导读： 寒假“睡眠债”还不清 充分睡眠≠过度睡眠 家庭医生在线专稿，如需转载请注明出处。
寒假又开始了！对于小朋友来说这是一段轻松的时光，大部分的时间可以由自己来支配。但是，相当大一部分孩子都会选择上网来打发时间，甚至通宵达旦，过度放纵生活和扰乱作息时间，严重影响睡眠质量。
寒假“睡眠债”还不清
如今的学生压力很大，平时周末同样需要外出补课，睡眠质量本来就不高。而在寒假大部分的时间都可以由自己来支配，想通过“恶补”弥补平时睡眠不足的问题得到了大部分家长的认同，不少学生睡到日晒三竿。但是，有专家指出，这种睡眠债不但调整不了身体上的问题，盲目的恶补反而会越睡越累，甚至可能影响孩子的身体发育。
“作息时间与在校期间不应有大幅变动，睡眠不足导致身体疲劳。”有专家指出，有些父母觉得孩子不需要上学，晚点起来也没关系，其实这种想法是害了孩子。这种“垃圾睡眠” 不但会导致内分泌紊乱和衰老，引发心血管疾病，而且还会让孩子生长发育受阻，免疫力下降，使孩子更容易感冒发烧。
充分睡眠≠过度睡眠
放假期间不少孩子喜欢上网和看电视打发时间，不过，长时间使用电脑不但对孩子产生不良的辐射，而且还会加重眼部负担，由于身体正处于发育旺盛期 眼球视轴尚未定形，对眼镜的伤害最大。
有心理专家指出，寒假作息日夜颠倒还可能会造成孩子开学爱“赖床”的习惯。对于处于发育期的孩子，充足的睡眠是必要的。那么，什么才是充足的睡眠呢？一般情况下在9点30分之前起床都不算过度睡眠，而超过10点甚至睡到中午的孩子，家长则要注意多加提醒，及时把孩子的生物钟调整过来。
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寒假孩子日夜上网“无王管”
“这两天就要期末考试了，考试结束后电脑就可以玩个痛快了！”昨天，初中二年级学生小海，一边整理着复习资料，一边兴奋地盘算着即将到来的寒假。因为每到放假，小海同学就可以睡到不想睡了再起床，想看电视就看电视，更开心的是想玩多长时间的电脑就玩多长时间，都无人管他。
每到暑假或寒假，最开心的莫过于学生了。但是，由于现在学生家长大都要上班，无暇顾及孩子的假期生活，学生放假反而成了多数家长头疼的问题。
“寒假又来了，孩子在家没人管。”在天工商厦做水产生意的吴女士焦虑地告诉记者，春节快到了，这段时间特别忙，她和丈夫根本没时间也没精力管孩子。她说她最担心的是孩子一个人在家，偷偷上网，误了成绩。
与吴女士一样为孩子寒假生活操心的还大有人在。一位家住锦城临天九弄的许先生说，他的儿子现在读初二，去年放暑假的时候经常到网吧里玩游戏，结果陷入网络游戏不能自拔，“现在，孩子的学习成绩直线下降，我和妻子都很着急，可是单位不可能因为孩子放寒假而给我们放假呀，孩子一人在家没人看管，还真是一个头痛的问题。”
“把孩子放在家里，我在单位上班也不安心。”一位石镜小学学生的家长也表示了相同的看法，孩子在家不是上网，就是看电视，和孩子商量去报个兴趣班，孩子一万个不乐意。这位家长懊恼地说，放假了，孩子的生活也没规律了，早上睡懒觉，起床就看电视、上网，晚上玩到半夜不睡觉。
对于家长的种种担忧，记者采访了小学段和初中段老师。不少老师都提出了相同的看法，建议家长在假期里，不要只顾忙工作和生意，要和孩子多沟通，共同制订一个寒假计划，给孩子留一定的娱乐空间、学习时间，并对睡觉、起床时间有一个约定，家长更应以身作则，和孩子一起遵守。同时，在学习之余要督促孩子积极参加户外运动，并为孩子安排一些力所能及的家务。特别要注意的是，如果给孩子报兴趣班的话，最好听听孩子的想法，千万不要强迫给孩子安排他并不喜欢、又不敢公开回绝的兴趣班，避免让孩子承受太大的压力。
记者手记:近几年来，互联网迅猛发展，家庭电脑在普通家庭中也迅速扩展，丰富多彩的网络娱乐产品可谓日新月异，学生上网成瘾之事也时有所闻。因此，很多家长谈“网”色变。我们认为，面对这种现状，作为家长，应该想办法正确引导自己的孩子，做到健康上网，让孩子知道上网不仅仅是为了娱乐，还可以获取很多的知识，可以满足学习、娱乐、成长、社交等多方位的需求，从而，慢慢使网络真正成为孩子的好帮手。
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寒假尽量不要让孩子们熬夜
学生们盼望已久的寒假即将到来，许多孩子可能会因为和朋友相约夜间出游、唱KTV，或者玩网路游戏、看午夜场电影而熬夜晚睡，却不知道熬夜除了会伤害身体健康外，也会伤心、伤神。
熬夜伤身是众所皆知。夜间是肝脏休息的时间，连续熬夜就会使肝功能受到影响。而免疫力下降，导致容易感冒过敏，也都是熬夜容易出现的身体症状。
女性熬夜会使荷尔蒙失调、月经紊乱，美国的一项研究显示，长时间地熬夜甚至可能会导致不孕。
为了熬夜，许多人会养成吃宵夜、喝提神饮料的习惯，然而整夜地进食反而容易造成胃黏膜的糜烂与溃疡，咖啡与浓茶除了让精神亢奋外，也容易造成自律神经失调，出现心悸、胸闷等症状。
对于爱漂亮的女孩子而言，熬夜对外貌的伤害也很大；有些人可能误以为熬夜会使体重变轻，事实上，熬夜大大增加了肥胖的几率，与肥胖相关的心脏病、高血压及糖尿病的发病率也同样会跟着增加；此外，熬夜会使肤质受损也容易出现痘痘、粉刺与暗斑。
在精神方面，熬夜最直接的伤害就是让人白天疲劳、头昏脑胀、精神萎靡、注意力不集中、记忆力变差；求学中的青少年，长时间地熬夜会影响将来在学习上的表现。
此外，睡眠不足易导致心情低落、紧张、焦虑、易怒、不耐烦等症状，也会使得抗压力能力下降、控制冲动能力变差。
美国哥伦比亚大学医学中心在2010年初，发布了一个关于青少年熬夜的研究结果：过午夜才睡的青少年要比晚上10点前睡觉的人有较高的患抑郁症的危险，出现自杀念头的比例也较高。
总之，熬夜对于身体、精神，甚至环境的伤害都很大，不论在假期中或者平日，都应该要保持早睡、有规律的睡眠习惯，“早睡早起身体好”这句话是大家众所周知的，学生们也要记得早睡早起，才能“心神”好，学习成绩才能有所提高。
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