导读： 上班族如何提高免疫力？ 睡前做好三件事 1、刷刷牙洗洗脸 2、喝杯加蜜牛奶 3、用热水泡泡脚
人体免疫力是预防疾病的第一道防线，免疫力强了，做到百病不侵也不在话下。现在人人都是工作学习繁忙、生活压力大，运动的少了，营养又过度饱和，免疫力就慢慢的不行了，每次总是逃不脱流感的袭击，那工作繁忙的上班族，又该如何轻松提高免疫力呢？
上班族如何提高免疫力？
1、每餐保证3种颜色果蔬。颜色鲜艳的果蔬富含类胡萝卜素、抗氧化剂、维生素A和C，有助增强免疫细胞功能。每天最好吃5~9种颜色的果蔬，每餐至少3种颜色。
2、少吃肥肉。高脂肪饮食会降低免疫系统功能，建议每天脂肪摄入量控制在食物总热量的25%—30%。其中以单不饱和脂肪酸（橄榄油等）和多不饱和脂肪酸（葵花籽油、玉米油等）为主，限制饱和脂肪酸（黄油、肥肉等）和反式脂肪酸（含氢化油的食品）。
3、多喝酸奶。坚持均衡饮食，如果人出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况，会使人的抗病能力削弱。要纠正这种失衡，必须依靠养生细菌，酸奶中就含有这类细菌。
4、多饮开水。记住，是白开水！这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润；多喝水还能让人感觉清新，充满活力。研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯凉开水，尤为重要。另外经常喝茶，每天喝点葡萄酒，都能很好地提升免疫力及抗氧化作用。
睡前做好三件事
睡眠充足者体内白血球细胞（能杀灭细菌）明显多于疲劳人群。专家建议：每晚应保证7~9小时的睡眠。卧室凉爽、安静和黑暗是保证快速入睡的三要素。睡前3小时不要喝咖啡和酒，避免剧烈运动。
1、刷刷牙洗洗脸
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。看完电视电脑后，要记得洗洗脸。因为电视和电脑都是有辐射的，长时间地观看会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
2、喝杯加蜜牛奶
根据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
3、用热水泡泡脚
中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，加上现在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收缩，供血艰难。但是，足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。
所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水（40-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，能够起到很好的效果。
这8种人免疫力最差！养成好习惯可提高免疫力
如今，养生已成为人们津津乐道的一个话题，可即便如此，还是有不少人仍然对免疫力缺乏认识，甚至没有意识到暴饮暴食、吸烟、酗酒、熬夜等不良生活习惯已在威胁自身免疫力，严重者甚至可以引起癌症。那么，什么样的人免疫力差呢？应该如何提高自己的免疫力呢？
8种人免疫力最差
1、爱烂嘴角的人
在日常生活中，“烂嘴角”出现后，很多人都认为是上火了。其实“烂嘴角”频发，很可能是个体免疫力太差。“烂嘴角”在医学上称为口角唇炎，表现为口角部位皮肤起红斑、水肿、渗液和结痂。无论是何种原因引发的“烂嘴角”，均与自身免疫力有关。一般情况下，身体免疫力低下的人群，更容易受病毒侵染，被“烂嘴角”困扰。
2、鼻子爱出汗的人
人在很多情况下都会出汗，有些汗是身体异常的信号。比如鼻子爱出汗很可能是免疫力低的表现，尤其在情绪激动、精神紧张、劳累、活动和讲话过多时鼻子容易出汗，这类人容易经常反复感冒。
3、太爱干净的人
俗话说“不干不净吃了没病”，这是有一定科学依据的，而生活中太爱干净反而对健康有害。人体免疫系统需要不断经过外界的驯化来逐渐增加对病原体的抵抗力，如果太爱干净，免疫系统就得不到锻炼，久而久之免疫力就会越来越差。
4、闷闷不乐的人
俗话说“心情好，病就好了一大半”。据医学研究证实，免疫力强弱与人的情绪和心理压力有着很大的关系。乐观的人不仅能让人生活更积极，还能有效增强免疫力。而闷闷不乐、情绪紧张、心理压力大的人比乐观开朗的人免疫力会更差一些。
5、吃得太挑的人
很多人这也不吃，那也不吃，其实长期挑食、偏食的人往往因营养摄入不全面，导致免疫力差，继而引起许多小毛病。俗话说：“鱼生火，肉生痰，萝卜青菜保平安。”因此要改掉偏食挑食的不良习惯，均衡膳食。
6、常当“夜猫子”的人
日出而作，日落而息，是大自然的规律。人的睡眠系统同样要遵循大自然的规律，这个系统一旦紊乱，人不仅不能高效率地工作，还会导致免疫力降低，造成各种疾病的发生。
7、宅男宅女
“宅”已成不少人的主流生活方式，天天“宅”在家，人也会“懒死”！因为坚持运动能改善身体各系统的调节能力、加快新陈代谢、增强免疫力。经常不运动的人，身体气血运行变慢、肌肉松弛无力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。
8、太能吃的人
俗话说“饭吃七分饱，不往医院跑”。很多人太能吃，每顿饭都能吃十二分饱，久而久之就会出现“食积”、“食滞”。积久化热、久积致虚，从而会免疫力降低，出现反复感冒、咳嗽等。
如何提高人体自身免疫力？
世界卫生组织用四句话总结出一种健康的生活方式，即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。有研究表明，该健康生活方式能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上。
针对该种健康生活方式，平时注重养生的人对此颇有研究，比如合理膳食，甚至有“一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑”的说法，具体做法细致到每天喝一袋牛奶，适量补充碳水化合物、高蛋白、维生素A、蔬菜、水果等，做到有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。当然，冰冻、生冷、寒冷的食品需要少吃。
另外，保持适量的运动，其中最好的运动是走路、太极拳；坚持戒 烟限酒，实在戒不了，每天吸烟不能超过5支，每餐饮酒酒精含量不超过15克；保持心理平衡，其作用可超过一切保健措施的总和，心胸开阔、性格随和、心地善良自然是缺不得的。
有专家表示，保持健康的生活方式，提高人体自身免疫力尤需要被人们重视起来，这样才能减少疾病对人体的侵害。
久坐上班族吃六种食物提高免疫力
1、生菜
生菜富含维C、天然叶酸、铁，可增强胃液和消化液分泌，增强胆汁分泌，具有开通、消积的作用，促进肠蠕动，预防便秘。莴苣纤维粗，糖分低，卡路里低，有助于新陈代谢，非常适合减肥、贫血、糖尿病的人。
2、中空菜
中空菜中粗纤维含量极为丰富，由纤维素、木质素和果胶等组成，可增进肠道蠕动，具有治疗便秘、便血、痔疮的作用。果胶能加速体内有毒物质的排泄，对预防便秘和减少肠道癌变有积极的作用。
3、韭菜
韭菜含有大量维生素和粗纤维，可增进肠胃蠕动，治疗便秘，预防肠癌。粗纤维坚韧，不易被胃肠消化吸收，促进大肠蠕动，复盖消化道的毛发和金属，排出粪便，被称为洗肠草。
韭菜的特殊气味，有些人不敢吃，但其独特气味的成分芳香基，可调节自律神经，提高热量代谢，有助于生理不良或缓解压力。
4、菠菜
清朝食疗专家王士雄在着作《随时居住饮食谱》中记载:菠菜，胸隔，通肠胃，滋润活血，大便涩滞，患痔疮的人应该吃。菠菜性凉，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。冬天气候干燥，便秘和痔疮容易发生，菠菜能清除人体胃肠热毒，最适合吃菠菜。
5、红薯
现代中华本草说:补充中和血、益气生津、宽肠胃、便秘。主要治疗脾虚浮肿、痤疮肿毒、肠干便秘。
红薯含有大量膳食纤维，肠道内无法消化吸收，刺激肠道，增强蠕动，排毒。然而，应该注意的是，红薯必须煮熟并食用，因为红薯中淀粉的细胞膜只有在高温下破坏后才能消化。此外，吃红薯时不要太多，否则很容易引起腹胀、心脏燃烧、酸痛和胃痛。
6、白萝卜
白萝卜含有丰富的粗纤维，可促进肠胃蠕动，淀粉酶，有助于改善消化功能，白萝卜中的辣味来自芥末油，可促进胃液分泌，调整肠胃功能，促进致癌物排除。萝卜中维生素c是苹果和梨的8~10倍，不含草酸也是人体钙的好来源。
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