导读： 但有哪些迹象能够证明，减肥运动确实有效呢？ 1。运动后有饥饿感 2。肌肉训练产生“泵感” 3。有氧运动心率增加
在运动减肥，出汗越多效果越好？一文中我们讲过，剧烈运动后流出的汗水，只含有水和电解质，以及微量的体内废物。因此运动时出汗的多少，既不是判断运动减肥是否有效的准绳，也不是衡量身体是否大量排毒的标准。
但有哪些迹象能够证明，减肥运动确实有效呢？
1。运动后有饥饿感
运动时，人体消耗能量的顺序是糖、脂肪和蛋白质。
随着运动的深入，人的血糖水平会有所下降。为了稳定血糖不至于发生危险，大量储存在肝脏中的肝糖原被分解成葡萄糖，转化为能量为身体供能。
身体何时才能将脂肪作为燃料消耗，取决于血糖水平。肝糖原“用完”，血糖浓度继续下降的时候，身体便会启动脂肪分解程序，为运动中的人体供能，人也会感到饥饿。
运动科学专家称，一般运动消耗超过200大卡时，人就会产生些许饥饿感，这或许能够在一定程度上证明，刚才进行的运动，达到了减脂效果。
需要提醒的是，一定不要饿着肚子运动。前面提到运动可促使人体血糖显著下降，如果不吃饭（本身血糖浓度就很低）就运动，很有可能因血糖过低而出现头晕、冒冷汗等不适症状，严重者可休克或有生命危险，千万不要因为减肥急于求成，就冒险尝试。
2。肌肉训练产生“泵感”
所谓“泵感”，即指得到锻炼的肌肉在一定强度的力量训练之后，产生的膨胀感觉。“泵感”是衡量肌肉锻炼是否有效的一个标志。
肌肉得到充分锻炼，肌肉含量增加，实际有益于提高人体静息代谢率，从而提升减肥
注意最好不要练到肌肉酸痛，肌肉拉伤，这会极大影响训练进程，影响训练效果。
3。有氧运动心率增加
可以在运动时使用电子穿戴设备检测心率，习惯去健身房的朋友，也可以使用健身设备上的心率监测功能（如果有）。
年龄在30岁左右的女性，运动后的最大心率可达179次/分钟。间歇训练（两次训练之间有严格控制的休息时间）时，两次练习的最大心率如果能在143次/分钟-161次/分钟和90次/分钟-125次/分钟之间循环交替，则说明锻炼效果不错（新陈代谢加快，能量消耗增加）。
与匀速且强度一成不变的有氧运动相比，快慢交替且心率浮动的运动，更有利于脂肪燃烧，提升减肥效果。
为什么越运动越胖?这样运动才能有效减肥
女人们最重要的任务就是减肥，可是天天运动不仅体重不下降，反而越来越胖，是什么原因呢？原来运动不对还会增肥！
为什么越运动越胖？
1、运动过度不能减肥
运动医学专家的最新研究发现，适度运动可以促进肥胖基因的出现，使体内瘦身蛋白的浓度增加，有助于控制体重；如果以为运动量越大减的越多，那您的想法可就错了，运动强度太大，反而会抑制肥胖基因，让人食欲大开，想瘦下来就太难了。
2、强度大的运动不消耗脂肪
运动确实能提高身体的基础代谢率，消耗热量，因此有助减肥瘦身。研究人员把72名女性作为试验者，让她们进行跑走运动三十分钟，并在运动前后，检测血液中肥胖基因的产物瘦身蛋白的浓度。结果发现，86%%受试者的瘦身蛋白都显著上升。结果表明，强度大的运动基本上不消耗脂肪，尤其在无氧运动时，肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水。
3、强度大的运动有时增加脂肪
在无氧运动时，乳酸的另一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。 这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用，有时反而会增加体内脂肪堆积的原因。 为此，运动医学专家建议想瘦身减肥者，一般运动半小时到一小时，心跳达到每分钟130-175下左右，可算是运动适度，这样可增加瘦身蛋白浓度。
如何运动才能减肥
1、饭后站立
站立是一种简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。
2、倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
3、转呼啦圈
转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。
4、慢跑
慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。
5、瑜伽
瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。
哪些有氧运动能有效减肥？坚持这些运动能拥有苗条身材
“胖”是很让人头疼一种情况，身材肥胖会让男性朋友失去型男称号，会让女性朋友们穿不下自己喜欢的衣服。所以现在无论是男人还是女人们每天都拼在减肥的第一线，如果你正在减肥，如果你还没有减肥成功，那么不让在平时多做这几种有氧运动。
哪些有氧运动能有效减肥？坚持这些运动能拥有苗条身材
用踏步机
踏步机一般你能在健身房看到，也是室内减肥中比较方便的一种减肥工具了，在平时大家可以没事的时候在踏步机上面走走，一般来说如果你能走一个小时的话，那么就可以减掉三百多的热量，所以踏步机的效果效果也是比较理想的，如果没有踏步机的话，我们也可以买一个小型的运动器材来使用。
做有氧操
在平时大家还可以学习一下有氧减肥操，但是一般来说，如果你自身的条件不是很好的话，那么还是不要轻易的去学，不然不光达不到减肥的效果，反而会让身体受伤。
跑步
这算是比较传统的一种有氧运动了，跑步的时候大家不要起步太猛，不然后面就会没有力气坚持下去了，大家最好是以匀速跑，这样如果每天都能坚持的话，也能减少很多的脂肪。如果不喜欢跑步大家也可以尝试一些快走，这样的运动也是可以减肥的。
骑单车
其实骑单车这项运动在健身房里有，在户外也可以进行。只不过由于健身房中的环境会很容易让人出现缺氧的情况。所以建议大家还是要到户外去骑单车，如果城市的环境比较好的话，大家可以骑着单车多转转，这样在减肥的同时还能让自己的呼吸更顺畅。
跳绳
跳绳一般不会占用很多的位置，而且无论是在广场，还是在家中都是可以进行的。而且跳绳学习起来也十分的简单，所以这是非常值得推荐给大家的有氧运动方式。在平时大家可以买来一根跳绳，每天进行一两次的运动，这样很快你就能看到减肥的效果了。
以上的这几种有氧运动对于想要瘦身的人来讲是非常有帮助的，大家在平时可以换着花样的进行有氧减肥。而当你看到了自己的减肥有那么一点成果的时候也不要让自己完全放松。只有认真，坚持的进行下去，才能达到理想的瘦身效果，才会让你拥有迷人的身材。
本文Hash：f8123de0b1305bbd5e6b0b24f42947f8575466d2
声明：此文由 Mike 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
饮食运动需有机搭配,减肥才能更有效
微博上那话是怎么说的，“我要瘦成一道闪电，照亮所有的死胖子!”——实在是太霸气了，我没敢瘦成闪电，估计闪电对此也会有意见，我想得很简单，只要夏天去逛街的时候能尝试各种衣服不至于因为小赘肉的关系羞于照镜子就OK。总结几个我亲身尝试了的小经验，和大家分享。1必须少吃，晚餐控制在8点以前，绝对不吃夜宵！这个是最基本的，大家不要以为运动减肥运动减肥，就还是大鱼大肉，要这样减那没戏。当然，
-
运动减肥的人，运动前后到底要怎么吃才有效果？
经常减肥的朋友都有想过勤快点，多运动运动。可是运动固然是好事，可以加速身体的血液循环，能激活人体细胞。就是因为这样好多喜欢运动的朋友还专门请教练来教，就是希望通过运动能真正达到减肥的效果，不会因为乱吃东西而功亏一篑。减肥中，吃东西到底应该在运动前吃还是运动后吃呢？1、运动前吃东西首先消耗的是我们身体的糖分，糖分不足时就会消耗体内脂肪来补充能力，其实这个大家都知道，所以说不吃东西运动效果好确实也有点
-
瘦身不能一概而论,运动减肥有规划才有效果
民间有句俗话，叫做“吃肥了，走瘦了”，实在是非常的有道理。因为造成我们肥胖的直接原因就是在饮食中吸收了多余的热量，导致脂肪在体内不停的堆积，最后让身材发胖的。而如果想要减肥的话，除了需要控制饮食之外，最有效的方法就是通过运动来消耗掉这多余的脂肪，并且让身材变得更加紧致。减肥就要瘦全身，身材匀称才能凸显真正的美感。运动的目的也是如此，我们应该为自己定训练的下计划，由上至下的把身体的每一个位
-
何时运动才减肥？运动减肥须选对时间才有效
饭后运动害处多首先是饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会：(1)刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。(2)血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种
-
睡前哪些运动减肥效果好？,这些运动减肥有奇效！
现在的女性都要求自己的身材苗条，完美的身材能够自己的形象加分，可以让自己变得更加迷人自信。但是现在女性的工作都是比较繁忙的，白天忙于工作而没时间锻炼，所以可以在睡觉前运动来达到健身减肥的目的。那么女性睡前哪些减肥运动比较好呢？1、仰卧举臀首先躺卧在床上，双腿要弯曲，并且双手要放在身体的两侧，两脚要平放在床上，脚跟用力，然后慢慢的抬起臀部，再缓慢的降低直到开始的姿势，这样重复做十次。可以根据自己的承
-
睡前哪些运动减肥效果好？,,这些运动减肥有奇效！
现在的女性都要求自己的身材苗条，完美的身材能够自己的形象加分，可以让自己变得更加迷人自信。但是现在女性的工作都是比较繁忙的，白天忙于工作而没时间锻炼，所以可以在睡觉前运动来达到健身减肥的目的。那么女性睡前哪些减肥运动比较好呢？1、仰卧举臀首先躺卧在床上，双腿要弯曲，并且双手要放在身体的两侧，两脚要平放在床上，脚跟用力，然后慢慢的抬起臀部，再缓慢的降低直到开始的姿势，这样重复做十次。可以根据自己的承
-
腰部赘肉多怎么才能减下来？这6个动作能帮你有效瘦腰
腰和腿的比例，对外在身材的影响是非常大的，很多人即便腿很细，但腰部堆积太多的脂肪、赘肉，也会严重的影响视觉身材。这也是为什么那么多爱美女性追求窈窕的小蛮腰。想要让腰部有效瘦下来，找到合适的瘦腰方法很重要。腰部赘肉多可以做哪些动作呢？1、登山步热身准备一块斜板式的瑜伽垫，双臂支撑起整个身体，然后双腿高抬腿走路，初学者动作可以慢一些，有瑜伽基础的人可以速度稍微快一些，就像跑步一样，直到身体微微发热，在
-
如何运动才能秀出完美曲线?推荐简单有效的跳绳减肥法
运动被视为最健康和最直接的减肥方式。相比较于让人“吃苦受累”的一些器械健身运动，许多职场MM们更倾向于一些简单的运动方式如跳绳。跳绳是极“便宜”的减肥法，跳绳时你仍可看电视、听音乐、聊天，无论上班或是外出旅行，放入行李箱中随时都能派上用场。运动被视为最健康和最直接的减肥方式。相比较于让人“吃苦受累”的一些器械健身运动，许多职场MM们更倾向于一些简单的运动方式如跳绳。跳绳是极“便宜”的减肥法，跳
-
有氧运动减肥效果好,推荐这6种有氧运动
有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动不但可以健身减肥，还能增强心肺功能，预防骨质疏松等好处，那么，哪些有氧运动减肥效果更好？小编给大家推荐六种较轻松的、平日也能做的有氧运动。游泳游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。登山有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部
-
运动才是减肥正经办法,这6种运动减肥效果堪比吸脂
要说真正健康而又有效的减肥办法，首屈一指的就是运动。可很多人都觉得运动很累人，加上现代人已经养成了久坐不动的坏习惯，因此采用运动减肥的人并不是很多。但实际上，运动可以达到的减肥效果是所有其他办法不可比拟的。而只要养成了运动的习惯，不仅可以实现减肥，甚至还会终身受益。运动的类型也是种类繁多，那么到底哪些运动比较适合减肥呢？以下这几种运动方式，减肥效果都很好。每个人可以根据自己的情况，选择最适合自己的
-
跳绳就能减肥！最有效的有氧运动减肥方法
不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。跳绳是一种简单有效的瘦身方法，那么你知道科学合理的跳绳方法吗？跳绳减肥法的优点：1、简便，有趣。不受气候的影响。2、使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。3、可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。跳绳减肥方法：1、平稳，有节奏的呼吸。
-
怎么减肥更好?高强度运动和有氧运动减肥效果更好吗?
夏天一到，很多女生怎么都看不顺自己的身材，开始了减肥之路。很多人都会选择运动如跑步的方式来减肥。这时有很多人进入了减肥误区。普通人甚至一大部分人都会认为减肥应该进行长时间的有氧运动，慢慢消耗体内的脂肪，而不是进行短时间的高强度运动。其实不然，短时间高强度的运动更能有效燃脂。减肥就是减掉身上多余的脂肪，消除赘肉。有氧运动中的慢跑、跑步减肥是很多人采取的运动方式。跑步减肥可以消耗体内的脂肪，但是盲
-
有氧运动减肥效果好吗?推荐这6种有氧运动
有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动不但可以健身减肥，还能增强心肺功能，预防骨质疏松等好处，那么，哪些有氧运动减肥效果更好?小编给大家推荐六种较轻松的、平日也能做的有氧运动。游泳游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。登山有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、
-
坐着运动也能减肥？快试试这5个坐着运动减肥的好方法！
因为工作因素，很多白领需长时间坐着，特别是忙碌时，一坐就是一整天，长时间下去会导致腹部和腰部堆积太多赘肉，体型发生很大改变，该如何坐着轻轻松松减肥呢，这是很多久坐族想要知道的答案。如何坐着减肥？1、做提肛运动提肛运动也就是把括约肌向上收紧，有利于身体健康，能减轻久坐所引起的痔疮。另外提肛运动能让小腹部一直处于收紧状态，小腿肌肉得到锻炼。不管坐着、躺着还是站着，提肛运动随时随地都可以做。起初做提肛运
-
适合成年人的运动减肥方法有哪些？这样运动减肥效果好
有氧运动有许多的运动形式以及项目，如散步、骑自行车、跳绳、跳舞、滑冰、游泳、打羽毛球、太极拳、爬楼梯等，相关研究表明，有氧代谢运动的关键是保证一定的运动量和持久性，成年人可选择参加上述运动进行锻炼，可基本达到有氧代谢运动的效果，那么下面来具体看看这些运动减肥的方法吧。适合成年人的运动减肥方法有哪些？这样运动减肥效果好1、肚皮舞如果不够自信，或者正在寻找一个特别不一样的健身课程，那么肚皮舞可能是一个
