办公室健身帮你忙
双臂划圈。自然站立,目视前方,双手下垂,而后如同跳绳,双臂向后、向上、向前、向下划圈10次,接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩,增强肺活量,有防治颈椎病等功效。
双手空抓。双手在空中反复抓捏,不仅能使手灵活而且能改善上半身的血液循环,同时还可去除肩部酸痛、颈椎痛和偏头痛,对肩周炎的效果更为明显。
木梳梳头。用木梳从前额至头顶部向后梳,逐渐加快;梳理时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位,促进局部血液循环,达到消除疲劳和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为重要。
定时练眼。用眼工作时每隔半小时,远望窗外一分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。
勤踮脚尖。平时工作中,尤其是在久坐或久站后下肢酸胀乏力时,可采用踮脚的方法健身。因为踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进锻炼者下肢血液回流,加速血液循环,防止下肢静脉曲张。
摆臀扭腰。取站姿,脚与肩同宽,双手叉腰,四指在前,拇指在后紧顶肾俞穴,先按顺时针方向大幅度缓慢摆臀转腰10圈,继以逆时针方向转动10圈,此法对腰肌劳损等病有一定的防治作用。
摇头晃脑。摇头晃脑可使颈部的关节、血管、肌肉、韧带等组织得到活动。这样不但可以增加脑部的供血,还可以减少胆固醇在颈动脉血管沉积的可能,有利于预防高血压、中风及颈椎病的发生。
办公室健身帮助你轻轻松松的办公丰胸
办公室健身帮助你轻轻松松的办公丰胸,对于忙碌的办公室收入不是很丰厚的女性们来说,日常生活中要去健身房健身的话,那一般都是幻想。一个是时间的不充足,一个是健身房昂贵的收费,因此,她们往往是望而生畏。而当她们看到别的MM们高昂的风姿时,她们也不免会有些小失落。在此有一些“隐形”的小招数,让你在上班时就能进行丰胸运动,不知不觉的让罩杯升级。
OL椅上健胸运动
浅坐在椅子约1/3位置,两手往后抓住椅背,直到感觉伸展到背肌为止,慢慢边吐气,边将胸部往前挺起,保持约5秒钟。
和刚才一样,浅坐在椅子约1/3位置,单手抓住椅子的边缘。大口深吐气,身体和头倾斜到另一侧,重心也放在倾斜侧。感觉抓住椅子的手臂在伸展,保持约5秒。换边再做一次。
拜佛动作丰胸静悄悄
挺直身体,双手合十,左右手掌同时施力并互相推挤,吸气时停顿,吐气时用力,每天锻炼1分钟左右,能使前胸与手臂内侧的肌肉变得更加紧实,同时还可有效消除腋下两侧多余的脂肪,防止“副乳”产生。
将用完的饮料瓶装满水,两手分别抓住一个塑料瓶。同时向上举高。反复这个动作。做15次。
办公健身帮助你
办公健身帮助
用胳膊划圈。自然站立,目视前方,双手下垂,而后如同跳绳,双臂向后、向上、向前、向下划圈10次,接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩,增强肺活量,有防治颈椎病等功效。
双手空抓。双手在空中反复抓取,不仅能使手灵活,还能改善上半身的血液循环,同时还能去除肩痛、颈椎痛和偏头痛,对肩周炎的效果更加明显。
木梳头。用木梳从前额至头顶部向后梳,逐渐加快;梳理时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可以刺激头皮神经末梢和头部穴位,促进局部血液循环,达到消除疲劳和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为重要。
定期练习眼睛。用眼睛工作的时候,每隔30分钟,从窗外看1分钟,用眨眼几次的方法休息一会儿,也可以转动眼睛。这样有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。
踏上脚尖。平时时的工作中,特别是长时间坐着或站着后下肢酸胀无力的情况下,可以用踏足的方法健身。因为踏足时双侧小腿后部肌肉的收缩压迫,锻炼者的下肢血液回流,加快血液循环,防止下肢静脉曲张。
臀部扭腰。站起来,脚和肩膀一样宽,双手叉腰,四指在前面,拇指在后面按住肾俞穴,首先按顺时针的方向大幅度缓慢地放屁转腰10圈,然后按逆时针的方向旋转10圈,这种方法对腰肌劳损等疾病有一定的预防作用。
摇头摇脑。摇头可以活动颈关节、血管、肌肉、韧带等组织。这样不但可以增加脑部的供血,还可以减少胆固醇在颈动脉血管沉积的可能,有利于预防高血压、中风及颈椎病的发生。
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