导读： 鸡胸肉坚果沙拉 坚果燕麦 酸奶坚果面包布丁
鸡胸肉坚果沙拉
将丰富的坚果还有丰富的水果等切块之后拌匀，这时候加以美味的沙拉来调味。整个减脂餐既有营养和丰富的美味，还有低脂热量。
坚果燕麦
将美味的坚果和醇香的燕麦搭配在一起，用香甜的牛奶来冲泡，整个味道超香甜，而且会有高能量低热量的效果。
酸奶坚果面包布丁
将坚果切碎均匀的洒在酸奶面包布丁上再加上其他的果干来丰富，整个味道是香甜又美味，尤其是吃到坚果部分的时候。虽然好吃，而且营养丰富，不过要注意少吃些，热量还是有些高的。
原来坚果才是减肥利器,怎么吃坚果减肥
鸡胸肉坚果沙拉
将丰富的坚果还有丰富的水果等切块之后拌匀，这时候加以美味的沙拉来调味。整个减脂餐既有营养和丰富的美味，还有低脂热量。
坚果燕麦
将美味的坚果和醇香的燕麦搭配在一起，用香甜的牛奶来冲泡，整个味道超香甜，而且会有高能量低热量的效果。
酸奶坚果面包布丁
将坚果切碎均匀的洒在酸奶面包布丁上再加上其他的果干来丰富，整个味道是香甜又美味，尤其是吃到坚果部分的时候。虽然好吃，而且营养丰富，不过要注意少吃些，热量还是有些高的。
是不是觉得so easy ？想要健康、营养，还想要好身材？都不是什么难事，买点每日坚果，齐活儿！
下面给大家推荐几种坚果
1、瓜子
一边吃瓜子一边看电视，这是女生的一大爱好。在可以减肥的坚果中，瓜子所含的脂肪最多，占其成分一半以上。但是瓜子所含的脂肪都是不饱和脂肪酸，其中亚油酸占了50%，吃了并不容易胖。
2、杏仁
杏仁富含纤维素。科学研究认为纤维素有助于降低血液的胆固醇含量，一把杏仁含有与一个橙子或苹果等量的纤维素。以及丰富的脂肪油，都能提高肠内容物对黏膜的润滑作用。杏仁还含有能抗氧化的维生素E及丰富的钙质，25克的杏仁含有的钙质相当于1杯牛奶的钙质含量。
3、松子
松子仁味甘性温，具有强阳补骨、和血美肤、润肺止咳、润肠通便等作用。松子仁中的脂肪成分是油酸、亚滑酸等不饱和脂肪酸，具有润肠通便、排出体内多余废物，防治动脉硬化的作用。
4、板栗
板栗富含柔软的膳食纤维，可以预防便秘。此外，栗子含有丰富的糖、淀粉、蛋白质和脂肪，饱腹感强烈，能够减少正餐食量。
为什么吃苹果能减肥？怎么吃苹果才能减肥！
现在网络上充斥着苹果减肥法，受到很多女性青睐，是利用三天内只吃苹果的一种减肥方法。苹果中含有人体所需要的营养元素，能满足身体正常需求。此外，苹果中含有特殊物质，可促进毒素快速排出，能迅速减轻体重，改善体质，那苹果减肥法是如何做到的。
为什么苹果能减肥？
1、苹果能提高肾脏和肠道功能
吃苹果减肥期间摄入食物量少，消化器官能得到一定修养，可恢复原本机能，维持正常操作。经过减肥能提高胃肠道和肾脏功能，帮助排除体内废气和净化血液，排除体内淤血、宿便以及水毒，维持身体健康。
2、减少热量摄入
苹果减肥法能减少热量摄入，此时会消耗体内储存的热量，也就是脂肪。脂肪消耗的越多，人们就会瘦得越快。
3、缩小胃部
很多肥胖者因为暴饮暴食而导致胃部扩张，不能更好的控制食欲。通过苹果减肥法能收缩胃部，减肥后更容易控制食欲且味觉正常，不再喜欢吃油腻或刺激性食物。此外，也能促进血液中白血球生成，提高抵抗力和免疫力。促进神经和内分泌功能，达到美容养颜效果。
如何进行苹果减肥法？
连续三天之内只吃苹果，不吃其他食物。可按照一日三餐时间吃苹果或肚子饥饿就吃，一直吃到饱为止。最好选择红苹果，因为青苹果太酸会刺激胃肠道。必须吃新鲜苹果，洗干净削皮，防止农药残存。三天内感觉口渴时可以喝开水或没有刺激性的茶水如红花茶、薄荷茶或大麦茶等。减肥期间人们的肠胃会变得异常敏感，不能喝含有咖啡因饮料如咖啡、乌龙茶或绿茶，不然会加重肠胃不适感。苹果减肥期间若出现便秘，第3天晚上可以喝两勺橄榄油润肠道，帮助排除体内毒素。三天苹果减肥结束后，肠胃变得异常柔嫩且味觉敏感，肠胃也变得很小。第4天需慢慢恢复饮食，不能一次性吃太多食物，特别是不能吃零食，可以先喝粥或吃豆腐。
温馨提示
虽然苹果减肥法能快速减轻体重，但易反弹。若长时间只吃水果的话会导致血压变低，引起月经不调或头发分叉。另外长期用苹果代替主食，也会引起贫血或胃炎。
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