导读： 外出游玩大有裨益 外出游玩需注意 1、防腹泻 2、防日光性皮炎 tips：外出游玩，特别登山一定要量力而行 家庭医生在线（www.familydoctor.com.cn）原创内容，未经授权不得转载，违者必究，内容合作请联系：020-37617238
春季是个万物复苏、百花齐放的季节。然而，祖国传统医学有论证春季虽系百草发芽，但也系百病发作的季节。趁着清明时机，外出踏青游玩不仅可欣赏大自然的美好景色，而且能达到驱除疾病、锻炼身体、增强免疫力的效果。
外出游玩大有裨益
1、可改善血液循环。春天气温转暖，郊野春游，做些轻微活动，可以增强下肢肌肉和筋键的活力，灵活百骸，使气血运转，冠状动脉血循环得到改善，是强心最佳法。
2、可按摩人体脏器。清明时节，芳草萋萋，心恋崎岖，信步闲游，全身都会受到震荡，这种震荡可以防止血管壁出现沉淀物，加速里面渣滓的散退;有节奏的步行，低频、适度的颤动，对内脏器官更能起到按摩的作用。
3、可调整人体代谢。清明时节，春和景明，大地绿遍，空气新鲜，阳光充足，大气中的“长寿素”——阴离子较多，是调整人体代谢的天然“药物”，更是治疗精神紧张的理想“解毒剂”。
外出游玩需注意
1、防腹泻
有些家庭出游，喜欢自带熟食，或者在外野餐。但需注意旅途中食物最易腐败，千万注意饮食安全。出外旅游最好携带有密封包装的食品，尤其是肉类食品，比面包、饼干类食品更容易变质。打开包装的食品应尽快吃完，在没有冷藏设备的情况下不要搁过夜，吃不了宁可扔掉，不要因为怕浪费而勉强吃下，或留着过后再吃。在外野餐时要尽量做好手的卫生。旅途中，双手要接触许多东西，如用手扶车、点钱、抚摸动物、采花草等，所以就餐前最好用干净的活水和肥皂清洗，如果没有条件洗手，那么就不要直接用手抓食物。
2、防日光性皮炎
很多春季出游的人，都会发现，在户外玩的时候只顾着开心，但回到家后，皮肤又痒又痛。专业医生提醒，日光性皮炎通常会在春季初次受到较强日晒后发病。多数人表现为在面、颈、前臂、手背等部位出现红斑、丘疹、风团或水疱等皮疹。专家提醒，户外活动时要尽量穿长袖衣裤，还要携带防紫外线太阳伞，条件许可以时候，走阴凉地方。而那些有家族发病史的人需要特别小心，最好搽上防晒霜。还有，有些人喜欢躺在花丛中绿阴里，这样也会引起皮肤过敏。
tips：外出游玩，特别登山一定要量力而行
出外旅游登山也是很多家庭的选择的项目之一。但踏青登山一定要量力而行，因为不是任何人都可以登山旅游的，如果患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、肾炎、盆血、肺结核、发热、急性感染以及结石活动期的病人都不要逞强登山。而且，登山也要根据个人的体力和身体素质而行，很多人平时很少锻炼，不要逞强好胜地一鼓作气爬上去，把自己搞得精疲力竭。
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清明时节六大疾病高发,出外踏青需注意防病
清明节前的天气变化无常、忽冷忽热，孕妇、老人和身体虚弱的人自身抵抗力差，容易遭受风寒侵袭，扫墓时更要注意保暖和休息，如果防护不慎，则会引起疾病或者加重原有病情。
清明时节要防什么病?
心脑血管疾病
春季本来就是心脑血管疾病的高发期，尤其在扫墓时，一些患有高血压等基础病的中老年人可能会因为情绪波动、路途颠簸而犯病。因此，有心脑血管疾病、血压偏高的人更要注意不要过度劳累或伤心，要多提醒自己稳定情绪，扫墓时最好有亲人陪伴。此外，清明节期间去踏青是人们的传统习俗。不过，专家表示，踏青登山一定要量力而行。老年人要避免过度劳累，特别是患有高血压、心脏病、哮喘等慢性病的中老年人，踏青登山时一定要量力而行。景色迷人常易使人乐而忘返，要注意节奏，不要登高山走远路。
皮肤病
春天也是花粉症、桃花癣、丘疹样荨麻疹、颜面部复发性皮炎等的高发期。在花粉季节，有过敏史和敏感性皮肤的人清明扫墓时应尽量躲避花粉，加强个人防护，防止吸入致敏花粉。有过敏史的人可事先口服抗过敏药物，且最好能随身携带口罩备用，并穿着长袖衣物，避免直接与过敏原接触，以减少花粉侵入。外出回家后用清水洗脸可将落在脸上的花粉、灰尘洗去，减少发病的机会。最后，春天容易感染疾病，建议适当预备一些治疗腹泻和消炎的常用药物。受气温影响，不少慢性病在春季也容易复发，因此一定要带上急救药，以防不测。
呼吸道传染病
春季是冷暖空气交替最活跃的季节，天气多变，这样的天气条件会直接影响呼吸道粘膜的防御功能，全身的抗病能力也会下降，所以，春季是呼吸道传染病的高发时节，流感、腮腺炎、猩红热时常流行。
类风湿病
气候对类风湿病患者的生活有极大的影响，更有人把春天称为“风湿季节”。清明时节，气温仍然时高时低，特别是我们南方地区雨水频繁，湿气严重，气候的变化无常使类风湿病患者苦不堪言。所以，患者在春季乍暖还寒之时，应更加注意调养和治疗。清明时节，阴雨绵绵或久居雾气之地，都容易有“湿邪”，表现为身体沉重、疼痛，尤其是关节伸缩不顺，引发腰背病或关节痛。所以，春季也要预防“湿邪”入侵，慎防类风湿偷袭。
心肌梗塞
急性心肌梗塞的一般典型表现是：剧烈持续的心前区疼痛或憋闷，往往伴有面色苍白、冷汗，这种胸痛及憋闷，含化硝酸甘油或救心丹不能缓解。有的病人尚可出现脉细数或不规则、血压下降、呼吸困难、咳嗽、咯粉红色泡沫痰等，但亦有人可以无痛，称为无痛性心肌梗塞。无痛性心肌梗塞常见于老年人，应引起重视。
心脏病患者在清明之后以及平时也应积极预防心肌梗塞的发生，做到避免过度劳累和情绪波动;关注天气变化，注意保暖;硝酸甘油或救心丹等急救药品要常备身边;饮食保持清淡;定期到医院复诊。
呼吸道传染病
春季是冷暖空气交替最活跃的季节，天气多变，这样的天气条件会直接影响呼吸道粘膜的防御功能，全身的抗病能力也会下降，所以，春季是呼吸道传染病的高发时节，流感、腮腺炎、猩红热时常流行。
清明出外踏青的该如何防病？
1.清明节去郊外出行不宜过早，不要空腹上路，同时尽量不要在外过夜，避免季节性感冒。
2.孕妇、老人和身体虚弱的人自身抵抗力差，更要注意控制情绪。
3.有高血压、心血管疾病史的老人要特别注意运动强度不要过大，随身携带降血压、扩张心血管药物。
4.有支气管哮喘史的病人，患有急性病病期的病人，体质比较弱的人，过敏体质的人应适当远离植物。
5.有花粉过敏史的人出游前应随身携带抗过敏的药物，并戴口罩、手套等防护。
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糖尿病患者外出游玩的注意事项 外出时的饮食禁忌
近日来，很多糖尿病患者为躲避炎热的酷暑，趁暑假带上家人一起外出游玩。但是长途旅行、舟车劳顿、生活节律打乱，对于糖友控制血糖来说是件很棘手的事。下面和一起来看看吧。
怎样防止旅行中血糖波动，愉快度过一个凉爽的夏季，是每个糖友需要注意的。
1.结伴而行
夏季外出旅游，即便是去天气凉爽的地方，也一定要注意防暑，每天外出时应先了解当地的天气，备好防暑用品和雨伞，防止天气变化带来的不便。
由于天气炎热，外出活动时会出汗多，消耗大，会导致脱水及血糖波动，糖友一定要带足水，防止因脱水导致糖尿病高血糖高渗状态等糖尿病严重并发症。
出门在外，生活及饮食习惯与在家时不一样，会导致食欲下降、进食少，如果不注意适时调整降糖药，很容易发生低血糖。
另外，夏季在贵州、云南等地避暑，雨水较多，经常会出现山洪和山体滑坡。
所以，我们在外出旅游时，一定要三五成群，结伴而行，随身携带好饮水、食物、防暑药品等必备物品；同时应该经常与家里保持联系，告之自己目前到达的地方，便于联系沟通，随时应对路途中突发状况。
2.量力而行
外出旅行应以避暑休闲为主，其次是欣赏沿途的风景。所以，糖友在游玩时不必过于赶路，一些景点路途艰难，需要量力而行，对于合并有心眼肾并发症的糖友，更需要注意自己的身体状况。
糖友在外出活动前后一定要监测自己的血糖，根据血糖调整自己活动的量。如果活动前血糖低于6.0mmol/L，应该避免爬山、骑车、游泳等剧烈活动，以防止低血糖发生。
如果血糖在13.9mmol/L以上，有大量蛋白尿，有视力下降及骨折高风险的人群也应当减少活动量，以防止急性并发症发生。
不推荐血糖极高或偏低、下肢浮肿明显伴大量尿蛋白、有明显骨质疏松症状及肢端麻木的糖友过度活动。
3.不放松药物治疗
糖友外出期间，首先应该注意药物的保管。
短时间外出，在准备外出时应先与糖尿病专科医生联系，学习药物保管的相关知识，尽量携带方便保管和使用的口服降血糖药物外出。
口服降糖药物，应该随时携带在身边，方便随时服用，同时需注意防潮、防水、防高温。
如果外出时间较长，血糖控制不好而必须胰岛素治疗的糖友，携带胰岛素时必须准备一个冰包，将胰岛素放入冰包保温盒内保存，切勿将胰岛素放在车后备箱里或是置于阳光直射的地方，以防止温度过高导致胰岛素失效。
外出旅游时，一定不能放松降血糖治疗，必须定时定量饮食，按时使用降血糖药物，防止血糖波动。
4.预防糖尿病足
旅游期间，往往会有长途行走的情况，这对于没有糖尿病并发症的糖友不会有太大问题。
但是对于血糖控制好，有下肢血管病变和周围神经病变的糖友来说，长时间步行，会引起下肢淤肿，导致皮肤水疱的发生，若水疱处理不当，糖友血糖控制差的情况下水疱进展容易引起溃烂、感染，发展成糖尿病足。
所以，糖友外出一定要注意鞋子的选择，避免穿太紧、太松或太硬的鞋，建议选择宽松合脚、鞋底柔软、脚感舒适的运动鞋。
不管在什么情况下，都必须要避免赤脚或穿露脚趾的凉鞋走路，以防止足部受伤而导致糖尿病足。袜子应该选择透气吸汗的，并且尽量选择浅色袜子，便于观察足部有无受伤、渗液、出血等情况，及时发现足部损伤。
5.与家人保持联系
尽量避免在天气炎热，潮湿时做户外运动，运动强度不宜过大，以免出现中暑，脱水或低血糖。
外出旅游时应该随身携带救助卡，在卡片上注明自己患有糖尿病等疾病，填写好自己及紧急联系人的联系方式，一旦发生低血糖、中暑等突发情况时，能得到路人的及时有效地救助。
同时需要每天和家人保持联系，告之当天的行程、身体状态如何等等，确保游玩时的安全。
6.管好自己的嘴
民以食为天。旅行时会品尝佳肴，油炸、油腻、咸的食物浅尝即止，避免暴饮暴食；主食总量要固定，品种可经常更换，建议多吃粗粮。
食欲下降的患者，可少食多餐，切记不可随意减少主食，以免出现低血糖。天气炎热、出汗多，不能把水果、果汁、饮料当水喝，每天饮水量要达到1500毫升以上，少量多次主动饮水。如出汗量多，更要增加饮水量。
总之，糖友夏季外出旅游，每个人的病情不一样，需要准备的药品也不一样，一定要做充分的准备，做好各种防范措施，尽可能地防止旅途中可能发生的意外。务必加强血糖监测，适时调整治疗方案。
糖尿病的饮食禁忌有哪些？
第一、糖尿病患者的饮食，每一餐的碳水化合物、蛋白质、粗纤维，应该是定量的。并且要定时进餐，因为口服的药物或者打下去的胰岛素，该什么时候发挥作用就会发挥作用，如果用了药，没有进餐，发生低血糖的风险就会大大的增加。
第二、有些东西对于糖尿病患者是不可以用的，比如稀饭、芝麻煳、玉米糊等等，由于消化吸收特别快，会导致餐后一过性的高血糖，所以这些东西是不适合糖尿病患者使用的。
第三、特别甜的食物，比如西瓜等等是不适合糖尿病患者使用的。除了患者在出现低血糖时候可以使用外，一般都不建议。第四、糖尿病患者应该低盐低脂饮食，每一天的盐控制在6g以内，食用油以植物油为主。最后，糖尿病患者可以多食用绿叶蔬菜，粗纤维的蔬菜。
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