导读： “过劳肥”让人头疼 越忙越肥 4个上班族减肥实用小方法 1、爬楼梯代替坐电梯 2、多起身走动 3、坐椅子的三分之二 4、工作间隙做个小运动
人们面对繁重工作所造成的心理压力，将影响压力激素皮质醇增加，也容易胖，而且体内脂肪容易转移到腹部，造成大肚腩。
“过劳肥”让人头疼 越忙越肥
有这样一群人，他们工作压力大、饮食不规律，还经常熬夜，工作越繁忙的人越容易变胖，这类人群我们称为“过劳肥”人群。
其中，生活不规律、工作压力大是主因。缺少睡眠不仅会使人精神不振，而且会拖慢人体的新陈代谢过程，造成身体消耗较少能量而发胖。人们面对繁重工作所造成的心理压力，将影响压力激素皮质醇增加，也容易胖，而且体内脂肪容易转移到腹部，造成大肚腩。对于饮食不规律的人群，多数人饮食不健康或不规律，缺乏运动，每天长时间坐着并长时间对着电脑，想不胖都不行。”
4个上班族减肥实用小方法
1、爬楼梯代替坐电梯
爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯。
2、多起身走动
久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖，平时每坐下40~60分钟应该要起身走走，或是倒杯水，又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候，一边洗手一边做踮脚的动作，能够有效瘦腿哦。
3、坐椅子的三分之二
坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。
4、工作间隙做个小运动
很多人埋怨上班没时间做运动，这是因为他们不会利用上班的零碎时间来做些小运动。上班的空隙，可以就坐在椅子上简单动作。具体动作：坐在椅子的三分之二位置，两腿拢，自然摆放，左手放在椅子后背上，右手放在左边椅子边缘上，腰部向左边扭动，保持下半身不动。这个动作对消除腰间赘肉大有好处。
4个上班族减肥实用小方法,胖妞快收好
如果你是一位久坐办公室的上班族，想必你有着发胖的痛苦体会。但是上班族没时间运动，如何减肥是好?下面8个上班族减肥实用小贴士，让你边上班，边keep fit!
一天中最佳减肥时间
(1)饮食减肥最佳时间
在不同的时间里，人的代谢能力有所不同，这也就使得在不同的时间里进食，会产生不一样的减肥效果。据英国《每日邮报》近日报道，英国一家节食指导公司调查1000名减肥成功的人，了解他们吃三餐的时间。结果显示，早餐应该在上午7点之后吃，午餐在12点半到13点之间吃，晚餐在18点到18点半之间吃。最理想的三餐时间是，上午7点11分吃早餐，12点38分吃午餐，18点14分吃晚餐。
一般来说，人在早上的代谢能力比较好，这时候进食食物能够被充分消耗掉。而晚上，人的身体运动减少，消耗的热量也会变少，晚餐并不宜多吃，也不要安排得太晚。
(2)运动减肥最佳时间
运动并没有时间的限制，从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。
4个上班族减肥实用小方法
1.爬楼梯代替坐电梯
爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯。
2.多起身走动
久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖，平时每坐下40~60分钟应该要起身走走，或是倒杯水，又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候，一边洗手一边做踮脚的动作，能够有效瘦腿哦。
3.坐椅子的三分之二
坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。
4.工作间隙做个小运动
很多人埋怨上班没时间做运动，这是因为他们不会利用上班的零碎时间来做些小运动。上班的空隙，可以就坐在椅子上简单动作。具体动作：坐在椅子的三分之二位置，两腿拢，自然摆放，左手放在椅子后背上，右手放在左边椅子边缘上，腰部向左边扭动，保持下半身不动。这个动作对消除腰间赘肉大有好处。
秋季上班族减肥方法,减肥教你四个小技巧
秋季上班族减肥方法
一、先不要吃早餐
这个方法可是日本发行的，出门前先不要吃早餐，这样体内的血糖及胰岛素比较低，然后走路上班或提前一个站下班，这时再吃早餐，然后再走路上班，这样代谢就会变得很快，由于没有吃早餐，体内没有糖类消耗，而走路时的运动量就是燃烧脂肪，当吃完早餐后，身体就会先消耗糖类，而非消耗脂肪。
二、让自己处于紧张兴奋状态
当人体处于紧张或兴奋状态时，就会分泌肾上腺素，肾上腺素有两个作用，一是抑制食欲，二是燃烧脂肪，另外饥饿也有燃烧脂肪的作用，所以不要一开始饿就吃，一饿就吃，这样反而不会燃烧到脂肪，最好待饿了三十分钟后再吃东西，这样就可以消耗一定的脂肪了。
三、提前30分钟起床
很多上班族都习惯一起床就勿勿赶去上班，这样一来交感神经兴奋而副交感神经则被抑制，导致本来即将要排出的宿便不会出来，提前30分钟起床，放松精神，给肠胃一个时间去蠕动，帮助排出宿便。
四、抬头挺胸坐直腰
上班族整天坐着，如果再长期弯腰驼背的话，就会让脂肪囤积在腰腹部成为救生圈，上班族们在坐着的时候调整坐姿，抬头挺胸坐直腰，可以在腰后面放个枕头，时刻提醒自己要挺直腰，这样可预防脂肪的囤积。
本文Hash：aac2c733397cd681392ab909ac259c6481323b7c
声明：此文由 BitettFan 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
上班族越来越胖的4个因素
1.工作压力大：减缓新陈代谢容易胃口大开工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。职场竞争激烈，上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。同时，高压力也容易激发上班族吃东西的心理欲望。当人遇到很难解决
-
工作越忙越变胖,“久坐一族”的瘦腰秘籍
人们面对繁重工作所造成的心理压力，将影响压力激素皮质醇增加，也容易胖，而且体内脂肪容易转移到腹部，造成大肚腩。 “过劳肥”让人头疼，越忙越肥 有这样一群人，他们工作压力大、饮食不规律，还经常熬夜，工作越繁忙的人越容易变胖，这类人群我们称为“过劳肥”人群。 其中，生活不规律、工作压力大是主因。缺少睡眠不仅会使人精神不振，而且会拖慢人体的新陈代谢过程，造成身体消耗较少能量而发胖。人们面对繁重
-
健康减肥方法有哪些,5个饮食坏习惯越减越胖
午餐胡乱吃几口，或者直接免去，不仅不利于身体健康，还有可能直接导致肥胖，让减肥一败涂地哦！注意如下健康减肥方法小妙招，五个午餐坏习惯，让您的减肥之路越来越顺利。一、午餐吃太晚正常的午餐时间应该在中午12点左右，这样的话早餐到午餐时间相隔四个小时，正好早餐已经消化完，身体需要及时补充能量与营养。而许多年轻人都喜欢拖到1-2点才吃午餐，肚子饿到了极致，最容易造成暴饮暴食的结果，减肥计划自然顾不上了。二
-
跑步减肥越跑越胖？掌握5个方法很重要
跑步是运动减肥中很有效的一种运动方法。可是很多朋友，特别是女性朋友一说起跑步，大多都说不敢跑、其中最主要的原因就是怕越跑腿越粗，越跑越肥。那么这些问题存在吗？要怎么解决？跑步之后，感觉小腿变粗了怎么办？跑步要用大量的下肢肌肉，肌肉经过锻炼，肌肉纤维变粗，所以腿变得粗一些是正常现象，但也是有办法克服的，如运动后进行足够的伸展（运动时肌肉要不断地收缩变短才能产生力量，伸展可以把肌肉纤维拉长复原）。跑完
-
简单的减肥动作,白领减肥5个超级实用方法
白领一族的代步工具是车，每天公司面对的是办公桌、电脑，唯独少了运动的时间，这也是造成白领朋友减肥不能成功的关键因素。生活中，很多白领女性会抱怨没有运动时间，减肥无从谈起。其实，有很多减肥小动作，所需要的时间只是一集韩剧的长度而已。减肥需要的，是决心和行动。下面为大家介绍适合白领减肥的几种方法。1、经常收紧自己的臀部久坐会让女性的臀部越来越肥，越来越扁平，但不是每天久坐办公室就一定会出现这种情况，只
-
4个小动作让你上下班也能减肥
怎样才能减肥一：多走一站每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。如果你的家离公司有点儿远，那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地铁。当然走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。怎样才能减肥二：收腹练习等车、等信号灯的一段时间，你也
-
减肥期间千万别喝饮料，这4种饮料会让你越来越胖，让减肥变成无用功
相信很多人在减肥期间，嘴会比较“淡”，越喝白开水越没滋味，想喝一些好喝的饮料让自己高兴一些。这是一种错误的行为，饮料当中的糖分含量有很高，热量自然也很高，尤其是以下这4类饮料，千万别上它的当。减肥期间不要喝哪些饮料？1、碳酸饮料可乐等碳酸饮料是很多人的最爱，尤其是在炎热的夏季，喝上一杯加冰的可乐，会特别的舒爽。不过喝碳酸饮料是会让人长胖的，因为碳酸饮料的含糖量是很高的，过多的糖会转化成脂肪，让人越
-
办公室久坐腹部肥胖,上班族减肥方法有哪些
现在白领阶层的人越来越多了，所以各种办公室的疾病也开始蜂拥而至，其中最严重最普遍的现象就是腹部肥胖，因为办公室的工作人员每天都是坐在自己的位置上工作的，一天工作八小时几乎都不用动的，这样吃的东西就不会消化，然后脂肪和能量就开始在腹部堆积，就出现了“游泳圈”的现象。那么对于办公室的白领们来说，上班的时候有什么减肥的好方法呢？因为这样特殊的工作性质，所以他们大部分的时间都是坐着的，那么可以用来减肥的时
-
为什么减肥让你越减越肥?10个错误减肥方法
很多人都希望减肥成功，可惜有的人越减越肥，怎么回事呢?那是方法用错的问题，以下几种就是越减越肥的方法:彻底拒绝脂肪的摄入脂肪看上去就是体形的最大敌人，还是各种疾病的隐患，除之才能后快。其实保持一定的脂肪量不仅能恒定你的体温，还能减小震荡对内脏器官的影响，越来越多的研究也表明，脂肪对新陈代谢的促进功能及脂肪类食物在减肥过程中的作用，并不总是反面的。而食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来
-
产后肥胖4大谎言别轻信,产后3个小方法能轻松减肥
关于产后减肥的流言蜚语，你知道多少呢？网上流传着很多关于产后减肥的“真理名言”，但是，很多都是不可信的。你知道怎么样才是正确的减肥方式吗？今天我们就来戳穿产后肥胖的4大谎言，哪些传言不可信。产后肥胖4大谎言不可信1、谎言：哺乳期绝对禁止减肥真相：你最好在6个月内瘦下来产后6个月内，是妈妈整个身体的“再造“阶段，母体的荷尔蒙会迅速恢复，同时新陈代谢的速率也会恢复正常甚至加快，所以产后6个月可说是“减
-
上班族小心越吹空调越胖
盛夏天气办公室开空调，车上有空调，晚上回家也整晚开着空调。专家介绍介绍，整天待在室温20℃左右的环境中，人体的新陈代谢变慢。加上人贪凉长期待空调间的内，运动量随之越少，能量消耗跟着减少。在综合因素下，确实存在发胖的可能。看来，空调已经让四季界限模糊，贴秋膘冬藏脂肪，夏季出汗多消耗人会减重的规律不一定准确了，就像一些秋冬发作的呼吸道疾病，夏季也会大幅度发病。
-
盘点三大减肥方法的利与弊,慎选减肥方法小心变胖
现在，越来越多的MM要减肥，可是，不管是市面上，还是网络上，减肥的方法都是五花八门，数不胜数。MM们现在都不知道该选择哪种减肥方法——是瑜伽减肥好呢?还是运动减肥好呢?还是两者一起呢?既然你们不知道该怎么选择，那今天，小编就帮大家盘点一下现在热门的减肥方法的利与弊。帮助各位MM们进行选择。一、运动减肥1、运动减肥原理:肥胖者通过有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的
-
肥胖应该怎么减肥?最适合胖子的4个减肥方法
肥胖有可能会跟随你的一生，如果你现在是一个胖子或者即将成为一个胖子，那么千万不要放松警惕，赶紧让自己瘦下来吧。胖子最好的减肥方法一、空腹时多喝水别小看喝水哦，它对减肥的帮助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，这样能够起到滋润肠胃的作用，还能洗刷身体内多余的毒素，而且能够起到促进新陈代谢的作用，有效的增加饱腹感，是最简单的减肥排毒方法。二、饭前先走20分钟一项研究指出，饭
-
用水充饥减肥不靠谱,小心越来越胖
1、喝多少一个健康的人每天至少要喝7～8杯水（约2.5升），运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多。清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻，此时喝300毫升的水最佳。2、怎么喝清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否则就收不到促进血液循环的效果。最好小口小口地喝，因为饮水速度过猛对皮肤是非常不利的，可能引起脸部迅速肿胀。3、什么温度最适宜有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水，觉得这样
-
小儿肥胖要用什么方法减肥？
肥胖是小儿常见的病症之一，影响着不少儿童的体格发育和心理成长，需要引起家长朋友的重视，运用正确的方法进行减肥。那么，小儿肥胖用什么方法减肥好呢？小儿肥胖用什么方法减肥？减肥方法1：保证足够的睡眠专家表示，保证足够的睡眠是小儿肥胖的减肥方法之一。国外最新的一项研究指出，睡眠不足可能导致儿童肥胖。因此，家长有必要设法保证孩子充足的睡眠。家长可以帮孩子制定家庭作息时间表，帮助孩子养成按时睡觉、起床的好习
