导读： 常“蹬腿”助睡眠 按摩穴位 赶走失眠 失眠吃什么好？助安眠的茶饮： 1、安神抗郁茶 2、安脑纾压茶
失眠着实是一件很痛苦的事情，如何摆脱失眠困扰？想必已经成为无数失眠人士共同关心的话题。其实，治疗失眠也很简单，除了吃安眠药，中医表示常“蹬腿”常按摩也是有助安眠的。
常“蹬腿”助睡眠
中医理论认为：诸病因寒起，寒从足下生。脚为诸阴所聚，最易发冷。因此，许多女性及老年人一到冬季便手脚冰凉，怎么揉搓都无法温暖。这时可选择睡前练习一下“蹬腿操”，既可暖足，又能助眠。
“蹬腿操”的方法很简单：入睡前，在床上平躺，双手抱头，由慢到快做蹬腿运动，每腿可做3分钟，然后再换另一条腿，反复进行，至腿脚发酸为止，具体时间和次数可根据个人身体状况逐渐增加。同时，可在睡前多用热水泡泡脚，泡脚时揉揉脚底，也能起到暖足和助睡眠的作用。
按摩穴位 赶走失眠
涌泉：此穴位于人体足底，前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为全身腧穴的最下部，是肾经的首穴。《内经》：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”双脚自然向上分开，或取盘腿坐位。然后用双拇指从足跟向足尖方向涌泉穴处，做前后反复的推搓；或用双手掌自然轻缓地拍打涌泉穴，最好以足底部有热感为适宜。按摩此穴位，有良好的补肾作用，可补肾安神。经常按摩也有固本培元、延年益寿的功效。
太溪：肾虚或阴虚火旺者，按摩太溪穴。此穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，是肾经的原穴。经常按摩具有滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫的功效。
失眠吃什么好？助安眠的茶饮：
1、安神抗郁茶
材料：麦茶600毫升，决明子6克。
制法：麦茶直接加热放入决明子，或以麦茶茶包、决明子放入杯中冲入600毫升热水即可。
功效：麦子可滋阴宁神；决明子能安神助眠。适用于难入眠的女性，也可改善便秘。
2、安脑纾压茶
材料：天麻6克，天门冬9克。
制法：将上药放水锅中，加适量水，以小火煮15分钟即可代茶饮用。
功效：天麻能降脑部血管阻力；天门冬则能滋阴降火。适用于常熬夜、压力大、易头昏难入睡者。
经常失眠人容易衰老！不妨试一下这几款改善睡眠“良方”
在现实生活当中，不仅老年人容易出现失眠的症状，现在很多年轻人也被失眠困扰着，而感到苦不堪言。要想改善失眠的症状，可以采取中药调理，这是最安全而且效果相当不错的调理方法。
那么哪些中药可以改善睡眠呢？
1、莲子
莲子味甘涩，属于平性，任何体质的人都适合食用的，可以解决心脾等问题。当天气炎热的时候，晚上有失眠症状就可以喝莲子粥来解决，莲子可以起到清热解烦的功效。可以用莲子做成甜汤来喝，还可以用莲子熬成粥来喝，都是能够起到促进睡眠作用的。
2、小麦
小麦味甘，属于凉性，小麦含有丰富的维生素b，可以修复肝脏，而且能够起到收敛盗汗以及安定神经的功效。可以用小麦和甘草以及红枣制成甘麦大枣粥，很适合心烦无法入睡等失眠症状的人喝。
3、百合
百合味甘微苦，属微寒凉性，能够起到润肺的作用，当感觉到心烦意乱和烦躁不安的时候，百合可以起到清心安神，以及促进睡眠的作用。可以用百合煲汤喝。新鲜的百合可以用中火清炒，加少量盐，是非常鲜甜美味的。
4、玫瑰花
玫瑰花属于寒凉性，可以起到缓解压力，还可以缓解肝脏不适的症状，具有疏肝解郁懑的功效。用五六朵玫瑰花拿来泡茶喝，特别是白天有压力的时候，喝玫瑰花茶缓解压力的效果是相当不错的。
5、龙眼干
龙眼干味甘，属于温性，可以起到帮助神经传导的作用，对健忘失眠以及受到惊吓，都有很好的安神功效。用龙眼干搭配木耳和莲子以及红枣熬成粥来喝，或者直接单吃，效果都是很不错的。
温馨提示
长期失眠的人一定要重视饮食调理和中药调理，这两种调理方式安全可靠的，只要坚持调理，那么就可以改善失眠的症状。除此之外，在平时保持良好的心态是尤其重要的，一定要抛开一切心理压力，这才是解决失眠的重要措施。
长期失眠会拖垮你的身体,试试3款助眠食疗
长时间的睡眠对我们的健康危害极大，一定要及时的进行调理才行。而改善失眠现象的方法是有很多的，饮食甚至也可以改善失眠症状。今天，为大家支支招，介绍一下要如何改善失眠症状，千万别错过了。
长期失眠损害健康
1、影响精神状态
睡眠时可以让人全身心放松。睡眠时，人的呼吸变深、变慢，身体的各个部分都在休息，但新陈代谢并没有停止，可以确保脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，有利于神经系统能正常发育，为第二天的活动积蓄力量。然而，失眠就达不到这样效果。
2、诱发肥胖
失眠能造成人体内消脂蛋白浓度的下降。而消脂蛋白是血液系统中活动的一种物质，能够影响大脑做出是否进食的决定。失眠同时能引起增加人体内食欲激素浓度，这种食欲激素能够引起人的进食欲望。因此当这些激素发生“混乱”时，大脑也会陷入混乱。同时，失眠的女性的体内胰岛素不能正常让葡萄糖进行代谢，从而引发肥胖。
3、导致脱发
俗话说：睡眠不好，头发最容易受伤。因为失眠长期存在，会造成人体内分泌失调，导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变，所以引起脱发现象。
4、引起健忘
健忘是指人的记忆力减弱。健忘可能是失眠引起的，尤其是长期失眠症患者，他们常会有健忘的现象。失眠与健忘会相互影响，可以说，失眠可致使并加重健忘，健忘也可能会加重失眠。
5、可致使老年痴呆
长期失眠会导致患者神经衰弱、食欲不振、消瘦、记忆力减退等，失眠也可以导致患者老年痴呆。
6、意外事故增多
据调查显示：50%的工伤事故与睡眠不足有关系，慢性失眠者发生事故的风险概率是正常人的4.5倍。所以，保证充足的睡眠非常重要。
3种中药改善失眠
百合：当我们出现失眠的情况的时候。适当的吃一些百合对我们的失眠的情况是比较有效果的，百合性微寒、味甘苦，可入心经、肺经，具有润肺止咳、清心安神的功效，适合有长期咳嗽、痰中带血、虚烦惊悸、多梦、精神恍惚等阴虚肺燥、心神失养症状的失眠患者服用。
酸枣仁：适当的吃一些酸枣仁也可以有效的帮助我们解决失眠的情况，酸枣仁性平、味甘、可入心经、肝经，具有养心安神、益阴敛汗的功效，适合有烦躁不安、惊悸怔忡、烦渴、盗汗等心肝阴血不足症状的失眠患者服用。
合欢皮：合欢皮有安神解郁的功效，对于一些失眠也是非常的有效果的，可以缓解失眠，合欢皮性平、味甘，可入心经、肝经，具有安神解郁、活血消肿的功效，适合有郁闷不乐、烦躁不安、健忘等情志抑郁症状的失眠患者服用。
3款食疗方改善失眠
百合龙眼莲子汤
材料做法：百合、龙眼肉、莲子各适量，加水煎汤，加白糖适量。
功效：百合安心定眠，治睡眠不安；龙眼益智宁心、养血安神；莲子能补中养血，治夜间多梦。
黄花菜肉汤
材料做法：干黄花菜30克，猪瘦肉100克切片，加水烧汤，调食盐、味精、酱油。
功效：黄花菜能安五脏、利心志、解忧烦，治寝食不安宁。
柏子仁粥
材料做法：柏子仁15克，粳米45克。先将柏子仁洗净，稍捣烂，加入粳米煮粥，煮好后，加入蜂蜜适量调味。
功效：此粥适合劳心过度，心理压力大引起的失眠、健忘、心悸等。注意事项：柏子仁含有大量脂肪，大便溏稀及痰多者慎用。
在使用以上方法改善失眠时先要了解自己是否适合哦 。
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