在一次活动量较大的锻炼之后,往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的,而是发生在运动结束后1-2天,因此称为延迟性疼痛。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作,更容易产生肌肉酸痛,动感单车就属于后者。这是一种很正常的反应,但如果你真的不想有这种经历的话,你可以降低训练强度。
在发生了肌肉酸痛之后,我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过,以上方法都只能提供短暂的解脱,在运动时,我们就应当注意以下几点:
根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷,不要一味逞强;
锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重;
做好准备活动,注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;
运动后要注意进行一般性放松练习,重视肌肉的伸展牵拉练习。
肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致,正如其它运动创伤一样,必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免,在构成肌肉酸痛的训练课后,就只好多给予一、两天的时间休息了。
另外,不要一锻炼完就冲向浴室洗澡,这很容易影响身体的血液循环,增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴,如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习,一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。
运动后肌肉酸痛该怎么办呢?,五招帮你缓解肌肉酸痛
运动后肌肉酸痛是很正常的事,特别是对于长期没运动的人来说。主要是我们要掌握一定的方法来缓解肌肉酸痛。那么,运动后肌肉酸痛该怎么办呢?下面小编为大家介绍五招缓解方法吧。
放松腿部
我们可以坐在地上或者床上,将两腿伸直,双手紧握,然后用手上的突出关节部位慢慢按压大腿,方向由大腿慢慢推向膝盖。重复进行这个动作,要保持一定的力度。五分钟后,改变方向,将压力点集中于酸痛点,每个点按压1分钟,这样子可以有效缓解肌肉酸痛。
冷敷
当我们大重量训练后,我们可以用冰袋来冷敷肌肉,冷敷时间一般为10至15分钟,可以用衣物或者毛衣将冰袋与肌肤隔离,防止皮肤冻伤。一般国家举重队选手在大重量训练完后,都是直接进入冰雪房,加速恢复肌肉酸痛。所以,我们剧烈运动的时候可以用冷敷来缓解肌肉酸痛。
后期热敷
我们训练完后72小时,一般肌肉都会慢慢愈合,我们前期可以冷敷前期冷敷,到了后期就可以热敷了,一般肌肉酸痛都会消失。如果我们长期没运动,忽然剧烈运动,我们的抗乳酸能力会比较差,所以我们可以用热敷法。用来加速血液循环排出乳酸及其它代谢产物,并把新鲜的血液带到目标肌肉,为恢复提供更多养料。
按摩
如果我们在训练前没有做热身运动,那我们可以在训练后进行静态拉伸和按摩,我们可以对酸痛的肌肉进行按摩,可以直接用手掌,这样子能够有效起到缓解作用,减少酸痛程度。所以,如果运动完后肌肉酸痛,可以进行按摩。
泡澡
在我们运动完后,我们不可以直接去洗澡,应该要间隔半小时后,我们可以进行一个热水泡澡,水的温度可以稍微高一些,目的为了加快血液循环,让温度浸泡我们的身体,削弱酸痛感。如果我们久久运动一次,可以用泡澡来缓解酸痛。
运动后肌肉酸痛怎么办
运动后要注意休息、避免长时间保持一个姿势,同时要抬高患肢,注意制动,还要注意保暖、避免着凉;疼痛感较强可服用药物来缓解。
人体在大量运动以后,由于肌肉从事无氧运动,耗氧量明显增加,从而导致局部乳酸、大量酸性介质堆积,从而出现肌肉的酸胀、疼痛,同时伴有不同程度的功能活动受限等表现。
急性期缓解后多饮水,可进行局部热敷以及物理治疗,比如针灸、按摩、理疗等,同时进行锻炼,可以有效缓解一般的肌肉酸痛。
肌肉酸痛感较强可通过口服消炎止痛药来缓解,如双氯芬酸钠、盐酸乙哌立松等;也可结合具有活血化瘀、舒筋健骨的中药来治疗。
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