导读： 1、 摄入含丰富维生素的食物 2、 摄入高钙食物 3、摄入蛋白质食品 4、摄入富含铁质的食物
1、 摄入含丰富维生素的食物
维生素摄入充足，能够帮助女性调节好心理情绪，避免出现急躁不安、头痛等表现。
建议：增加食用燕麦粥、全麦面包等谷物食品，果蔬可以选择富含维生素的菠菜、番茄、西兰花以及草莓、苹果等。
2、 摄入高钙食物
摄入高钙食物，可以强健人体骨骼，并且，能够安抚人的情绪，减轻更年期烦躁不安的情绪。
建议：多喝些牛奶、豆奶，煲汤可以多熬些骨头汤，都是很好的补钙食品。
3、摄入蛋白质食品
人体中不能自己合成的8种氨基酸，只能通过食物的摄取来获得。
建议：增加鱼类和瘦肉的摄入，可以很好的减轻更年期的不适。
4、摄入富含铁质的食物
铁质的摄入不足，会导致女性易怒、暴躁的情绪。因此，要撇弃偏食习惯，均衡营养饮食。
建议：食用富含铁质的牛羊猪肉，帮助改变不良情绪。
女性更年期的饮食调理方法
1、何首乌粥
组成：何首乌20克，研成细末；粳米或大米50克。
制作与服用法：将首乌与米放入砂锅内同煮，见粥汤稠粘停火即可食用。每日早晚各服一次，连服10~20日，休息半月后依法再服。能坚持长期服，效果更好。但感冒、发烧、腹泻不宜服。
功效与主治：本粥方具有强心、降血脂、降血压、补肾益精、乌须黑发等功效，故可用于治疗和预防高血压、冠心病、高血脂以及失眠、月经不调、腰膝酸软等。
2、山萸肉粥
组成：山萸肉10~20克，糯米50~100克。
制作与服法：将以上两物共入砂锅中并加水500-600毫升，用慢火煮熬至米烂粥稠，表面有粥油为度。每天晨起空腹服一次，10天为一疗程，休息一周后依法再服，连服2～3个疗程。
功效与主治：补益肝肾。主治肝肾虚损、腰膝酸痛、月经不调，虚汗不止，并有利尿降压之功。
3、核桃芡实莲子粥
组成：核桃仁20克，芡实15克，莲子15克，粳米80克。
制作与服法：将核桃仁、芡实、莲子洗净；粳米淘净，共入铝锅中，加清水适昌，熬煮成粥食用。
功效与主治：更年期综合征有潮热、盗汗、五心烦热等症的肾阴虚者。
4、山药粥
组成：山药30克，糯米50克。
制作与服法：将以上两物共入砂锅内，用慢火煮至粥开汤稠即可，早晚各服一次，可长期食用。
功效与主治：益气健脾；改善更年期症状。
5、芝麻粥
组成：芝麻15克，大米100克。
制作与服法：将芝麻用水淘净，微火炒黄后研成细末，与洗净的大米同置锅中，加清水适量熬煮成粥食用。
功效与主治：补益肝肾，补血，生津，养发，润肠功效。
6、榛子糖
组成：榛子仁50克，红糖20克。
制作与服法：将榛子仁炒热研末，与红糖混匀即成。
功效与主治：有补益脾胃，滋养气血之功；改善更年期症状。
女性更年期的调理方法和饮食建议
女性更年期应该要如何调理？更年期是女性最特殊的时期之一，在这个时候女性的身心都会有一些的变化，要怎样做才能更好的度过呢？更年期不仅仅要注重保养，日常的饮食也是极为重要的。下面就来看看女性更年期的调理方法和饮食建议吧。
女性更年期的调理方法
保持心情舒畅，怡情易性。更年期的妇女首当其冲要保持平静愉悦的心情，对各种更年期症状有正确的认识，学着适应和调节自我情绪，保持与家人和同事的良好沟通，增进了解，平稳渡过更年期。同时建议退休人士等从事一项平素较为有兴趣的事情，可以是家务类、娱乐类等，如练习某种乐器、跳舞等，避免产生类似“我是个没有用的人”的悲观情绪。
坚持穴位按摩。相信大家比较熟悉的三阴交穴。三阴交穴，名意指足部的三条阴经在本穴交会。三阴，足三阴经也。交，交会也。本穴物质有脾经提供的湿热之气，有肝经提供的水湿风气，有肾经提供的寒冷之气，三条阴经气血交会于此，故名三阴交穴。
适量参加运动。运动能释放多巴胺等“快乐激素”，对消除疲劳、压抑等心情有益处。更年期女性宜选择一些温和运动，如慢跑、快走、散步、打太极拳、健身舞蹈等。但运动不宜过度，最好多在户外进行，这样还可预防骨质疏松。
起居要有规律。保证生活有规律，劳逸结合，起居有常，对保持心理上平静和愉悦有重要作用。尤其要保证睡眠时间，每天最好有6-8小时的睡眠。晚上10点钟能入睡最好，因为这段时间能睡得好，白天人会充满活力，也有利血压稳定、心脏健康。
除此之外，女性在更年期的饮食应该要如何安排呢？
女性更年期的饮食建议
热量。人到中年以后，基础代谢率逐渐下降，活动量逐渐减少，因而能量供应可适当降低，一般40～49岁可减少5%，50～59岁可减少 10%，60～90岁可减少20%。我们最主要的热量来源就是碳水化合物，这是不可缺少的，不过也不能太多，否则就会使体重增加。一般以五谷为主。
蛋白质。通常情况下，每公斤的体质每天需要胆汁质为1克，日常应该要有高质量的蛋白质饮食，包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。
补血。女性在更年期时，会有内分泌失调和卵巢功能衰退等症状，这就会比较容易出现经期紊乱等月经不调的表现，更严重还会导致贫血发生，所以补血是更年期女性不可少的。而女性更年期补血的具体方法最好要咨询相关的专家，按照实际情况来补血。
维生素。保持更年期神经系统的功能和精神状态的正常，都需要维生素B族；而要抗氧化和抵抗衰老就需要补充维生素E，同时还可以对三高、更年期综合征、动脉硬化及植物神经功能紊乱等均有疗效。因此，女性更年期补充保健品，一定要尽量多补充一些维生素。
雌激素。雌激素是更年期女性应该要适当摄取的，因为雌激素可以帮助控制更年期的症状。要注意的是，补充雌激素需要在专业医生的诊断和指导下进行，不可擅自服用。
女性更年期要多多注意以上几点哦。
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