更年期女性因为生理原因容易导致各种不适。因此对于更年期女性,怎么有效调理更年期女性的情绪。维持健康的七个步骤则是:
一、认清怒意。
二、找出生气的对象。
三、站在“肇事者”的立场想,为他寻找合理的理由;告诉自己:“那个找我麻烦的家伙搞不好遇上了什么烦恼,日子不好过”。
四、数到十,或以别种方法放松精神。大部分心理专家都同意,报复心态的发怒,一点好处都没有。
五、以不攻击的方式,将不满表达出来,与其说“你错了,你简直离谱”。不如说“我觉得受伤,你的所作所为没有考虑到我的需要”。
六、倾听。很难,但这是解决问题的关键。
七、宽恕。借着宽恕,会让你深深觉得,爱才是人际关系的主宰。
更年期女性如何自我调节情绪
更年期因为特殊的生理过程,难免不好控制情绪。因此更年期治疗除必要的药物调节外,尚需自我心理控制。
自定心神
当可能出现的烦闷喜怒袭来时,可采用“冥思遥想法”定心神:背靠椅上,头部或靠或枕,顺其自然,闭目静思。所思所想最好是以往(特别是儿时)的愉悦事情,也可是大自然瑰丽风光、天宇间茫茫星系。在浮想时应及时抹掉语言,让联想出的各式各样、丰富多彩而富有情趣的画面久留脑中。15分钟后,睁开眼睛,所有负面情绪全消而心神畅然。
乐定志趣
更年期心理逆向改变后,应激能力下降,往常对事物变化的敏感性减弱了,缺少志趣是常见表现。这是可能严重影响生活质量的失常心理,应及时矫治。要在自定心神的基础上,去发现新的、更有益于自己的兴趣。如,玩玩电脑、外出旅游、情寄书画、摆弄鱼鸟、邀友对弈等,皆可随意。待对这些事儿发生浓厚兴趣时,心烦意乱便会顿减。这里应注意两点,一是不要强迫自己去干不喜欢的事,二是不要兴趣过量。
稳定自信相信自己,这是能衍生出自强、自立和自慰的良好心理,是能使人常处于愉悦状态的良好心境,千万不可丢失。现代医学认为,“更年期”实际只是人生的“中年期”。
女性更年期如何保养?女性更年期调理有什么禁忌?
我们知道女性到了一定年纪就会进入更年期,身体和心理上都会发生很大变化,特别是容易出现烦躁不安等情绪,会因为一点小事就大动肝火,这样会对身心健康造成相当大的影响。因此,女性朋友到了更年期应该注重保养,要注意生活有规律,还要注意饮食调养,这样才能开心每一天。
女性更年期如何保养?
饮食调整。饮食方面应适当限制高脂肪食物及糖类食物,要多吃富含蛋白质的食物,还要多吃新鲜的蔬菜和水果。
起居调养。在平时要保持生活应有规律,要注意劳逸结合,而且要保证充足的睡眠,但不能长时间睡着或坐着,应主动从事力所能及的工作和家务,还可以多参加一些有益的娱乐活动,练气功和太极拳是很不错的运动方式。
心理调养。更年期是一个正常的生理变化过程,这种现象可持续几个月甚至几年,因此出现一些心理变化是很正常的,但是不必过分焦虑,应该保持豁达和积极乐观的心态,在平时应该多和家人聊天交流,可以多参加自己的喜欢的运动。
女性更年期调理有什么禁忌?
滥用药物。更年期的女性容易缺钙,滥用药物容易危害肝肾,关节发生变化,更年期的女性要慎重使用药物,不要滥用。
外阴不洁。女性到了更年期就缺乏雌激素的支持,阴道粘膜的酸碱度会发生很大改变,而且身体的抵抗力会降低,易发生阴道炎之类的妇科疾病。更年期女性应注意外阴清洁,防止各种妇科炎症感染。
精神紧张。精神紧张和感情兴奋会加重神经内分泌紊乱的症状,更年期的症状会更加严重。更年期的女性应该学会放松自己,要学会控制自己的情绪,不要总是忧心忡忡,要学会保持精神愉快和情绪稳定,有利于身心健康发展。
更年期女性的心理护理非常重要,容易产生不安抑郁的感情,平时家庭应该更加关心和爱护,让她感受到家庭的爱和关怀,缓解身心压力,平静快乐地度过更年期生活。
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