导读： 1、早晚梳头 2、起床后排便 3、多吃谷物 4、每天运动30分钟 5、经常静坐 6、睡前泡脚及按揉穴位 7、根据体质吃药膳 8、戒烟酒 9、掌握好室内温度 10、培养爱好
1、早晚梳头
中国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看作是长寿的重要措施。勤梳头可疏通血脉，有助于脑部血液循环，增强记忆力及中枢神经系统的平衡协调功能，也有利于降低高血压、预防脱发、脑血管疾病如失智症、中风、帕金森症等。
2、起床后排便
中医主张“天人合一”的整体观，生活习惯应该符合大自然规律。早晨5至7时是人体大肠经最旺盛的时候，要养成早起排便的习惯。如果不能早起，大肠就无法很好地完成排浊功能，毒素会停留在体内而引发便秘、痤疮等疾病。上午7至9时是阳气最旺的时候，吃早餐也是最易消化。一顿优质的早餐可以让人思考敏锐，反应灵活，提高记忆力和工作效率，且不容易发胖。
3、多吃谷物
《内经》早就指出“五谷为养，五菜为充，五畜为益，五果为助” 的膳食结构。谷类是滋养身体的主要食物，肉类是补益身体的食物，蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物，水果是营养素补充的辅助食物。注意各类食物的相互配合，不能相互取代。有些人为了减肥不吃肉及谷类而以蔬果取代，会使营养失去平衡，因而损伤脾胃、肝肾功能。
4、每天运动30分钟
运动最好的时间是上午，可增长体内的阳气，提高机体免疫功能。运动要视个人的体质、年龄而定，不可过量；宜选择运动量较小或适中的运动方式，如散步、慢跑、打太极拳、练气功等。每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等疾病。
5、经常静坐
长时期的压力容易出现抑郁、焦虑、紧张的状态，以致耗伤精气，损害心神，早衰多病。所以保持畅达乐观的心情，争取时间宁心静坐，使大脑得以充分休息。当情绪不佳时，可对亲朋好友倾吐苦闷，或参加社区活动，使不良情绪释放，缓解心理压力。
6、睡前泡脚及按揉穴位
泡脚又称足浴，可在水中加上一些药物（姜汁、米酒、醋、艾叶等），能对一些疾病起到辅助治疗的作用，是中医外治法的一种方式。泡脚的容器、水量、水温、时间等都有要求。一般只用热水保健泡脚可选择电子足浴盆。如果用药物泡脚，则以木桶为佳。时间通常为10至30分钟左右，以觉周身微热，后背感觉有点潮湿，或额头微微出汗效果最佳，如果大汗淋漓则容易造成头晕虚脱。泡脚时可按揉足三里穴、脚心和脚趾。
7、根据体质吃药膳
不同的食疗适合不同的体质，不可滥补。如阴虚体质，就用滋阴食物（海参、鸭肉、鲍鱼、西红柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等）与中药（北沙参、玉竹、西洋参、麦冬、黄精、百合、玉竹、石斛、山药、地黄等）作为食疗。如果用温热的食疗（如十全大补鸡汤），就会加重阴虚，反而降低免疫力而出现咽痛、口疮等。但有外感伤风咳嗽，皮肤化脓者不可进补。
8、戒烟酒
抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中四十几种会致癌。戒除吸烟，不仅对自己健康有利，也是对家人爱的表现。过量饮酒则易引起酒精性肝病等。
9、掌握好室内温度
居住环境需要空气流通，使用空调时，将空调温度控制在26摄氏度即可，环保节能的同时，对身体机能的调节也有好处。呆在空调房中，身体不要直接对着风口长时间吹，老年人和有关节疾病的人最好穿长裤，或者带上护膝。
10、培养爱好
在工作、学习之余，应积极培养一些爱好，如听音乐、浇花养鱼、绘画练字等，以振奋精神，增添生活乐趣；多与大自然亲近， 减轻压力。
胃不好的人吃什么养胃,肠胃不好的人睡觉前喜欢做这四件事
肠胃功能的降低与不良生活习惯密切相关，如果不重视肠胃的保护，往往会有不良习惯，这些不良生活习惯会在看不见的情况下损害人的身体，导致肠胃功能变弱，出现不良症状。因此，有必要知道哪些行为不利于胃肠功能的提高，并及时纠正以保持健康。那么，胃肠功能下降是什么习惯呢？
1、喜欢喝冷冻饮料
很多人出现胃肠功能下降的表现，这种情况与睡觉前总是喝冷冻饮料有关，冷冻饮料不仅温度低，而且会影响胃肠健康。经常发生胃肠健康问题的人大多用饮料代替水喝，喝冷冻碳酸饮料容易胃膨胀，刺激胃粘膜，长期容易发生胃病。如果你想提高胃肠功能，饮用水的方法应该是科学的。你应该选择温开水适量饮用，而不是冷冻碳酸饮料。
2、睡前饮酒
消化功能受损，胃肠疾病与睡前饮酒有关。很多人喜欢喝酒，不喝酒全身都很痛苦，感到失眠，睡不着觉，这种行为大多数都是酒瘾。如果不及时纠正，坚持这种坏习惯，由于酒精刺激胃粘膜明显受损，胃粘膜持续受损时胃肠疾病也会发生，癌症的患病风险也会增加。因此，有必要了解及时戒酒的重要性，通过改变饮酒的坏习惯来提高胃肠功能。
3、吃宵夜
不少人肠胃疾病的发生跟睡觉之前大量吃宵夜是有关系的，现在经济水平条件提高，基本上不用担心吃喝方面的问题，在条件允许的情况下很多人饥饿时就会采取吃宵夜的方式来缓解饥饿感，但是长时间的吃宵夜也会增加肠胃负担，睡觉之前不宜摄入过多的食物，否则胃部负担加重，不利于肠胃疾病的预防，也是部分人容易患上肠胃疾病的原因。
4、喝浓茶
肠胃功能受损跟睡觉之前经常喝茶是有关系的，很多人觉得喝茶就一定是养生的好习惯，习惯在晚上来一杯养生茶，但是经常喝茶有可能会影响肠胃健康，特别是在空腹状态下喝茶，里面的成分对胃部也有较强的刺激性，空腹状态下喝茶容易反酸，烧心，甚至会出现了明显的胃部疼痛表现。为了防止肠胃功能受损，应该改掉这种错误的习惯。
胃不好的人吃什么养胃,,肠胃不好的人睡觉前喜欢做这四件事
肠胃功能的降低与不良生活习惯密切相关，如果不重视肠胃的保护，往往会有不良习惯，这些不良生活习惯会在看不见的情况下损害人的身体，导致肠胃功能变弱，出现不良症状。因此，有必要知道哪些行为不利于胃肠功能的提高，并及时纠正以保持健康。那么，胃肠功能下降是什么习惯呢？
1、喜欢喝冷冻饮料
很多人出现胃肠功能下降的表现，这种情况与睡觉前总是喝冷冻饮料有关，冷冻饮料不仅温度低，而且会影响胃肠健康。经常发生胃肠健康问题的人大多用饮料代替水喝，喝冷冻碳酸饮料容易胃膨胀，刺激胃粘膜，长期容易发生胃病。如果你想提高胃肠功能，饮用水的方法应该是科学的。你应该选择温开水适量饮用，而不是冷冻碳酸饮料。
2、睡前饮酒
消化功能受损，胃肠疾病与睡前饮酒有关。很多人喜欢喝酒，不喝酒全身都很痛苦，感到失眠，睡不着觉，这种行为大多数都是酒瘾。如果不及时纠正，坚持这种坏习惯，由于酒精刺激胃粘膜明显受损，胃粘膜持续受损时胃肠疾病也会发生，癌症的患病风险也会增加。因此，有必要了解及时戒酒的重要性，通过改变饮酒的坏习惯来提高胃肠功能。
3、吃宵夜
不少人肠胃疾病的发生跟睡觉之前大量吃宵夜是有关系的，现在经济水平条件提高，基本上不用担心吃喝方面的问题，在条件允许的情况下很多人饥饿时就会采取吃宵夜的方式来缓解饥饿感，但是长时间的吃宵夜也会增加肠胃负担，睡觉之前不宜摄入过多的食物，否则胃部负担加重，不利于肠胃疾病的预防，也是部分人容易患上肠胃疾病的原因。
4、喝浓茶
肠胃功能受损跟睡觉之前经常喝茶是有关系的，很多人觉得喝茶就一定是养生的好习惯，习惯在晚上来一杯养生茶，但是经常喝茶有可能会影响肠胃健康，特别是在空腹状态下喝茶，里面的成分对胃部也有较强的刺激性，空腹状态下喝茶容易反酸，烧心，甚至会出现了明显的胃部疼痛表现。为了防止肠胃功能受损，应该改掉这种错误的习惯。
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