老人如何健身？
1、做好健身计划
老人的健身计划要重点考虑融合四种不同类型的锻炼：耐力、力量、平衡性和柔韧性。在预防和逆转肌肉重量流失方面，力量训练被证明是最有效的方式。
2、体育锻炼并不能完全取代健康的生活方式
在饮食中去除精加工食品、糖，禁烟，适量饮酒，才能起到促进体育锻炼并延长寿命的健康效应。
3、多做一些能调动更多肌肉群的复合型锻炼动作
如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯卧撑。与孤立地训练一个肌肉群的腿部伸展动作相比，上述复合型锻炼动作能运用到更多的肌肉纤维。
4、逐渐增加训练分量
改变每组的训练次数或融入点花样，如把手臂弯举和箭步蹲动作结合起来做。或是向身体平衡性发起挑战，用一只脚站立时完成手臂弯举动作。
老年人应该如何健身？老年人的四种健身方式
1、步行机
动作要领:收起自己的腹部，伸直胸部，双手握住把手，踩脚前后摆动。
这个动作非常适合锻炼前热身的活动，一般来说，在步行机上活动可以很好地缓引起的疼痛，提高心肺功能，锻炼脚和胳膊的力量，当然关节疾病最好不要使用。
2、推揉器
动作要领：双将自己的双放在转盘上面。用力正反转，达到锻炼的目的。
如果你想锻炼肩膀和肘部，这种设备非常适合你，尤其是对于老年人，你应该多练习。
3、坐式转体器
动作要领:坐在转盘上，握住手柄，控制方向，进行左右转体运动，用屁股扭曲。
这是适合锻炼柔软性的运动，老年人和孩子都能锻炼腰背的肌肉，但腰背不好的人不能锻炼。
4、腰部按摩器
动作要领：将腰部靠在器材上，双手撑住器材，让自己的身体上下运动，达到滚动腰部、背部肌肉的目的，以此来达到锻炼的效果！
老人应该如何健身?有哪些适合老人的健身方式?
1、散步
大家都知道老年人的身体功能不太好，所以散步非常适合老年人。散步具有良好的健身作用，速度也不要求很快，但老年人也不能，但比较合适。
2、慢跑
慢跑又称健身跑，心率控制在170次/分钟以下。
3、太极拳
太极拳具有健身和延长寿命的效果，对慢性疾病的预防有很好的效果，是适合中年人的锻炼项目。
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