1。 凯格尔练习
双膝弯曲，平躺在床上；收紧会阴部肌肉，像中断小便尿流的感觉，保持肌肉收缩3-4秒，然后放松肌肉，重复10次，争取早、中、晚各做2-4组。
2。扶墙俯卧撑
双手与肩同宽扶墙站立，根据自身能力情况确定与墙壁之间的距离，完成俯卧撑动作。注意放下和撑起过程保持躯干平直，不要塌腰、撅屁股，注意脚下防滑。每组做10-12次，完成3组。
3。会阴收缩运动
收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。
4。起坐运动
平躺，两手手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后，再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。
5。瘦腹运动操
相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。
6。仰卧挺背
仰卧，先吸气，然后在呼气的同时收紧背部肌肉，使上背部稍抬离床面，注意保持腰部不离开床面，坚持数秒钟，放松，重复。开始时每组3-4次，每天2-3组，在体力逐步恢复的同时增加重复次数，最后达到每组12次。
产后的健康减肥方针,产后瘦身的注意事项
不少产妇为自己产后凸起的腹部而忧心忡忡，于是常有人用紧身腹带把腰腹部勒得紧紧的。其实，在正常情况下，女性分娩后，子宫会逐渐复位，而产后形成的松弛腹壁，大多也会在产后6~28周自然恢复。紧束腰腹非但无助于瘦身减肥，还可能对身体造成诸多伤害。
产后变胖的原因
新妈妈在生产后除了疼爱小宝宝以外，最关心的就是自己身材的恢复了。是呀！谁不愿做一位美丽的妈妈呢？可是如果新妈妈产后每天卧床休息，足吃足喝，就会与美丽越来越远。坐月子过程中，每天吃得多动得少，身体吸收了大量的脂肪，蛋白质及过多的热量，身体会很快发胖，各处关节还会产生酸胀、无力、僵硬等现象。新妈妈产后如果能循序渐进地做一些肢体热身锻炼，对于帮助体能恢复有着事半功倍的效果，所以，产后塑身是从月子开始。而偏偏梁静茹在月子里面吃的比较多的脂肪、过多的营养。
产后的黄金6个月
孕妇在分娩之后，只要能在第一时间（产后的6个月）内进行塑身计划，便能逐渐恢复怀孕前的窈窕体态。产后三个月是体重下降最快的时间，然后速度就会慢慢减缓，直到产后6个月。因为这段时期身上的伤口要愈合，所消耗的能量与内分泌的作用，会让身体处在高代谢的状态，因此在这个阶段内只要配合合理饮食，不要过度进补。
再配合使用专业母婴系列产后修复产品或优质的纤体瘦身产品，就能迅速恢复身体皮肤的紧实度和活力，让新妈妈们对自己的身材恢复自信！我们来看看有什么瘦身操是比较适合妈咪的吧！
产后的健康减肥方针
1、营养均衡：健康的身体需要50余种的营养素，以协助体内生理机能的操作。
2、低热量饮食：为了让体内囤积的脂肪能够有效的被利用，产后减肥宜采取低热量饮食。
3、少量多餐：长时间的不进食，只会造成大吃大喝的结果。少量多餐可使身体有更多的时间来燃烧热量，同时少量多餐是适应新胃口的有效方法。
4、戒除怀孕时的不良饮食习惯。
5、持之以恒的合理运动：为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，但是易造成倦怠感，不但危险还会造成反效果。
产后减肥瘦身有哪些注意事项
1、使盆腔血液运行不畅，抵抗力下降，易引起各种妇科炎症，导致附件炎、盆腔炎、尿路感染、盆腔淤血综合征等妇科疾病发生。
2、腰腹紧束会使腹内压升高，也很容易导致子宫下垂、严重后倾后屈、阴道前后壁膨出等生殖器官异常症状。
3、肛门周围有数组静脉，称为痔静脉。持续性束腰，痔静脉就会迂曲成团，局部血流将严重受阻，久而久之，容易引发痔疮和便秘。
4、过紧的腹带会使人腹式呼吸受阻，膈肌上下移动受限，这样会影响到肺部呼吸，导致头晕、胸闷等慢性缺氧症状。
5、束腰会直接压迫胃腔肠管，影响消化吸收功能，时间稍久会导致产妇营养失调或不足，引起乳汁减少或奶水质量降低，对母乳哺育极为不利。
因此，产后瘦身不能靠紧腹束腰，而应积极地加强锻炼，如常练抬腿、做仰卧起坐等。另外，配以科学膳食，最重要的是要坚持哺乳，哺乳既能促进子宫复原，还有助于体形的健美。
产后瘦身最快的方法,4款减肥瘦身汤产后滋补更瘦身
产后瘦身是很多妈妈都在想的，但是除了减肥之外，保证营养也是很重要的，因为母乳需要营养来源，而你的身体在恢复期也需要营养，减肥达人推荐产后瘦身最快的方法，瘦身食谱减肥汤的做法。
产后瘦身之瘦身汤
产后的女生想要减肥的话，会比产前要困难很多，因为皮肤在怀孕的时候受到了拉扯，瘦身的同时还要紧致肌肤，所以饮食的搭配是非常重要的，而且产后为了保证母乳的营养，不能进行太过于极端的减肥法，那么瘦身汤就很适合哦，保证营养和母乳的同时，也能消耗你过多的热量和脂肪。
杂骨菌菇汤（能给身体排毒）
材料：猪杂骨200克，各类菌菇、西洋参5-6片，枸杞5-6颗。
做法：先将猪杂骨洗净，锅里烧开把杂骨放入绰水后，捞出冲洗干净。绰过水的杂骨放入锅中，倒入足够量的冷水放姜、料酒，几片西洋参，煮开后转小火煲半小时。半小时后，放入盐水泡过的菌菇和枸杞子，继续煲半个小时。出锅前加盐和白胡椒粉调味即可。
功效：枸杞能益精明目，菌类还能有效的帮助产妇排毒养颜、清理肠胃。
鲜蘑菇冬瓜蛋汤（有瘦身的功效）
材料：蘑菇（鲜）200克、冬瓜适量、鸡蛋1个、食盐适量、香油少许、小葱1根。
做法：鲜蘑洗净、冬瓜去皮，锅中水烧开，放入鲜蘑。：三分钟后放入冬瓜，水再次翻滚后，加少许盐。打入一个鸡蛋，用筷子迅速搅散成蛋花。加少许鸡精、几滴香油调味即可。
功效：蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维等，经常食用对预防便秘十分有利。更是能够帮助产妇瘦身哦。
番茄炒鲜菌（能延缓衰老）
材料：番茄2个，鲜菌250克，适量的葱。
做法：番茄洗净切块，鲜菌洗净备用。锅内放入适量的食油开大火。锅热后倒入番茄翻炒，炒出番茄汁最倒入鲜菌翻炒。加入小许黄酒及水焖烧。菜熟后加入适量的盐、莫名葱花拌匀即可。
功效：番茄中富含番茄红素，不仅对心血管有保护作用，还有着极强的抗氧化能力，能延缓衰老、塑身的功效呢。
菌菇菠菜汤（能美容养颜、瘦身）
材料：平菇15克，香菇10克，菠菜，枸杞。
做法：菇焯5分钟，平菇撕条，香菇去根，根切段，备用。带根菠菜焯好。爆锅炒菇，3分钟，加高汤，盐，枸杞，炖煮40分钟。最后，加菠菜，开锅，即可。
功效：不仅能够滋补身体，还能帮助产妇瘦身呢！赶紧试试吧。
本文Hash：096dc8d514aa34a74820dff782cbffbab7254036
声明：此文由 BitettFan 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
剖腹产后经期的保健方法
女性一定要从以下五个方面注意经期保健：首先，进行合理饮食。要多喝开水，多吃水果、蔬菜，饮食清淡，不可过食辛辣生冷食物，以减少子宫充血，并保持大便通畅。第二，不能乱用药物。一般妇女在月经期腹部轻微疼痛等不适，经后可自然消失，如遇到有腹痛难忍或流血过多，需到正规医院妇产科就诊。第三，要保持外阴清洁。每晚用温开水擦洗外阴，不宜洗盆浴或坐浴，应以淋浴为好，卫生巾、纸
-
产后恢复的健康运动方法
仰卧起坐运动。平躺，二手掌交叉托往脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖二下后再慢慢躺下，重复做5－10次，待体力增强可增至20次甚至更多。简单的腹式呼吸运动，可让腹围变小。做法是吸气时让胸腔扩张，吐气时收小腹，让腹部肌肉往内收缩，缩到肚子摸起来是硬的。这种方式还可以帮助肠胃蠕动，让排便较为顺畅。另外，走路是最简单的运动方式。有氧运动时，使用的肌肉越多，或使用了身体越大块的肌肉，例如腿
-
正确的运动健身方法,健身后补充4类营养健康减肥
运动健身是很多都市生活的人们不能少的，然而如果在运动后饮食没有合理安排就会影响到健康哦。因此，小编就要为大家出出招，看看运动健身后吃什么食物对身体最好，别错过了。运动健身后吃什么食物高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜
-
产后瘦身最好的方法是什么？产后修复需要时间
剖腹产终究是一个手术治疗，与正常阴道孕妇分娩对比，术中出血增加，手术恢复起來沒有自然分娩那麼快。一般阴道分娩四天后即能够住院，但剖腹产6～7天创口才可以痊愈、手术拆线。新生儿出生之后，子宫也不会一下子就修复到原?来的情况。现如今，它更必须关注和照料，才可以早日尽快恢复。子宫能够说成孕妈在孕期、孕妇分娩期内身体转变较大的人体器官。它能够从原来的50克一直提高到怀孕足月时的1000克。一般
-
产后健康饮食瘦身四大方法
请看专家为你指导的健康饮食瘦身4大法吧。大法1——三餐定点，不吃宵夜。每天的三餐尽量做到定时定点，不能因照顾宝贝太忙而忽略按时吃饭。如果不能按时进食，不仅会影响能量的正常代谢，还会因为推迟吃饭时间产生异常的饥饿感而超量饮食。另外，照顾宝贝经常会睡得很晚，这时你往往会饥饿难忍，难免想吃点儿宵夜慰劳一下自己。殊不知这时的美食是增肥的速效方法，身体自然而然会囤积脂肪。小提示：其实
-
有没有好的治疗产后全身酸痛的方法？
有没有好的治疗产后全身酸痛的方法撒？什么是产后全身酸痛？平时需要注意什么？宿迁市人民医院妇产科主任医师王建英回复：产后全身酸痛，要考虑受凉，感风寒，风湿等原因引起的可能。从中医来看是和一个月子病有关系，主要是和分娩后血虚受风凉感染所致。适当休息，不要受凉，不要进行剧烈
-
产后减肥恢复身材的方法,5招瑜伽歼灭产后大肚子
产后肚子变胖似乎是妈妈们难逃的一劫。产后，妈妈们的肚子就会变得松弛，腰腹容易堆积赘肉。产后肚子大的主要原因就是腹部脂肪太多，让整个身形显得非常胖大，产后肚子大怎么办？要想有效减掉这些赘肉，可以尝试做一下下面的5个瑜伽招式，爱美的你不妨一试！扭转式1.采取长坐的姿势坐在瑜伽垫上，腰背保持挺直，将右脚弯曲，放在左膝的外侧。左手绕过左脚，扶住左膝的膝盖。2.右手臂吸气向上，吐气向下，放到
-
米兰达·可儿产后瘦身方法是什么？揭秘名模的减肥方法
产后7个月的米兰达·可儿(MirandaKerr)现身老家澳大利亚为大卫琼斯走秀，身材依旧苗条，线条比产前更为火辣，展示泳装的时候米兰达·可儿的腹部丝毫不见妊娠纹。这位让人羡慕嫉妒恨的名模还坚持说，怀孕的时候她都正常进食，也一点不担心产后瘦不回模特身段。米兰达·可儿怀孕之后体重一共增加了40磅。宝贝儿子弗里恩·布鲁姆(FlynnBloom)产下来重达10磅，那么剩下的30磅
-
产后健康减肥方法给新妈妈们的建议
怎样可以身心健康而又合理的开展生完孩子减肥，坚信是许多孕妈妈或是新妈妈都是在思索着的事儿，每一位新妈妈期待可以在生完孩子尽早的修复到产前的身材苗条，可是，这一心愿有时，并沒有那麼非常容易就可以完成，那麼生完孩子应当如何去开展减肥呢？可以看我的详细介绍吧。减肥方式一：操纵纯母乳喂养時间针对生产制造后的新妈妈们而言，要想开展减肥，操纵纯母乳喂养宝宝的时间很重要的。一般状况下，纯母乳喂养宝宝的時间尽
-
值得推荐的产后减肥方法有哪些？五款产后减肥瘦身饮食值得一试
产后6个月内，母体激素迅速恢复原状态，代谢率恢复正常，甚至加速，使身体自然进入减肥的最佳状态，因此产后6个月可以说是"减肥的黄金时期"。产后减肥吃什么？小编告诉你。如何把握产后减肥的机会？1.月子期间不要减肥妇女在分娩后，身体处于最虚弱的状态，需要完全恢复，同时在分娩期间频繁母乳喂养和艰苦的育儿，需要消耗大量的能量，所以无论如何在分娩期间不要试图以任何形式减肥和恢复体型，这将严重伤害身体。但也
-
女人产后乳房下垂怎么办?乳房下垂的保健方法
严格来说，乳房下垂是客观存在的。因为我们谁也不能对抗重力。但是，有些女性，特别是产后乳房严重下垂，对外观产生严重影响，无法忍受。那么，女性产后乳房下垂怎么办？穿调?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
-
最适合老年人的健身方法,七种适合老年人的健身方法
1、步行步行是老年人的首选健身方式，其安全、简单、锻炼强度容易控制。平时体育活动较少的人，最好是每日坚持不懈步行半小时，或是每日至少2-3次，每一次步行10-15分鐘，对身心健康有益。脉搏最好控制在170减龄，或比静时脉搏快20~40次，即静时心率70次/分，步行中90~110次/分。2、抬起脚左腿和腰部成为直角后，慢慢放下，右脚放下，双脚同时抬起，各做5次左右。3、颤抖四肢同时抬起四肢，与腹
-
产后瘦腹部的最快方法,4招变回魔鬼身材做辣妈
所谓的魔鬼身材就是前凸后翘的完美弧度，如果小腹凸起就会影响整体的美观，穿衣服也不好看，特别是刚刚生完孩子的女性，除了要使用腹带进行调整也要按摩做运动，下面就教你瘦腹部的最快方法！很多女性，整体不算胖，但却有凸出的腹部，穿包臀裙、紧身衣、紧身裤都不好看，特别是产后的女性，可以及时使用腹带进行的物理收腹，还要通过以下方法达到瘦小腹的效果！走路减肥走路其实是最好的减肥方式，身体本身就是因为缺乏锻炼而导致
-
哪种健身方法好,健身效果快的方法是什么？
哪种健身方法好1、消耗热量1小时内消耗的热量、轻松运动的情况420卡(体重约120磅的你)588卡(体重约150磅的你)。2、提高肌肉和肌肉的耐力有规律，不断慢跑可以提高激励和肌肉的耐力，激励和肌肉的耐力是我们平时维持工作和紧急应对能力，慢跑是非常好的选择。3、增进心肺功能持续慢跑会增加心脏收缩的血液输出量，降低安静的心脏_跳跃率，降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提高身体工作能力。
-
性感女星的瘦身方法是什么？米兰达-可儿教你如何产后身材更火爆
时装周从来都少不了超模等时尚大咖的身影，姣好的身材倍受羡慕。今天我们就一起来探究他们的减肥秘诀，一直保持如此好的身材的秘诀究竟是什么，记住了，想混迹时尚圈，瘦才是王道!超模们的身材一个比一个棒，没有最好，只有更好!超模并不是不食烟火的，超模也是人，究竟他们有什么方法可以保持这么好的身材?米兰达-可儿、卡尔拉格斐、维多利亚、伦敦的超模，他们的身材好得过分，究竟他们有什么瘦身秘诀呢?爱美网编辑为你
