导读： 不要蹲坐休息 不要贪吃冷饮 不要立即吃饭
生命在于运动。运动之于我们的健康是有非常多的好处的，养生学里也特别提倡大家多做运动。但是，我们却发现很多人在运动后有很多不利于健康的行为，这样可真是前功尽弃了。下面一起来了解下运动后不宜立即做的行为有哪些，然后尽量改正吧。
不要蹲坐休息
蹲坐休息是非常普遍的做法，这是运动后不宜立即做的行为。运动结束后感觉累了，很多人就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。
因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。
不要贪吃冷饮
运动后往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。保健专家告诉我们，此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以吃冷饮也是运动后不宜立即做的行为。此时适宜补充少量的白开水或盐水。
不要立即吃饭
运动后不宜立即做的行为还有吃饭，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
运动后不能做哪些事情
运动后不能做哪些事情
1、运动后不要马上洗澡
运动健身后，很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。运动时，体内的血液回流速度会加快，心跳也会配合运动而加快速度，如果马上洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严重者还有可能导致心脏病突发。
2、运动后不要马上坐下休息
无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。而对于不常运动的人来说，运动后出现的酸痛感会较为明显，所以此刻不要马上坐下休息，这会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳。
3、运动后不要马上对身体降温
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩，都会使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。正确做法应为运动结束半小时，等身体自然冷却后再进入空调房。同时，在进入室内温度较低的环境前，要把身上、头部的汗液擦干净，以防止出现不适症状。
4、运动后不要马上饮用冷饮
健身时身体出汗很多，如果在运动期间没有注意适量补充水分，许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。如果此时喝下大量冷饮，很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人，还可能引起腹泻。所以运动后应避免立刻直接大量饮用凉水。
5、不要吸烟
运动后吸烟，吸入肺里面的空气混入大量烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，非常难消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样的带雾空气，将会让人体肺泡内的气体交换受到影响，造成人体在运动后由于供氧不足而胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
6、不要马上吃饭
运动的时候，尤其是激烈运动的时候，运动神经中枢处在高度兴奋状态。在其影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则让对消化系统活动的抑制加强了。同时，在运动的时候，全身血液也进行了重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔里面各器官的供应相对减少。以上的因素会使得胃肠道蠕动减弱，各种消化腺分泌大大减少。它需在运动结束二十到三十分钟后才可以恢复。假如急忙吃饭，就会让消化器官的负担增加，造成功能紊乱，甚至导致多种疾病。
7、不要“省略”放松整理活动
实践证实，放松性的整理活动不仅能让运动者的大脑皮层兴奋性还有较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动之前的安静状态，而且，对于恢复肌肉的疲劳感很有帮助，可以减轻酸胀不适，并能防止运动健身后乏力、头晕、恶心、呕吐、眼花等不良现象。因此，每一次健身之后要充分做好放松运动，这对于恢复身体还有提高健身效果帮助很大。
运动后不能马上做哪些事？注意这5件事不能做！
俗话说生命在于运动，通过运动能提高心肺功能，增强抵抗力和瘦身减肥。但运动后一些事情不能立马做，以免引起心梗或猝死。
运动后不能立马做哪些事情？
1、大口大口的喝水
运动期间没有适当的补充水分，运动结束后易出现口渴干燥缺水的情况，很多人会大口喝凉开水或饮料，这样可加重胃肠道负担，稀释胃液，减弱胃液杀菌功能。此外，喝水过快会突然增加血容量，加重心脏负担，紊乱水电解质，易出现胸闷腹胀和心力衰竭。运动后喝水需采取少量多次原则，一口水分多次咽下。
2、马上进食
经过运动后全身血液重新分配，集中供应给运动器官，流向腹腔内的器官供应量减少，减弱胃肠道蠕动，减少各种消化腺分泌。运动后立马吃饭会增加消化器官负担，引起胃肠道功能紊乱。运动结束后30分钟再进食。
3、马上洗冷水澡
运动后基础体温升高，全身毛细血管处于扩张状态，皮肤会通过排汗带走热量。运动后马上冲冷水澡会让汗腺管突然关闭，不利于热气散发，甚至导致肌肉痉挛，降低抵抗力和免疫力，引起气管炎、感冒和伤风等。剧烈运动后把汗擦干休息几分钟，等脉搏平稳后再洗澡，洗澡水温在37~40℃之间。
4、马上坐下休息
运动后立马蹲下休息可阻碍下肢血液回流，影响全身血液循环，增加身体疲劳感，甚至出现重力性休克。运动完后先调整呼吸节奏，进行低热量的活动如散步或做简单的深呼吸，能促进四肢血液回流到心脏，加快体能恢复，利于消除疲劳感。但冠心病以及支架手术后的患者不能做剧烈运动，以免发生意外。
5、突然降体温
运动时身体表面血管扩张，基础体温升高，毛孔扩大且排汗量增多。若运动后突然吹电风扇会让皮肤毛孔紧闭，使得体温调节生理功能失调，降低免疫力，易出现腹泻、哮喘和感冒等。运动后30分钟，等身体自然冷却后再吹风扇。
温馨提示
运动后以上5件事情万万不可做，另外也不能立马吸烟，因为运动后新陈代谢速度加快，各个器官处于高水平工作状态，吸烟后会让烟雾中的有害物质快速进入身体。此外运动后也不能立即喝酒，以免酒精快速进入血液而对肝脏和胃部带来损伤。
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