一、倒吊：放松关节
用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。
提醒：
1、时间不适宜过长。
2、心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。
3、青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。
二、倒立：给脏器减压
倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。
提醒：
1、开始时可以请人协助。
2、实在难以完成不要勉强。
3、注意手部不要受伤。
4、心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。
5、由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。
介绍几种别具一格的健身方法
一、爬着走：孕妇的好帮手
长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。
提醒：
1。爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。
2。可以给你的膝盖戴上护膝。
3。爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。
二、倒吊：放松关节
用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。
提醒：
1。时间不适宜过长。
2。心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。
3。青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。
三、倒立：给脏器减压
倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。
提醒：
1。开始时可以请人协助。
2。实在难以完成不要勉强。
3。注意手部不要受伤。
4。心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。
5。由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。
四、赤足行：激活“第二心脏”
足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。
提醒：
1。赤脚走时注意不要踩到尖锐物。
2。结束后用热水好好洗个足浴。
五、沙上跑：愈跑愈白皙
沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。
提醒：
除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。
六、退步走：加强小脑锻炼
现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。
1。进行退步走要注意安全，不要跌倒。
2。锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。
3。可以前后走交替进行。
七、侧步行：腰肌可以更有力
侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。
八、手跑：躺着也能健身
手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。
具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。
1。可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。
2。可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住 用力去做，每次坚持3分钟左右。
散步健身的几种好方法
散步健身是一种受到了很多的人们的喜爱的一种好的运动方法的，现在科技的发展，人们总结出来了很多的散步的步伐，对散步进行科学的归类，实现对散步的各种功能的最大化，因此来说，备受人们的关注的，但是很多的人还不是很清楚，下面为您介绍下几种常见的散步方法。
散步是有着好几种的方法的，不同的散步类型带来的散步的效果也是不一样的，因此来说，对于散步的问题，我们可以选择最为适合自己的一种来作为自己的健身的方法的，这样就可以有效的保证自己的健康，不再受到一些疾病的困扰的。
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60——80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
1、摩腹散步法：一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
2、定量步行法：包括在平地和坡地上步行，这是散步运动减肥方法之一。可以在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
3、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30——60分钟，每日2——3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
4、快速步行法：每小时步行5——7公里，每次锻炼30——60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
5、摆臂散步法：散步时两臂有节奏地向前后摆动，也是散步运动减肥方法。这种方法可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
步行锻炼后的保养，白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。
各种散步的方法的分类，表明人们对散步的重视程度的提高，不同的散步方法也有着其不同的效果的，在我们散步之后，一些散步的保养方法也是要我们关注和留心的，这些都是很必要的，这样才能把散步的效果扩大到最大化的。
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