晓雨是一家商业保险公司的部门经理，平日里工作压力较大，而且工作强度极高，虽然晓雨今年刚42岁，便常常明显的感觉到自己出现月经不调、性欲下降、皮肤灰暗、色斑痤疮、外阴干燥、失眠多梦、盗汗潮热、心烦意乱、浑身乏力、记忆力减退等症状。上网仔细一查，晓雨的这些症状与女性更年期的症状极为相似，晓雨怀疑是因为工作压力过大，导致的更年期提早到来。
为此，晓雨服用了大量的延缓更年期的保健品，但也感觉无济于事，症状没见明显的减轻。晓雨听朋友说，通过食疗可以有效的延缓更年期的提早到来。她想了解一下，食疗对推迟更年期的到来有效吗？女性更年期吃什么好？
类似晓雨这种在刚过40岁的女性身上，更年期提早到来的现象并不少见，特别是在中年白领的身上体现更为突出，大约25%左右的知识女性因为工作压力过大会在30—40岁这一个年龄段，提早出现更年期的症状。
所谓的更年期，对广大的女性朋友来说，被中医称为“围绝经期综合症”，是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，是女性从性成熟期（生育期）逐渐进入老年期的过渡阶段，是女性身体衰老进程中的生理变化特别明显的一个特殊。大约90%的更年期的妇女在更年期到来前后，大多会出现一系列不同程度的生理的、心理的微妙变化，在一定程度上影响个人健康和生活质量。因此对于即将步入更年期的妇女而言，加强自我保健显得尤为重要，以顺利地渡过这一特殊的人生转折期。
女性过了40岁就有可能被更年期悄然袭击，这时候，如果我们女性朋友这时能够主动的预防，往往比被动的治疗，效果要好得多。有研究表明，在多数推迟更年期的治疗方案中，食物疗法既简单、经济，又实用、靠谱，也因此有专家提出“延缓更年期，食疗更有效”之说、“药补步入食补”的观点。
在日常延缓更年期的食疗食物大致分为以下两大类：一类是增加女性体内雌激素水平的食物，如蜂蜜、新鲜的蔬菜、水果、乌鸡、豆奶等；还有一类就是富含钙质的食物，如骨头汤、牛奶、鸡蛋、螃蟹、大虾等。
因为即将步入更年期的女性由于体内雌激素水平的下降会引发高胆固醇血症，因此，要尽量少吃富含胆固醇及饱和脂肪酸的食物，尽量在烹调时少用动物脂肪油。此外，要注意保持乐观的心态、保持良好的生活习惯、适当的进行体育锻炼，多与朋友交流等，这些都有助于更年期的推迟上身。
更年期为何会提前到来,常吃4种食物推迟更年期
女性更年期提前到来主要是不健康的生活习惯引起的，长期情绪抑郁会加快更年期的到来，平时女性要多关注身体的健康状况，合理饮食能够起到延缓更年期到来的作用，平时也可以多吃一些豆制品能延迟更年期的到来，更年期为何会提前到来？
更年期为何会提前到来
1、年轻时频繁人流：多次做人流会影响到内分泌，并且也会影响到女性雌性激素的分泌水平，多次做人流会影响到卵巢和子宫的健康，从而会影响到卵巢正常的排卵工作，也会加快女性身体的衰老速度，因此会导致女性更年期提前到来。
2、生活节奏过快压力过大，生活节奏过快会导致生活压力过大，从而会导致精神过度紧张，是导致白领女性更年期提前到来的主要原因，女性平时要注意合理的调整作息习惯，并且要调整好生活节奏，避免生活节奏过快。
3、盲目节食减肥容易导致更年期提前到来，女性盲目减肥会严重影响到卵巢和子宫的健康，并且也会加快绝经期的到来，平时女性应该要适当的摄入一些脂肪，过度节食减肥会造成内分泌紊乱，从而也会导致身体营养不良。
常吃4种食物推迟更年期
1、豆制品：女性应该要多吃些豆制品，豆制品中含有丰富的异黄酮，可以起到调节激素的作用，并且也可以促进内分泌平衡，能有效延缓更年期的到来。
2、奶制品：多吃些奶制品能够延缓更年期的到来，奶制品中含有丰富的钙元素和蛋白质，女性平时要注意营养均衡，增加各种微量元素的摄入量能够延缓更年期。
3、鱼虾等水产品：水产品中含有人体所需的多种矿物质，并且含有丰富的不饱和脂肪酸，能够起到调节内分泌和雌性激素的作用，可以起到延缓衰老的作用，并且具有降低血脂的功效。
4、新鲜蔬果：多吃些新鲜的蔬菜水果对人体好处比较多，尽量选择对人体有益的蔬菜水果，女性平时也要多吃些菌类食物，可以延缓更年期的到来。
更年期为何提前到来？更年期提前到来可能是不健康的生活习惯引起的，也可能是卵巢功能紊乱造成的，女性多次做人流会加快更年期的到来，过度节食减肥也会加快更年期的到来，平时要加强锻炼并且要注意营养均衡，可以避免更年期提前到来。
更年期吃什么好？推荐更年期综合征的食疗方
更年期应该吃什么？更年期综合征是由于内分泌功能紊乱，自主神经功能失调引起的一系列的症状，给患者身心都造成很大的痛苦，此症除了药物治疗之外，根据不同症状选择具有不同功效的食物进行调理，对改善更年期身体的不适症状，改善不良的精神状态，延缓衰老及防治各种疾病都将获得很好的效果。更年期应该吃什么？
更年期应该吃什么？更年期综合征的食疗方
黄精山药粥
原料：黄精30克，山药60克，鸡肉500克。
做法：鸡肉和山药切块放在碗中，加入适量的水，加上黄精，隔水炖熟，调味后分两次食用，隔天一剂，或用猪瘦肉200克，切块，百合30克，一起煮烂，加盐调味，服食。
功效：适用于肾阴虚者，证见头晕目眩耳鸣，头部脸颊阵发性烘热，汗出，五心烦热，腰膝酸痛，多梦少眠，口干心悸，潮热，甚则血压增高，舌红少苔。
当归羊肉粥
原料：当归30克，羊肉250克，或黄芪10克，冬虫夏草10克，虾肉50克。
做法：炖熟服食，或加米少许，煮粥食用。
功效：适用于肾 阳虚者，证见月经周期先后不定，量忽多忽少，淋漓不断，或数月不行，头晕目眩，腰痛，浮肿，夜尿多。
更年期综合征吃什么好
月经频繁，经血量多引起贫血者，可选择含铁和蛋白质丰富的食物
如猪肝，鸡蛋，瘦肉，豆类及含维生素C丰富的白菜，油菜，芹菜，胡萝卜，西红柿，山楂，鲜枣，并可选用具有健脾，益气，补血的食物，如红枣，桂圆，黑豆，黑芝麻，枸杞子，红豆等。这些食物可做成汤粥食用。
更年期患有情绪不安，失眠，可选择含维生素B群丰富的食物
如粗粮（玉米，小米，麦片），豆类和瘦肉。牛奶和小米有镇静安眠的功效，绿叶蔬菜和水果也有B族维生素，这些食物可以减轻疲倦，失眠症状。
在更年期的饮食保健中，烟，酒和咖啡对更年期女性都不适宜，特别是常喝白酒或酗酒会影响神经循环，消化和呼吸系统，可加重更年期综合征的不适症状，茶和咖啡都含有咖啡因，能兴奋大脑皮质，虽能振奋精神，但会影响睡眠，因此，喝茶和咖啡都切忌过浓，过量，此外为减轻更年期症状，还应避免吃过咸的食物和辛辣刺激性食物。
女性更年期应注意饮食保健
1、宜清淡饮食：
限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。
2、糖类不宜多吃：
糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。
3、适量蛋白质：
更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。女性更年期吃什么好？更年期的女性应在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
4、忌用刺激性强的食物：
如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。
5、低脂饮食：
限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
6、多吃新鲜绿色蔬菜和水果：
尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果。女性更年期吃什么好？女性朋友可以多吃小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥 样硬化、冠心病。
7、选用含钙丰富的食物：
牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。
8、多食用富含维生素B1的食物：
比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。
更年期应该吃什么？9大饮食妙招赶走更年期
第一招：适量蛋白质。更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
第二招：低脂饮食，限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
第三招：宜清淡饮食，限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。
第四招：糖类不宜多吃。糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。
第五招：多吃新鲜绿色蔬菜和水果，尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。
第六招：选用含钙丰富的食物，牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。
第七招：多食用富含维生素B1的食物，比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。
第八招：保持大便通畅，养成定时排便的习惯。便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显著的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化。
第九招：忌用刺激性强的食物，如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。
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