一项最新研究发现，睡眠过少容易导致女性腹部和腰部肥胖，而缺少深度睡眠和少梦也容易导致女性肥胖。
瑞典乌普萨拉大学日前发表公告说，约400名女性参加了该校研究人员的这一研究。研究人员在她们身边设置了专门仪器，记录她们每天睡觉的不同阶段和各个阶段持续的时间，并定期对她们的身体健康进行检测，测量她们的腰围。
该项研究持续了2年，结果显示，那些每天睡眠少于5小时的人比睡眠达到8小时的人平均腰围粗了9厘米。
睡眠不足容易导致肥胖,睡前助睡眠的几个方法
现代社会中，生活水平不断提高，生活节奏不断加快，不健康的生活方式使人们逐渐失去了姣好身材。大部分人都只关注到控制自己的饮食和加强锻炼进行瘦身，可每日最基本的睡眠，却因为工作的压力及不健康的生活方式而变得不再正常。其实睡眠不足也容易导致肥胖的哦，因此小编在这里为大家推荐提高睡眠质量的方法。
睡眠不足易发胖！
虽然，大家都知道睡眠不足会给健康带来各种危害。但是，肥胖和睡眠不足同样关系密切，关于这一点恐怕知道的人却很少。其实，睡眠时间少同样会为减肥带来不良影响。关于这一点，已经得到了医学的证明。根据美国哥伦比亚大学的调查显示，和睡眠时间为7～9小时的人相比，只睡6个小时的人当中，有23%的人有肥胖倾向，睡5小时的人当中有肥胖倾向的达到50%，4小时的则增加到73%（调查对象是32～59岁的人群）。
而且，根据美国华盛顿大学，对总共1088对同卵和异卵双胞胎进行的调查。调查数据明确显示，双胞胎当中，睡眠时间长的一方，其BIM值（也就是肥胖指数）也相对低一些。也就是说，遗传因子有睡眠时间越短，体重就会越重的倾向。睡眠时间和肥胖有着非常密切的关联。
提高睡眠质量，快速入眠助减肥！
虽说睡得少容易发胖，但现代人每天都忙于工作，很多人都无法确保能有足够的睡眠时间。不过不要紧，提高睡眠质量，同样能起到很好的减肥效果哦。睡眠质量提高了，就能调整体内物质循环的规律和周期，这无论是对减肥还是身体健康来说都尤为重要。调整好体内的物质循环规律和周期，在白天，注意力高度集中，工作效率也会大大提升。同时，还有助于夜晚自然入睡。
调整体内物质循环规律的方法：
1.一定要吃早餐，如果能在固定的时间吃早餐这样就最好了。
2.为了能重新调整体内的物质循环周期，早上要多晒太阳。
3.在睡前3小时之内不要吃东西。
4.可以的话，晚上泡一个热水澡，水温大概在38度左右，好好地泡15分钟，放松身心。
5.在睡前尽量不要看电视、玩电脑或是手机，让大脑好好地休息。使用一些有香味的精油，让身心快速进入睡眠状态。
6.选一个适合自己的枕头，用毛巾叠起来代替枕头也可以，这样能便于调节高度，同样很好用。
7.每天要进行适度的运动锻炼，并且让它成为你的生活习惯。
30秒快速活动盆骨助入眠：
在运动之前，先热身，活动一下脊椎骨
首先，用手轻轻地搓揉脊椎骨周围，进行热身。这个动作无论是坐着、站着还是躺着都可以做，非常简单。轻轻地进行搓揉，消除肌肉的紧绷感和僵硬就可以了。
1.手按住臀部与腰部相连处的中间位置，这时，整个手掌掌心所触摸到的部位，就是脊椎骨所在的位置了。
2.在确认脊椎骨所在的位置之后，用手好好地搓揉以脊椎骨为中心，向外3厘米的地方。如果左右两边的盆骨出现移位的话，在搓揉的时候，就会稍微感觉到不适。那么，好好地揉按，舒缓这个部位。如果是躺着进行揉按的话，要俯卧着做动作。
舒缓触摸不到的深层肌肉
要从根本上改变日常生活习惯确实很难。那么就来锻炼一下深层肌肉，活动盆骨吧。有效提高睡眠质量，加速脂肪的燃烧，帮你在睡觉的同时，快速减肥。
1.坐着，左腿伸直，用两手抓住右脚脚踝。股关节和膝关节难以弯曲的人，尝试在自己可以承受的范围尽量抬高腿部即可。不要勉强，以免受伤。
2.接着1的动作，把脚向着胸部的方 向用力往上抬高。同时，还要有意识地去感受臀部肌肉的拉伸感觉。
3.换一边腿，动作不变。左右脚交替，每边将给动作重复3次，每次最好持续10秒钟。
改善关节扭曲，活动脊椎骨、背骨、头部
脊椎骨和背骨是连接在一起的，而背骨又和头部相连，为了让各种传递能够顺利进行，所以要活动脊椎骨、背骨、头部，改善这些部位的扭曲、移位情况。
1.右腿伸直，左脚与右脚交叉，右手手腕放在左腿膝盖上。左手手肘靠在右腿膝盖一侧，这样的话身体转动起来就更加容易了。
2.上半身从腰部开始，向一侧转动，同时，脸部也跟着身体一起转，视线尽量移向后方。
3.换一边重复做同样的动作，从臀部到背骨，从脖子到头部，要用力的进行拉伸。左右交错，两边各将动作重复3次，每次最好是坚持10秒钟。
肥胖为什么也会导致女性不孕？
肥胖为什么也会导致女性不孕？
1、肥胖还会导致延迟怀孕的发生。发现肥胖妇女在没有采取避孕措施的情况下，比正常体重妇女平均怀孕的时间推迟长达95个月。如果肥胖妇女同时有吸烟的习惯，那么就使得肥胖和延迟怀孕的关系更加密切。
2、肥胖会使女性性欲下降，从而妨碍正常的性生活。虽然轻度的肥胖多不会影响性功能，但中重度肥胖可出现不同程度的性功能异常。肥胖者由于体内脂肪过多，会使得体内的性激素过多地沉积在脂肪组织中而无法发挥其功能，导致性欲降低。
3、肥胖可导致女性内分泌功能紊乱，性激素合成和分泌的改变，导致月经异常排卵障碍，从而影响生育。
本文Hash：fb9b2674737c12c4c0b8ccf29c4c7ce48c30c8d2
声明：此文由 谢绝崇拜 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
女性睡眠姿势不对也会导致不孕，你信吗？
如果睡眠姿势不对也会导致不孕，你相信吗?睡觉是人天生就会的事，但是如何正确的睡觉是很重要的，如果睡姿不正确的话不仅会导致疾病的发生，还有可能导致女性不孕。下面小编为你解读睡姿问题。一般来说，睡眠通常有3种姿势，仰卧、侧卧和俯卧。对女性来说，最好的睡姿是向右侧卧。目前，俯卧的女性不多，因为这种姿势容易使胸部受压，影响呼吸，所以很少有人这样睡觉。对发育中的青少年女性而言，这
-
肥胖会导致女性不孕吗？适龄妇女不孕的原因有哪些？
澳洲科学研究工作人员日前发现，肥胖妇女往往不容易孕期，是由于他们排出来的卵子创造变成身心健康胚胎的概率较小。据德新社报导，澳洲澳大利亚悉尼高校的科学研究工作人员卡当斯·明格发现，卵子周边为其给予营养物质的体细胞中的一种蛋白是将肥胖症和不孕症联络起來的重要。在拿小白鼠开展实验时，明格发现一种治疗糖尿病的药品(rosiglitazone)可以激话这类蛋白，而且协助卵子发育成身心健康的胚胎。但是这类
-
睡眠不足会不会导致耳鸣
睡眠不足确实特别容易导致耳鸣。如果睡眠不足，大脑没有得到充足的睡眠，就会引起相应的症状，比如头昏、头沉，另外就有可能会出现耳鸣，一侧双侧甚至没有办法定侧诊断叫脑鸣或者颅鸣，最主要是大脑没有得到充足的休息引起来的。还有一些人睡眠不足导致的耳鸣，跟植物神经功能紊乱是有关系的，植物神经功能紊乱也会导致耳鸣。另外睡眠不足导致耳鸣，可能也跟缺氧有关系，因为睡眠不足或者睡眠的障碍，打呼噜、呼吸暂停等等，缺氧
-
女性减肥不当会导致不孕,盲目减肥会危害女性生育功能吗？
秘鲁权威专家日前对以瘦为美、长期性盲目节食减肥的女性明确提出警示说，盲目节食减肥很有可能造成不孕。当地新闻媒体日前报导，秘鲁生孕研究所权威专家杜埃尼亚斯强调，脂肪对身体的基础代谢和生殖系统功能具备十分关键的缓冲作用。盲目节食减肥会造成身体缺乏必需的脂肪，进而导致女性雌性激素代谢混乱，危害一切正常排卵期，比较严重时可造成停经乃至不孕。杜埃尼亚斯说，现阶段，大部分女性在绝食减肥的全过程中，盲
-
睡眠不足也会导致不育
男性不育的原因有很多。一般来说，液液化不良，精液粘稠度高。然而，在男性不育的患者中，有些经针对性的治疗后，大部分可痊愈。但是，也有少数患者告诉医生认真服从医生的指示，努力避免一切可能引起患者的不良兴趣，但检查结果精液不液化。事实上，这是因为他们忽略了睡眠对精液的影响。为什么睡眠会影响生育，影响精液液化？与液化有关的酶主要来自前列腺和精囊分泌的腺液，这些腺液的分泌受人体内分泌激素的调节，激素的分
-
女性睡姿不当会导致不孕
很多人都知道，不正确的坐姿会引起颈椎病、腰肌劳损等疾病，但你是否知道睡姿不对也易导致疾病的发生。 对人体来说，睡眠充足、睡眠质量良好是长寿的必要条件之一。一般来说，睡眠通常有3种姿势，仰卧、侧卧和俯卧。而对女性来说，最好的睡姿是向右侧卧。 目前，俯卧睡觉的女性不多，因为这种姿势易使胸部受压，影响呼吸。对发育中的青少年女性而言，这一姿势还会影响胸廓和乳房发育，所以要尽量避免。 仰卧
-
睡眠不足会导致耳鸣吗
睡眠不足特别容易导致耳鸣，如果睡眠不足，大脑没有得到充足的睡眠，就会引起头昏、头沉，就会出现耳鸣。另外睡眠不足导致耳鸣可能也跟缺氧有关系，因为睡眠不足或者睡眠的障碍，打呼噜、呼吸暂停等等，缺氧会影响到大脑很多相应的部位。耳朵的供血主要来自于颅内的血管，如果是颅内的供血不足，就会出现耳鸣、听力下降、头晕等。但是不是所有的睡眠不足都会导致耳鸣，出现了耳鸣，如果有明显的听力下降，考虑还是一个器质性的
-
肥胖可能会导致女性闭经
肥胖不仅在影响着我们的外形也会危害我们的身体健康，有研究显示，肥胖或有可能会导致女性闭经。女性的绝经期一般是在45-55岁，开始步入更年期，这是女性正常的生理现象。但是，有些姑娘正值青春最美好的时候，却发现了自己已经出现了闭经的现象，细思极恐。到底是什么原因导致闭经？肥胖可能会导致女性闭经一般认为，体重超过标准体重15%称为肥胖症。肥胖可分外在型和内在型，外在型肥胖症最常见原因是饮食过量，缺少运动
-
警惕女性肥胖症导致不孕
减肥专家提示：警惕女性肥胖症导致不孕！医学上将实际体重在平均标准体重的120%以上视为肥胖。而近些年来由于饮食、药物、社会压力等这些原因，导致女性肥胖越来越多，从而致使很多肥胖者女性存在着生育问题。警惕女性肥胖症导致不孕女性肥胖症导致不孕一、对于女性肥胖者来说，过多的脂肪将导致体内雄激素转变为雌激素，造成雌激素生成量增多，女性肥胖者由这种方式生成的雌激素量为正常体重者的2- 5倍。肥胖还可改变雌激
-
为什么睡眠不足会导致精液不液化？
物质生活不断改善，精神生活也不断充实，社会轮流不断前进。但是，经济迅速发展，同样加快了生活和工作的节奏，工作压力大，睡眠时间减少。相关部门调查研究所表示，如果男性睡眠不足，会影响生育功能，主要是精液不液化的影响。为什么睡眠不足精液不液化？这是因为与液化有关的酶主要来自前列腺和精囊分泌的腺液，但这些腺液的分泌主要由人体内分泌的荷尔蒙调节，荷尔蒙的分泌和睡眠也有密切的关系。医学上认为，夜间睡眠不足
-
睡得不够会导致肥胖,如何正确减肥
现在的男人，不少年纪轻轻就顶着个大肚子，非常不健康，也影响形象。下面编辑推荐男人减大肚子的简单方法，非常有效，赶紧看看吧。睡得不够会导致肥胖美国研究人员发现，睡眠越少越容易发福。据报道，通过调查，研究人员发现了二者之间有联系，因此进行了进一步的研究，尝试在实验室的条件下，发现二者之间的具体联系。研究人员募集了17名志愿者，严格检测他们的睡眠时间、进食量和运动状况。前三晚，志愿者可以想睡多久就睡多久
-
睡眠不足会导致心肌缺血吗
长期熬夜、失眠是冠心病缺血性心肌病的一种诱因,有可能导致心肌缺血的,如果有心慌、胸闷症状的话,一定要积极的治疗。建议到医院心血管内科就诊,进一步完善一些相关检查,如血常规、胸片、心脏彩超、颈部血管彩超、冠脉CTA等检查,明确诊断,从而对症治疗。改变生活工作习惯,不要熬夜。
-
睡眠不足会导致皮肤干燥吗
感觉现在皮肤一直都很干燥，不知道是什么原因，可能是由于工作的原因长期睡眠不足，不知道和这个有没有关系，我想了解一下后该知道怎么解决，希望能得到您的帮助，感谢感谢…… 曾艺东回复：根据您的描述，如果您经常熬夜的话，会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环，这样就会导致皮肤干燥，弹性差，缺乏光泽。
-
女性过于肥胖可导致不育症
再检查一次，确保自己的方法是正确的：将腰围与臀围数加起来，减去颈项测量数。现在将根据上述计算得出的转换数带入图6.3，在最左边一栏合适的表格行找出自己的转换数，沿着这个转换数看这一行里与自己的身高(最顶上一排)相交的那一栏，对应的数字就是自己大致的体脂百分比。就这么简单。超重在20世纪下半叶，像美国这样的发达国家已经注意到肥胖症出现惊人增长，高热量食物可以用合理价格买到，人们习惯于久坐不动，生活方
-
睡眠不足也会胖！终于知道肥胖原因了
天天想着怎么减肥，却没发现自己正在慢慢的长胖，找出肥胖的原因是减肥的一个关键，研究发现睡眠不足很容易长胖，下面跟着小编一起来看下。不是都说天天忙碌操心，人会瘦么？怎么每天废寝忘食的工作，辛苦的自己都看不下去了，结果不仅没瘦，还有变胖的可能性呢？有研究发现，睡眠不足，其实是会胖的哦！【充足的睡眠有助于消耗热量】“天天睡还不起，想变成猪么？”没少听过这句话吧？但其实反了哦，睡眠充足的人反而更易瘦。研究
