤自然平坦。
瑜伽的倒立体位经常使灰发恢复原来的颜色，延缓灰发现象。这是因为倒立，头皮内流囊的血液数增加了。这体位增加了力部的弹性，消除了力部血管和神经的压力，使更多的血液流入头皮肌肉。也就是说，发包获得更多的营养，产生更丰富的健康头发。
6、更长寿
瑜伽影响所有长寿条件:大脑、腺体、脊柱和内部器官。
7、提高疾病抵抗力
瑜伽锻炼健康的身体。
8、改善视力和听力
正常视力和听力主要通过眼睛和耳朵获得良好的血液循环和神经传递。提供眼睛和耳朵的神经和血管必须通过力量。随着年龄的增长，力量部分像脊柱的其他部分一样失去弹性，神经和血管通过颈部时可能会遇到滞留的情况。这样妨碍神经和血液对眼睛和耳朵的供给，影响了他们的运营。瑜伽体位和瑜伽颈部运动可以改善颈部状况，进一步加强视力和听力。
9、心情的改善
瑜伽使包括大脑在内的腺神经系统产生回春效果，心情当然呈现积极状态。它使你更加自 、热情、乐观。每天的生活也会变得更有创造力。
10、直脊椎，增加自信
直脊椎，扬眉吐气成为人。在瑜伽练习中，老师总是强调这一点。瑜伽之所以能提高自信，是因为任何年龄、任何职业都能练习。当然，有些动作禁忌患有某种疾病的人。
坚持下去，一天做一点，带着愉快的心情练习瑜伽，一定会取得进步，希望瑜伽能给身心带来双重的喜悦。
女性要做好经前期综合征预防
女性在月经来的前期，会反复出现一系列精神、行为及体质等方面的症状，月经来潮后症状迅即消失。由于许多病人有情绪障碍及精神病症状，故要特别注意这方面的情况。女性要做好经前期综合征预防。
女性要做好经前期综合征预防
女性经前期综合征主要表现为精神紧张、神经过敏、烦躁易怒或忧郁、全身乏力、易疲劳、失眠、头痛、思想不集中、记忆力减退等。学会一些相关的预防是很重要的。
在日常生活中要避免不必要的精神刺激，饮食要少盐，生活要有规律，多参加一些文娱和体育活动，就可使症状明显减轻甚至消失。对于症状比较严重的，可在医生指导下，服用苯巴妥等镇静药物或孕激素、雄激素等来治疗。
女性要做好经前期综合征预防，预防经期综合症有很多方法。放松心情、少吃甜食、多吃纤维、少吃动物脂肪、少喝酒、多做运动、补充营养素等等，都是预防经期综合症需要用到的。
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