要树立乐观的心态。在步入更年期后,要尽量使自己保持一颗平常心,努力调整好自己的心态,使自身的心理实现平衡。保持乐观情绪,树立战胜更年期的信心,消除更年期恐惧感和焦虑感。坦然面对更年期这一必然的生理现象。
要坚持适量的运动。人到了更年期之后,身体素质远不如从前,适量的运动,对缓解更年期的症状,提高自身免疫力有极大的帮助。但要注意持之以恒,要循序渐进,不可过度劳累,否则会造成人体内脏或躯体的伤害。
要保持规律的生活。在更年期或者是在更年期未到来之前,就要养成健康的、规律的生活方式。要注意劳逸结合,身体不适时,切忌硬撑。要保持良好的睡眠,睡前不喝酒、浓茶和咖啡。生活中要戒烟忌酒,避免暴饮暴食,尽量少熬夜。
要保证合理的膳食。由于人到了更年期,生理会发生有异于平常不同的变化,胃肠功能减弱、代谢能力衰退,因此,这一时期,要注意合理饮食。尽量不要偏食,要做到粗细搭配;尽量少吃高脂肪、高胆固醇的食物;多吃新鲜的蔬菜水果;适当的增加奶、蛋、鱼虾、螃蟹、瘦肉等富含蛋白质的食物。
女性更年期怎么度过,注意5点
1、处理好各种关系
更年期妇女情绪易激动,容易与家人发生矛盾。这就要求大家相互体谅,遇事要镇静,不要为一点小事、一句不顺耳的话而大动肝 火。家庭和睦是全家人的幸福,也是预防本病的重要因素。更年期妇女不但要适应家庭,更要适应社会,对当今社会上的一些现象要有正确认识,不理解的要多与他 人交流看法,不要闷在心里自寻烦恼。要以乐观态度对待生活、对待社会,这对预防抑郁症十分有利。
2、均衡营养
约8成女性受到激素分泌量逐渐减少的影响,在停经前后会出现“更年期症候群”,表现出热潮红、心悸、失眠、焦躁易怒、频尿、骨质疏松、腰酸背痛、尿失禁等症状。为缓解不适,许多女性选择补充大豆异黄酮等来调节,其实,更年期妇女应在均衡饮食的前提下,适度补充钙、镁、维生素B群、黄豆制品、维生素C和E,同时配合运动纾解压力和促进骨质健康,才能有效预防和改善更年期症状。
更年期妇女饮食营养建议自制补钙养“心”餐。养“心”餐强调“三低一高”与“四少一多”,分别是:低油、低盐、低糖、高纤维;少油炸、少肥肉、少油脂、少热量、多蔬菜。女性平常可多食用番茄、奇异果或黑木耳等食物。番茄有丰富的茄红素,对于改善血脂肪的组成有辅助效果,并具有抗氧化的能力,因此对于心血管疾病有保健效果。
3、多参加活动
更年期妇女大多临近退休,有的已经退休或下岗在家,精神压力较大,总存在一种失落感。这时要把生活安排得有节奏,适当增加业余爱好。如养鱼、养花、绘画、下棋、听音乐等,不仅可以增加生活情趣,还能保持良好的大脑功能,增进身心健康,对预防本症大有裨益。
4、注意卫生,定期检查
进入更年期年,阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持,变得菲薄,上皮细胞内糖原量减少,阴道酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特别注意阴部清洁卫生。虽然月经失常是更年期间的必然现象,也要注意其他妇女病,特别是妇科肿瘤的可能,因此预防起见应每隔3~6个月作一次妇科检查。倘若月经周期紊乱之外,经量增多或经期延长,及时就诊,以免失血过多,导致贫血。
更年期阴道干涩,可用温水洗冲会阴,每天一次。将天然植物油,如橄揽油、芝麻油等滴在化妆用海绵上放置阴道中,隔夜取出,每周一次,亦可解除干涩。
5、注意锻炼身体
体育活动可以促进新陈代谢,增强各器官的生理机能,提高身体素质。同时也能提高心理素质,提高对突发事件的适应能力。应选择运动量小、运动节奏慢的运动,如打太极拳、练剑、慢跑、散步等,在运动中获得欢乐,忘掉烦恼和不幸,对预防本病大有益处。
如何顺利度过更年期
更年期是女性在绝经前后出现性激素波动,或者减少所导致的一系列的症状是每个女性必须经过的一个生理过程。她临床表现和症状也是因人而异的,有的人症状比较严重而有的人症状则会比较轻。
出现更年期的症状女性不要有太大的心理压力,要注意保持心情的舒畅,可以坚持适度的体育锻炼,是有助于分散注意力缓解焦虑不适的情绪。如果出现失眠、激动、易怒、情绪低落、抑郁等情况,必要时可以在医生的指导下服用谷维素,更年安等药物来进行调理治疗。
更年期的女性骨质吸收的速度快,由于骨质的生长为了预防骨质疏松的发生,要注意及时的补充钙剂以及维生素d来预防缺钙。
本文Hash:de5c726620d738d8f21243755850a27dc5f91e46
声明:此文由 谢绝崇拜 分享发布,并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。
相关推荐
-
调配饮食顺利度过更年期
更年期是一个正常的生理过程,但它却给每个经历的人带来很多的麻烦和不适,尤其是女性朋友。那么,进入更年期后,女性如何从饮食营养方面调理自己的饮食结构,避免某些不适症状的发展呢?主要是以下几个方面:1、饮食原则。动植物食物搭配,以植物为主;不偏食、不挑味、粗细搭配;不甜不咸不腻;定时进餐、餐次适宜、不过饱;少吃油炸、烧烤和熏制食品适量体育锻炼或体力劳动或娱乐活动,以维持正常体重。2、每日一袋(约半斤)
-
更年期时需要注意点什么事情呢
更年期综合症在女性中的比例也是非常的高的,它是女性在经历一生中必须要感受的一个历程。怎么样才能保持一个平和的状态度过这个更年期呢?如果不能好好的保持心情,就会很容易给自己的身心带来伤害,那么我们在更年期时需要注意点什么事情呢?一、注意劳逸结合,保证充分的休息和睡眠时间。二、保持心情舒畅,减少精神负担,排除紧张、消极、焦虑情绪,维持神经系统的稳定。可培养一些业余爱好如书法、绘画、缝纫和老年歌咏团体等
-
更年期女性该怎么补钙,补钙需注意两点
钙是人体所必须的元素之一,很多家长都注意给儿童补钙,希望小孩子长的更加强壮。然而不仅儿童需要补钙,更年期的女性朋友也是非常需要补钙的,对此有人问更年期女性该怎么补钙呢?女性更年期吃什么好呢?接下来为大家详细介绍,供大家参考。更年期女性该怎么补钙?1、一定要选择好钙制品女性朋友在进入到了更年期时,身体的雌性激素分泌会显著下降,从而影响到钙质元素的吸收,这个时候就需要人为有意识的进行补钙。选择合理的钙
-
生活节奏过快会导致更年期综合征吗?预防更年期综合征饮食注意这4点
更年期综合征是常见现象,其出现对女性有严重影响,我们必须明确出现的原因,在日常生活中合理烹饪,特别是预防工作。更年期综合征的原因1、压力过大:现在生活节奏过快,压力过大,精神紧张是女性更年期提前的主要原因之一,特别是竞争激烈,工作压力大的行业,很多女性35岁左右开始闭经,长期持续的身心支付,白领女性负担不起,身心疲劳,白领女性对日常事物的心理感觉细腻,精神压力也比较大,一般性格封闭2、心理因素
-
女性更年期需重点保护心血管,5招助你安然度过
女性朋友们到了中年时期时常听到一个词——更年期。只要有什么不顺都会被人说是在更年期,那么更年期到底是什么呢?有什么危害呢?女性什么时候进入更年期?女性的卵巢功能由活跃状态逐步衰退,并最终完全不发挥作用的过渡时期,便是我们通常所说的更年期。在这一时期女性将由性成熟期慢慢过渡到老年期,会依次经历三个阶段:绝经前期、绝经期和绝经后期,从时间跨度上而言就是绝经前两到五年,一直到绝经后数年。此时,女性的生理
-
脾气暴躁,情绪不稳是更年期到来?注意这3点开心度过更年期!
人的一生中会经历各种不同的阶段,特别是女性经历的阶段更多,其中更年期是中老年需要经历的。很多女性说起更年期都会害怕,都不想让自己面对这个阶段,也都知道在进入更年期后会出现各种症状,甚至带来各种影响。其实更年期可以采取措施安全度过。女性更年期的症状有哪些?女性月经是身体雌孕激素周期性变化导致子宫内膜周期性生长和脱落的结果,每个月经周期的前十四天,卵泡会在垂体前叶分泌的卵泡刺激素作用下不断发育,并且分
-
更年期综合征需要治疗吗,四个食疗法助你安然度过
更年期综合征是一种女性常见的现象,而且它也是一个必经的过程,在出现了更年期综合征的情况后,我们一定要认真的面对,特别是要进行合理的调理,饮食就特别关键。更年期综合征需要治疗吗虽然更年期是个自然的生理过程,但是可以导致病理性的结果,可以导致出现各种相关的不舒服的症状或者是疾病,会带来一系列的严重并发症,所以严重的更年期综合征必须治疗。尤其需要注意的是更年期勿滥用保健品,保健品的种类繁多,但是保健品不
-
更年期更需注意定期体检
对中老年人进行定期健康检查,在许多地区和单位已形成了一种制度,通过健康检查,对于早期发现某些疾病与及时采取某些防范措施,有着十分重要的作用。可仍有不少中老年人认为自己身体不错,没有必要去进行健康检查。持这种观点的人在现实当中不仅是有,并且还比较多。事实上对中老年人定期进行健康检查是必要的。当人们进入更年期,体力逐渐下降,各种疾病会偷偷向机体袭来,加之中年人社会事务多、任务繁重,无暇顾及自己的身体,
-
更年期不分男女,更年期日常饮食需注意
更年期的女人烦恼多:卵巢功能衰退、容易肥胖……为了防止身体肥胖保持身体健康我们就要注意保健啦!女性更年期是一个过渡阶段,90%以上的妇女都会出现不同程度的症状,影响个人健康和生活质量。通常来说,绝经后的妇女在更年期会出现以下三大症状:1、潮热——是更年期女性经常遭遇的症状。在无任何诱因下,热感从胸部向面部和双上肢迅速蔓延,有时伴有心慌、出汗。还有的病人以夜间潮热为主,常常是半夜醒来,浑身大汗,潮
-
更年期月经不调的症状,更年期月经不调注意4点
更年期月经不调更年期是一个特殊的时期,通常在40岁至50岁之间,这时卵巢功能逐渐退化,雌性激素合成也日渐减少。那么更年期月经不调怎么办呢?更年期综合征的临床表现主要为内分泌及植物神经系统紊乱的症状。更年期常常有头痛、头晕、失眠、手颤抖、对声光刺激敏感、情绪烦躁不稳、易激惹以及疲倦乏力等神经衰弱的症状。卵巢功能由盛到衰意味着更年期的到来。会出现月经失调——直至闭经;植物神经紊乱——心烦易怒;新陈代谢
-
男人更年期吃点什么好,男性更年期饮食要注意什么
目前单纯的低脂肪、低胆量和高蛋白食品摄入不再是最佳营养科学。看看以下建议。男性更年期前(18-50岁)的饮食注意事项:1)补锌:锌是酶的活性成分,含量少,但调整免疫系统,促进成长是很重要的。应该多吃海产品、瘦肉、粗粮满足人体对锌的需求。2)补铁:大多数男性不会真正缺铁。如果他患有缺铁性贫血,这表明他可能隐藏内脏慢性出血或造血障碍的隐患。3)适当补充维生素:有助于对抗冠心病,预防胆堵塞等疾病。男
-
女性更年期是老了吗,延迟更年期需要注意三个方面
更年期是女性必然经过的生理最近,一般从45岁到55岁女性更年期带来的是衰老,绝大多数更年期综合征,如脸红、盗汗、发烧、情绪兴奋、烦躁、无力、脾气暴躁、失眠、眩晕、耳鸣、心悸、月经不规则、性欲不振等,容易发生高血压、冠心病、肿瘤等疾病。那么,如何延迟更年期的到来呢?延缓更年期的到来,不妨从以下几个方面做起:1、饮食调理、补雌激素。实践证明,注重饮食调理,多补充雌激素可以有效缓解更年期。(1)补充
-
如何缓解更年期症状?四种食物有助于女性度过更年期
更年期是指人体进入性腺功能减退期、性激素水平降低等一系列变化,如心血管功能、精神神经障碍症状。由于工作和饮食不当,许多更年期妇女颜色不好,皮肤越来越松弛,身体开始出现各种不适,不仅容易疲劳,体力衰退,行动也不灵活。更年期是女性的重要周期,如果有心烦、头晕、疲劳、失眠等症状,就要注意自己的身体。如何缓解更年期症状?主编告诉我!更年期女性在饮食上多以清淡为主,少吃油腻,多吃水果蔬菜,主食以米、面、
-
进入更年期女性有这些变化,四类食物帮助你度过更年期
更年期综合症又称为围绝经期综合征,一般是指由于妇女绝经前后出现的精神、心理、神经、内分泌和代谢的变化,看看有哪些症状。下面我们不妨一起来了解一下。更年期有哪些症状1、女性进入更年期后,由于新陈代谢快速下降,皮肤会变得干燥和皱纹增加,特别是口部以及眼角周围,皱纹会特别明显,另外,面部毛孔也会变大,皮肤色斑沉淀加快。2、更年期会导致新陈代谢减慢,而这也使得身体钙质流失比较快,所以,进入更年期的女性,大