导读： 运动时的误区：跑步机对膝盖磨损特别大，爬山也不太好 根本就没有什么“跑步膝” 非常不建议使用跑步机 保护膝关节，游泳最好
近两年，都市白领掀起了一股运动热潮。每天晚上，公园里，马路边，到处都是夜跑族的身影。每到周末，爬山的，骑行的，打羽毛球篮球的也不在少数。而那些在朋友圈里每天赛走了多少步的更是将运动落实到了吃饭上厕所的每一个间隙。
有人说，运动对于膝盖的机能是一种锻炼；也有人担心，运动会造成膝关节磨损等，对膝盖不好。
那么对于膝关节来说，体育运动到底是好还是不好呢？我们在运动时，究竟应该如何保护膝关节呢？
运动时的误区：跑步机对膝盖磨损特别大，爬山也不太好
膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。
根本就没有什么“跑步膝”
经常跑步，有些人会担心有“跑步膝”，这个说法对吗？我们临床上不讲“跑步膝”这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤。所有的运动都要适度，总结起来就是四个字：量力而行。千万不要拿自己跟运动员比。职业运动员每天都在训练的肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力等等，他们对自身的解剖结构、功能状态以及伤病防治常识有相当的了解。另外，职业运动员身后通常都有一个强大的医疗、康复团队。而这些条件，都是普通人所不具备的。如果感觉膝关节疼痛不适，就休息一下，暂时不要运动，休息到疼痛减弱或消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤，那就得最少休息三个月以上，俗话说“伤筋动骨100天”，我们得遵从这些规律。
非常不建议使用跑步机
很多人尤其是白领，热衷于用跑步机跑步，一跑就是一个钟头。非常不建议大家使用跑步机跑步，跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。
保护膝关节，游泳最好
那什么运动对膝关节最好呢？当然游泳最好了。跑步、走路也可以，但最好不要爬山。爬楼梯对于正常人没问题，但对膝盖不好的人就不太好了。
什么运动减肥效果最好,你的运动选对了吗？
有氧运动可以减肥是众所周知的话题，运动减肥是不可撼动的最根本的减肥手段，可是运动方法那么多，什么运动减肥效果最好呢？掌握了什么运动减肥效果最好可以快速精准的进行减肥计划，绝对诱人哇！赶快跟着小编看看什么运动减肥效果最好，看看自己的运动选对了吗！
在讨论什么运动减肥效果最好的前提下，先来看看为什么运动可以减肥。人运动时，体内有三个供能系统为肌肉活动提供能量，有两个不需要氧的代谢过程，第三个是需要氧参与的代谢过程，被称为有氧代谢功能系统，在此基础上进行的运动被称为有氧运动。在氧的参与下，糖，脂肪和蛋白质氧化成二氧化碳和水，同时释放能量，这就是有氧运动可以减肥的原理。
在这个过程中可以辅助一些瘦身产品，经典款瘦身产品Amywish就为多数减肥人士使用，产品成分富含高纯度石榴果提取肉碱，可快速推动脂肪的分解作用，辅助运动高效燃脂，同时养成易瘦体质规避反弹，膳食纤维和维生素的成分还同时帮助改善身体的不良状况，难怪Amywish官网好评率高达99%。
同时Amywish食品级的定位，不含任何违禁成分的保证，也为顾客提供了安全保障。既然Amywish是一款辅助运动的瘦身产品，那辅助什么运动减肥效果最好呢？尤其是做什么有氧运动效果好呢？
上面已经了解到有氧运动可以有效的帮助减脂，但什么运动减肥效果最好也是个问题。有条件的人大多会选择去健身房，在专业教练的指导下进行运动计划，专业而高效，还能辅助很多力量训练帮助塑形，什么运动减肥效果最好，健身房是一个很好的选择。
但对于什么运动减肥效果最好，更多的人会自己选择运动方式，比如跑步。什么运动减肥效果最好，跑步是最经济的运动方式，随时随地可以进行，可以迅速燃烧卡路里，不但对减肥有帮助，还可以减轻压力，当天在跑步运动的同时，也要注意合理饮食，清淡饮食，不过量。
什么运动减肥效果最好，跳绳也是一个不错的选择，在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，什么运动减肥效果最好，跳绳是不能错过的选择。
什么运动减肥效果最好也是仁者见仁智者见智。但什么运动减肥效果最好不管有多少推荐，都一定是鼓励多运动，不但对减肥有好处，还能身体健康有帮助，不过具体什么运动减肥效果最好可根据自己的喜好来确定哦。
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不伤膝盖的运动有什么
不伤膝盖的运动有以下几种：
一、上肢运动。如扩胸运动、体操、举杠铃、力量练习等，可以达到运动锻炼的目的，但不伤膝盖。
二、下肢运动，使膝关节保持一个伸直的位置，不会伤膝盖。髋关节的一些外展、内收，包括力量的练习，也不伤膝盖。
三、游泳，游泳漂浮在水中，对关节的承重能力影响不大。
四、肌肉的力量练习，把腿伸直，勾脚后跟，使大腿绷紧，股四头肌收缩，每分钟收缩舒张10次左右，每小时练5-10分钟。此外，俯卧撑、仰卧起坐都可以保护膝关节。
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