慢跑运动后吃什么最好？,慢跑运动有哪些注意事项

nihao • 2022-04-30 • 资讯 • 阅读 834

1、黑巧克力

由于高强度和长期耐力训练，身体会产生自由基础，不利于身体运行。为了有效地排除身体有害的自由基，除了适当的休息外，摄取适当的抗氧化剂也不重要。黑巧克力含有丰富的抗氧化剂。

选择可可粉比例较高的巧克力，愈高比例代表抗氧化剂愈多。

不要选择DutchProcessChocolate。因为通过碱化处理，巧克力的味道更好，但巧克力的成分会被破坏。冰淇淋、热可可、烘烤食物最常见。

脂的巧克力。质量好的巧克力是由可可脂可脂制成的。如果巧克力中的成分是由植物油或氢化油制成的，请不要选择这种巧克力。这种巧克力抗氧化剂非常少。

2、水

跑步锻炼的日子，一整天都要注意尿的颜色，确保喝足够的水。如果身体有足够的水分，尿液的颜色应该是浅黄色。跑步的时间不到1小时，喝普通的水就行了。如果跑步时间在1-4小时之间，最好选择运动饮料。

3、豆类

在跑完之后30分钟内，需要进食健康的淀粉和蛋白质食品（含量应以大约10克为宜），可供选择的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶等。

无糖豆浆/黑豆浆:在家最好，用马力强的烹饪机就行了。

豆腐:最多用水煮，不要炸或煎

毛豆:市场上有豆荚，油腻的东西不好，建议买毛豆仁回家用水煮，沾上风酱。

4、海鲜类

鲷鱼片、鲨鱼肉：其实低脂鱼类还有很多种，这两种算是料理起来最简单方便的。

花枝、虾、海蔘、海蜇皮：简单汆烫后，沾芥茉酱油就狠好吃。

蛤、牡蛎、螺类:有壳的小男人，营养高，卡路里低。

5、肉蛋类

鸡胸肉/鸡里肌:烤或水煮后，洒胡椒和盐即可。

水煮蛋:真的不擅长煮，在便利的店里买茶蛋吧！

在炎热中慢跑养生运动,慢跑时有哪些注意事项

人体生理活动应适应自然变化，体内阴阳、血气也应发生收获变化。秋天是从盛长到闭藏的收敛过程，所以要特别注意动静的科学安排。不要总是出汗，消耗阳气，消耗阴津，削弱肌肉抵抗力，慢跑节奏和缓慢，运动量适中，成为暑假理想的运动项目。

慢跑前，站在原地或慢慢行走，放松身体，调整呼吸，集中注意力:做好心理准备后，伸出双脚，慢慢跑。

跑步时头部直颈，上半身微向前倾，双眼平视，双手自然握成空心拳，前臂弯曲90度。自然呼吸，呼吸应均匀、深。全身放松，保持乐观的心，面带微笑。守护丹田，排除一切杂念，想跑是强身健体的有效手段。在慢跑过程中，步伐可以更大，但每一步都必须稳定。双臂前后摆动，尽量用脚尖着地，增证脑细胞氧气供应，防止脑动脉硬化。慢跑还能增加能耗，刺激新陈代谢。

最初练习慢跑，应该短距离，然后逐渐延长。体弱多病者，可以用慢跑-快跑-慢跑的方法，跑几步，走几步，随着体力的增强，逐渐减少步行量，增加慢跑运动量。慢跑结束后，深呼吸，全身放松，继续走路。