导读： 饮食 运动 运动 一、设定目标和计划。 二、找到适合自己的运动。 氧运动 href="https://www.familydoctor.com.cn/jianfei/yd/yd/" target=_blank>有氧运动 三、确保身体有充足水分 四、运动前的暖身非常重要。 五、各个地方瘦法不同，不能一概而论 瑜伽 六、关注形体训练。 瑜伽 七、自我激励 八，饮食的配合是根本。
民间有句俗话，叫做“吃肥了，走瘦了”，实在是非常的有道理。因为造成我们肥胖的直接原因就是在
饮食
中吸收了多余的热量，导致脂肪在体内不停的堆积，最后让身材发胖的。而如果想要减肥的话，除了需要控制饮食之外，最有效的方法就是通过运动
来消耗掉这多余的脂肪，并且让身材变得更加紧致。减肥就要瘦全身，身材匀称才能凸显真正的美感。
运动
的目的也是如此，我们应该为自己定训练的下计划，由上至下的把身体的每一个位置都打造完美。一、设定目标和计划。
首先我们要为自己设定一个运动减肥的详细计划，包括终极目标和每一个阶段的目标，以及具体的运动项目和运动时间等等，这样既能起到一个监督的作用，同时还可以随时关注到自己的运动效果，然后再相应的做出调整。否则只是一味做高强度运动的话，减肥很可能会半途而废。
二、找到适合自己的运动。
我们都知道，
氧运动 href="https://www.familydoctor.com.cn/jianfei/yd/yd/" target=_blank>有氧运动
是最有效的减脂方式。一般在我们进行半个小时以上的有氧运动之后，体内的温度会持续的升高，脂肪也开始燃烧，而运动时间不够的话，减肥的效果也会大打折扣。既然选择了要通过运动来减肥，就不要浪费自己的时间和精力，认真的完成减肥任务才是关键。三、确保身体有充足水分
首先我们不能让身体缺少水分，无论自己是否口渴都应该保持每天喝八杯清水，而且最好是在吃饭前喝，这样还能够有效的减少饭量。如果我们吃得东西比较咸或者是口味比较重，那么饭后喝一些清水对减肥也是有帮助的。其次是要注意身心的放松和休息，当我们的身体过于劳累的时候，新陈代谢也会受到影响，这样对减肥是非常不利的，所以一定要劳逸结合，即使是做运动也要适度进行。最后一点要注意的就是营养的均衡，不可以随便的节食，导致自己出现营养不良甚至是暴饮暴食的恶果。减肥要循序渐进，按照科学的方法和步骤来进行。
四、运动前的暖身非常重要。
运动之前进行十分钟左右的暖身，可以帮助我们活动关节，放松肌肉，避免高强度的运动让自己的身体受伤。这是运动中不可忽视的一个细节，只有做到完善每一个步骤，才能让我们得到最好的减肥效果。另外，运动之后我们也不应该立刻让自己停下来，例如跑步之后再慢走两圈，让身体的温度和心跳逐渐的恢复才是正确的做法。
五、各个地方瘦法不同，不能一概而论
对于手臂上的赘肉，我们可以准备两个哑铃，每天坚持三次有计划的练习，针对不同位置的肌肉采用不同的举重方式，平时配合适度的按摩，其实手臂的赘肉也没有想象中的那么顽固。腰腹部的赘肉则可以进行相应的
瑜伽
动作，例如腰部的伸展或者是变型的仰卧起坐等等，都可以让纤细的腰身瘦回来。另外平时休息的时候尽量收缩小腹，练习腹式呼吸法，小肚子也会不知不觉的消失掉。紧致腿部其实也很简单，跑步和跳操这样的有氧训练主要是靠腿部的运动来完成的，而为了紧致肌肉线条我们还可以在每晚临睡前做一些可以拉伸线条的普拉提动作，例如蹬自行车式和剪刀脚这种简单有效的小动作。简单的后抬腿式可以让臀部变得更加紧俏，其实运动的方式有很多种，选择自己喜欢的来坚持练习，减肥能够既快速又有效。六、关注形体训练。
我们运动的目的不只是让自己瘦下来，拥有匀称的身型才是关键。除了有氧运动之外，
瑜伽
和普拉提这样的形体练习能够非常有效的帮助我们雕塑美好的身材，而且还能辅助运动减肥的效果。每天早晚坚持练习十几分钟，你就会发现身体的曲线出现了惊人的改变，而且柔韧性也增强了许多。七、自我激励
运动减肥最重要的就是坚持，所以有一些小方法可以时刻的督促自己。例如我们可以经常测量自己的腰围、腿围、和臀围等等，发现自己减肥有效果的话，也会增加我们的动力，相反发现减肥的效果不明显，也能及时的提醒自己做一些改正。每周为自己拍一次照片，看再多美女的照片都不如看到自己肥胖的照片能激发瘦身的动力。
八，饮食的配合是根本。
不正确的饮食会导致我们的身体发胖，运动的目的之一也是要帮助我们燃烧因为饮食过量而堆积的脂肪，所以在运动减肥的这段时间，饮食是最不可忽视的一个重点。营养健康的食物可以帮助身体补充能量，促进运动的效果，而不正确的饮食则会让运动徒劳，而且影响到身体的新陈代谢。所以千万不要盲目的节食或者是暴饮暴食。
运动减肥不伤身,什么运动能有效瘦身
现代的人对于减肥的需求基本上都是非常大的，因为很多人都想拥有一个完美的身材，这样不仅自己的魅力值会加大，而且对于身体健康也是非常好的。但是有一些减肥运动是比较伤害身体的，那到底运动减肥不伤身，而且这些还能有效瘦身呢，我们一起来看看吧。
其实总的来说，想要达到减肥效果，运动强度和运动时间都很重要，那么根据有效的研究结果知道有效的减肥运动主要有以下三类。
第一类是中等强度有氧运动，那么这一种的常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。而且就一般情况来说，心率应该达到最大心率的50%到60%，锻炼时间30到40分钟。而且需要注意的是，基本上只要你是在健身房里，那么就要记住应以身体出汗为宜。而且如果想要效果更加好的话，那么在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量。
第二类就是力量性训练，这一类运动其实主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，而且还可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。并且与此同时还可以利用器具，如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的，这里给大家一个专业的建议就是要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60到80%，反复运动20到30次，而且基本上是需要做到隔两三周再加大运动量。
第三类是坚持做球类运动，其实在很多情况下，球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，而且它还能够增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。并且基本上对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。但是很明显的事球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。而且常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，当然我们还可以选择交谊舞。基本上我们通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。
除了以上的建议以外，这里还推荐以下几种有效的减肥运动，第一就是游泳，其实本身游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可观哦。第二就是打壁球，这主要是因为打壁球消耗的热量很大，而且还可以在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。第三就是跳绳，大家很多人都知道跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。
选择哪种运动减肥最有效？这5种运动瘦身效果很不错！
现如今人们的健康意识提高了很多，因此越来越多的人开始减肥，因为肥胖与许多疾病的发生几率都有一定的关系，比如高血压以及糖尿病，但是不是每个人都能够取得良好的减肥效果，这与方法的选择有一定的关系，建议选择既能够达到减肥的目的，又不会影响身体健康的运动。
能够健康减肥的运动有哪些呢？
1、跳绳
跳绳是一种很好的减肥运动，在同样的时间当中，跳绳所消耗的热量要比其他运动多很多，而且跳绳对场地并没有特殊的要求，随时随地都可以进行，同时跳绳还能够使人全身放松，对释放压力也有一定的帮助。
2、俯卧撑
俯卧撑是许多男性钟爱的运动，殊不知俯卧撑对女性也有许多的好处，如果能够长期坚持，不但能够起到减肥的效果，对塑形也有很大的帮助。经研究发现，女性经常做俯卧撑，不但可以起到丰胸的效果，而且还能够使身体的曲线变得更加完美，同时还能够消耗到更多的热量，对减肥也有一定的帮助。
3、游泳
游泳是许多养生人士都比较推崇的一种运动，因为在游泳的时候肌肉可以得到充分的生长，而且血液循环也会变得更加流畅，即使患有高血压等疾病也可以进行。孰不知游泳对减肥也有很大的帮助，因为在游泳的过程中全身各个组织都会参与其中，可以消耗更多的脂肪。
4、骑自行车
过去自行车是一种很普遍的交通工具，现如今却成为了许多养生人士比较推崇的一种运动。骑自行车和跑步以及游泳一样，可以使心肺功能和耐力有一定的提高，此外还可以起到减肥的效果，因此爱美人士可以通过骑自行车进行减肥。
5、跑步
跑步也是一种不错的减肥方式，可以避免脂肪堆积，也可以使肌肉的含量有所提高，同时对预防许多疾病也有很大的帮助，比如高血压、骨质疏松等等。建议每天跑步30分钟左右，每个星期至少跑步5天。
温馨提示
想要健康的减肥，除了要找到适合的运动方式之外，在饮食方面也要特别注意，首先要避免摄入高热量高脂肪的食物，比如五花肉、奶油、甜食、油炸类食物等等，同时要控制食量，每顿饭都要以7分饱为宜，双管齐下，减肥效果则会变得更加明显，同时身体素质也会变得更好。
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