现在白领阶层的人越来越多了，所以各种办公室的疾病也开始蜂拥而至，其中最严重最普遍的现象就是腹部肥胖，因为办公室的工作人员每天都是坐在自己的位置上工作的，一天工作八小时几乎都不用动的，这样吃的东西就不会消化，然后脂肪和能量就开始在腹部堆积，就出现了“游泳圈”的现象。那么对于办公室的白领们来说，上班的时候有什么减肥的好方法呢？
因为这样特殊的工作性质，所以他们大部分的时间都是坐着的，那么可以用来减肥的时间和场所也是非常少的，所以就要从平常的小事、小细节中找到可以减肥的方法。既然坐的时间那么长，那么就可以从坐的方法上入手。即使是在工作的时候也要保持一个良好的坐姿，臀部不要全部坐在凳子上，尤其是那种软的凳子更不要全部坐上去，一般来说坐三分之一左右就可以了，然后就是腰杆要挺直不要驼背，因为当脊柱挺直的时候腹部也会得到拉伸，这也是一个防止脂肪堆积的方法，同时还能提升你的气质，也是保护你的脊柱的好方法呢。
除了养成一个良好的坐姿以外，其实还是有很多在办公室也实用的减肥好方法的呢。
其实，坐在位置上也是可以进行一些简单的减肥运动的，坐在椅子上的时候，把两个腿并拢呈九十度状态摆好，然后两臂支撑在椅子上，靠自己手臂的力量来把自己的身体支撑起来，上下连续做20个左右，这样就可以达到燃烧手臂和腹部脂肪的效果，也就可以瘦啦。
然后还有一个很好的放松颈部和脊椎的方法，两个手交叉从后往前延伸，掌心朝外，尽力的向前延展是手臂有微微的拉扯感，头往下压，坚持三十秒然后休息五秒钟，连续做五组，你会发现自己的脖子和脊椎都会很舒服，这对于长期坐在电脑面前的人来说是一种极好的减压放松的方法。最后还有一个特别简单的可以瘦腿的方法，就是整个人身体坐在椅子的三分之一左右的地方，然后双腿并在一起上下呈30度左右的角度移动，这时候你会感受到腿部的肥肉在颤抖，其实这就是在燃烧你的脂肪，每天有事没事做一做这个运动，不出一个月一定会有效果的。
办公室减肥瘦身方法有哪些?白领必学8招边上班边瘦身
忙碌的办公室OL们，由于长时间的久坐不动，身体越来越肥胖，想减肥也没有太多的空闲时间，以下就是上班族最常用的减肥妙招。
在洗手间里拉伸僵硬的肌肉
长时间的坐着不动难免会感觉肌肉僵硬，这样你可以利用上洗手间的时间多做下拉伸动作，这样可以促进全身的血液循环，帮你保持良好的身体代谢能力。
一边刷牙一边单脚站立
早上起床之后，一边刷牙，一条腿屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨，单脚站立。这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。
在去上班的路上，可以拉伸身体躯干
在等红绿灯或是等地铁的时候，不经意地就可以做这个动作。绷紧臀部站着，同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩，强化大腿和盆骨周围的肌肉。
甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成"微型运动器械"前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。
大步走
保持正确的姿势，迈开步伐走路的话，可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡，强化腰部和脚踝的力量。动作可以分开来，每天用这样的动作走30分钟即可。
等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧。
坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
运动减肥的误区有哪些？上班族减肥方法有哪些？
科学规律运动是减肥最健康最绿色最环保的一种方式，但是一定要选好正确的运动方式，同时也要搭配合理的饮食，这样才能够达到一定的减肥效果，但是有一部分的人对于运动减肥会存在很大的误区。
运动减肥的误区有哪些？
1、只要多运动就可以减肥
运动虽然可以消耗我们身体中的热量，但是如果仅靠运动来减肥，效果不是非常的明显，经过研究表明即使每天有多个小时的打网球，只要多喝一瓶甜饮料，那么减肥效果就功亏一篑，如果想要获得长时间的减肥效果，不仅要运动同时也要调整好饮食。
2、空腹减肥有害身体健康
有一部分人总会担心空腹运动的话会消耗身体中贮存的糖原而发生低血糖，比如心慌、乏力、头晕，不利于健康。其实研究表明饭前一个小时到两个小时进行适当的运动，比如慢跑、跳舞、步行、骑自行车特别有利于减肥，因为此时身体中没有新的脂肪酸进入到脂肪细胞，所以就会消耗体内多余的脂肪。饭后一个小时内和睡觉前一个小时内是不适合跑步锻炼的。
坐着可以减肥吗？
现在有很多的上班族，经常性的面对着电脑一坐就是一整天，所以会让身体变得越来越肥胖，尤其是腰腹部的赘肉越来越多，这主要是因为坐姿不正确所导致的。可以坐着来减肥，方法是坐在一把椅子上，坐着的时候尽量让身体靠在椅子背上，要保持腰部和臀部呈一条直线，如果椅子背比较倾斜的话，可以放一个小的靠垫，此时要采取腹式呼吸的方法，也就是说呼气的时候要让小腹凸起，吸气的时候要让小腹部向内凹陷，通过腹式呼吸的方法也能够减肥。
另外在坐着的时候一定要挺胸收腹，保持正确的坐姿，如果长时间弯腰驼背的话会导致血液流通不畅。挺胸收腹的动作不仅仅可以收紧肌肉，同时也能够燃烧脂肪。在做的时候一定要对腿部进行按摩，这样可以促进腿部的血液循环，加快了腿部的脂肪燃烧。除此之外工作坐着一个小时之后可以站起来活动一会儿或者拿着杯子去接水，在工作期间可以多喝水，多喝水有利于促进胃肠道蠕动，从而减少了腹部脂肪的堆积，提高了身体的新陈代谢，每天进水量保持在2500毫升即可，也不能多喝不然会引起身体的水肿。
温馨提示
其实最健康有效的方法就是参加有氧运动，每次运动的时间要超过40分钟，可以通过跳绳、快步走、慢跑、打篮球、爬楼梯等方式，另外要保持充足的睡眠。
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