论语说物极必反。同样的道理，我们应该更新运动(磨练步骤)的理念，把暴走变成健步，遵循不盲目、不比较、不尊的三个原则。
健步走的功效和好处：
1、维持好身材。每天走5000步(40分钟完成)，消耗300卡，每周减轻1~1.5公斤
2。增进身体机能，预防慢性疾病。
3。增强心肺功能，增强腿部肌肉，增强背部和膝部支撑力，预防高血压、糖尿病、动脉硬化和退化性骨骼肌肉疾病。此外，健康运动时配合呼吸的吐纳可以促进全身血氧循环，预防老化痴呆症和遗忘。
4。控制慢性病的好处方。
5。持续健康有助于降低血糖、血脂和血压。
6。消除压力，帮助睡眠，消除忧郁。
7。多用双脚，有助于改善体内自律神经的控制状态，消除压力，帮助睡眠，缓解忧郁。
4种迹象表明你的健步实际上是无效的
1、没有出汗
没有出汗到需要换衣服，脸和额头都没有出汗的话，最大心跳率的75~80%是理想的有氧运动心跳区间假设你健步走30分钟，你必须有10～15分钟的心跳率是在这区间内，才能达到运动效果。
2、一边说话一边走路
运动的时候，伴侣总是不孤独，但是一边走路，一边说一句话，一边说一边脸红，一边说不出气来，也许需要提高强度。试着早点交替走吧。例如，快走1分钟，慢走2分钟，这样交替进行，不仅有助于消耗更多的热量，而且不易受伤。丹麦哥本哈根大学的小型研究表明，与健步相比，保持同样的速度，改为慢慢交替的走法有助于糖尿病患者有效地控制血糖值。
3、我认为没有看到效果
是最直接的判断依据。但是，与其灰心丧气，不如作为指标注意:应该改变一点！建议，不妨将以前一天一次的健步走拆成一天两次，一天有两次的时间提高心跳率，将有助脂肪燃烧。
4、健步走完后不累、不酸痛
没有酸痛、没有疲倦感，就表明你的强度还不够。不要误以为健步走完不累不酸，就表示你的肌肉很强壮，即使是平常走路，也要感到累才能真正达到运动效果。
健步走注意这些误区
腰背不直：不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸，但时间一长，懒散下来又变成“弯腰驼背”，长期如此，肩颈难免酸痛不适，有腰椎疾患的人更不适合。健步走路时，身体尽量正确，颈椎、脊椎直线，眼睛不能上下，最好直视前方。请注意肩膀放松，不要故意保持固定的步行姿势，以免肩膀不舒服。
不接受小腹:挺着肚子走路，不仅姿势不好，走路也很辛苦，很难达到瘦身的效果。步行时，注意逐渐收紧小腹，随着运动频率的逐渐扩大，收获舒适之间可以锻炼腹部肌肉。
肢体乱扭：有人健步走的时候喜欢晃动手臂，觉得可以增加运动量。事实上，如果手臂摆动幅度太大，但步伐不一致，反而会降低步行的有效锻炼水平，越来越累，速度越来越慢。正确的做法是放松手臂，让手腕自然前后摆动，不要比肩高。
负荷行走:有些健行者背着肩包等物品，背过重的物品，膝盖过重容易受伤，负荷行走时最好不要吃力。
疾走急停：很多人没做热身运动就出发，容易拉伤肌肉。因此，步行前适度拉伸，脚发热时，可以提高速度。想休息的时候也不要急刹车，停下来之前必须放慢速度。
4种迹象表明你的健步走无效,健走注意这些误区
论语说：“物极必反”。同样的道理，我们应该更新运动（刷步）理念，变“暴走”为“健走”，遵循三不原则，即“不盲目、不攀比、不追崇”，才是健康王道。
健步走的功效和好处：
1、维持好身材。每日步行5000步（40分钟完成），可消耗300大卡，每周可减重1-1.5公斤
2。增进身体机能，预防慢性疾病。
3。增进心肺功能、强化双腿肌肉并增加背、膝支撑力，可预防罹患高血压、糖尿病、动脉硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走时配合呼吸的吐纳，能带动全身血氧的循环，可预防老化痴呆与健忘。
4。控制慢性疾病的好药方。
5。持续健走有助于降低血糖、血脂肪并控制血压。
6。消除压力、帮助睡眠、解除忧郁。
7。多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，有助于消除压力、帮助睡眠及纾解忧郁。
4种迹象表明你的健步走其实是无效的
1、没有流汗
如果你没有流汗到需要换衣服，或是脸部、额头都没有冒汗，那么你很可能并未达到最大心跳率的75～80%，这是最理想的有氧运动的心跳区间。假设你健步走30分钟，你必须有10～15分钟的心跳率是在这区间内，才能达到运动效果。
2、还能一边说话一边走路
运动时有个伴总是比较不孤单，但要注意，如果你能一边健步走，一边还能讲完一句话而脸不红气不喘，那你可能需要增加强度了。不妨试试快慢交替走。例如快走1分钟，慢走2分钟，如此交替进行，不仅有助消耗更多热量，而且也比较不易受伤。丹麦哥本哈根大学一项小型研究指出，比起健步走时保持相同速率，改为“快慢交替”的走法，对糖尿病患者有效率地控制血糖更有帮助。
3、一直觉得没有看到成效
这是最直接的判断依据。不过与其因此灰心丧气，不如就当成一项指标，提醒你：该做点改变了！建议，不妨将以前一天一次的健步走拆成一天两次，一天有两次的时间提高心跳率，将有助脂肪燃烧。
4、健步走完后不累、不酸痛
没有酸痛、没有疲倦感，就表明你的强度还不够。不要误以为健步走完不累不酸，就表示你的肌肉很强壮，即使是平常走路，也要感到累才能真正达到运动效果。
健步走注意这些误区
腰背不直：不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸，但时间一长，懒散下来又变成“弯腰驼背”，长期如此，肩颈难免酸痛不适，有腰椎疾患的人更不适合。健步走时，身体尽量端正，颈椎、脊椎成一直线，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直视前方。要注意肩膀放松，不要刻意保持一种固定的健步走姿势，以免颈肩部出现不适。
不收小腹：挺着小肚子走路，不仅姿势不好看，且走起来吃力，不容易达到瘦身效果。健步走的时候注意慢慢收紧小腹，再随着运动的频率慢慢舒展，一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉。
肢体乱扭：有人健步走的时候喜欢晃动手臂，觉得可以增加运动量。实际上，如果手臂摆动幅度过大，但步伐又不能保持一致，反而会降低健步走的有效锻炼水平，会越走越累，速度越来越慢。正确的做法是手臂放松，让手腕自然前后摆动，不要比肩高。
负重行走：有些健走者背着双肩包等物品，如果背太重的东西，膝盖承载过重，容易受伤，负重应以行走时不觉吃力为宜。
疾走急停：很多人没做热身运动就出发，容易拉伤肌肉。因此健步走前适度拉伸，足部有些发热时，可以递增速度。想 息时也不要急刹车，停下来之前就应放缓速度。
健身减肥的误区有哪些？如何正确健身减肥？
为了减重很多人都选择了健身房，不过有一些人在健身一段时间之后会出现体重增加的情况，这让减肥者十分的苦恼，以至于无法坚持健身，如果了解其中的原因，可能就会有所改善，学习健身减肥也是一门学问。
健身减肥的误区有哪些？
1、身体内的糖原增加以及水的驻留
由于健身需要大量的运动，身体内的糖原和水都会被消耗，为了保证身体的正常运行，身体内部就会储藏更多的糖原和水，在健身之后能帮助身体补充需要的水分和糖原，身体储存的能量变多就会导致体重增加，这种情况通常会在减肥初期出现，等到身体适应了之后，体重自然是不会增加的。
2、肌肉增加脂肪减少
体重的减少并不代表着脂肪的减少，而体重的增加有可能只是肌肉在增加，脂肪其实是有所减少的，减肥通常需要减的都是脂肪，但是在减脂肪的同时，肌肉量有可能会增加，从而导致了体重有所上升或者是不变。通过健身，肌肉会有所增加，身材也会逐渐趋近于完美。
3、称重时间前后不一致
减肥的时候，许多人都会频繁的测量体重，但是每天测量体重的时间不一样也会导致重量的差异，晚上称体重相对要比早上称会重一点，最好保持每天早上排泄过后称量体重，这样更能够看出减肥的效果。
4、健身过后饮水过多
在称体重的时候，重量会包含身体的水分，健身的过程中会出汗，流失身体的水分，如果在健身过后大量饮水，在称量的时候会比平时的体重更重一些，所以健身一定要坚持下来，不要因为一时体重过重而放弃，长时间坚持效果才会比较明显。
如何进行健身减肥？
1、是否进行的运动是增肌项目的运动
有的人健身是为了减重，而有的人健身是为了体魄更加强健，那么如果是为了减重，就要多做一些有氧运动，比如慢跑、骑自行车等，而如果是增加肌肉，就要多做一些增肌训练，在健身房的话可以通过专业的教练设计适合自身的项目。
2、是否在参加健身后食量比之前增大了
在健身过后，能量确实会有所消耗，这样就会使人感觉到饥饿，然而并不能因为能量消耗的原因而导致大量进食，减少食量也是减重的一项重要原则。运动加少量的进食才是最健康的减肥方式。
健身逐渐成为人们的一种休闲生活方式，越来越多的人加入到健身的行列当中，但是也要有目的的去制定自身的健身计划，只有制定计划才能更高效的通过健身减肥。
本文Hash：a473d84659180ac7b6031d13e4f99dde6a7d356a
声明：此文由 Mike 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
宝宝辅食添加要注意哪些误区？如何正确给宝宝添加辅食
父母需要掌握正确添加辅食的方法，要在宝宝适当的年龄开始添加辅食，父母给宝宝添加辅食需要避开几大误区，不然会影响到宝宝的身体发育，同时也会导致宝宝身体营养不良，宝宝辅食中最好不要放盐，下面我们具体来了解一下，宝宝辅食添加要注意哪些误区？宝宝添加辅食的三大误区1、适量加盐或调味品，父母给宝宝添加辅食时尽量不要放盐，否则会增加宝宝的肾脏负担，并且也会对宝宝的味蕾产生损害，父母要掌握正确添加辅食的方法
-
花样散步锻炼效果好,散步健身如何不无聊
百练不如一走，散步是最实惠的运动，也是最简单的长寿之道。据报道，散步不只是简单乏味的走路，而是可以根据个人需求，变换各种方式，达到期望的锻炼效果。花样散步锻炼效果或更好强身防病多数人散步时步速、姿势都太随意，对提高肌肉和耐力的效果不大，而持续高强度的快走对中老年人来说负担又重。如果想强身健体，不妨试试日本信州大学教授能势博推荐的一种方法，不但能增强肌力和耐力、降低三高、促进睡眠，
-
老年人如何保健效果好？,这4“梢”保健应注意！
人们上了年纪之后容易患上一些疾病，所以一定要做好身体上的养生，人体的4梢主要是指牙齿、舌头脚趾以及头发，当身体衰老时会出现食欲减退，头发发白干枯，牙齿松动易脱落，手脚全身无力等，在日常生活中要保健好4梢就能延年益寿。老年人如何保健效果好？应注重这4梢的保健！1、出声读报要可以练习舌梢随着年龄的增长，舌头上的味蕾也会慢慢退化，老年人容易出现口味重、食欲减退的症状，所以饮食方面应该做到色香味俱全，这样
-
如何正确跑步不伤膝关节？跑步要注意什么呢?
在全国人民健身的浪潮下，很多人盲目参加跑步军，但忽视了运动对膝关节的损伤。从骨科的角度来看，很多运动伤害了膝关节。损伤的原因有很多。例如，跑步姿势错误，肌肉力量不足，没有充分的热身和拉伸。那么，如何正确跑步才能避免膝关节损伤呢？姿势正确正确姿势是避免所有运动损伤的关键。从开始跑到停止，尽量保持正确的跑步姿势。短跑和长跑，姿势和技术有明显的不同。上身不要左右晃动，眼睛直视前方，肩部适当放松，避免
-
老人应该如何正确散步？,老人散步要避开四个误区
散步是适合中老年人日常健身的方法，我们也见过老人在后面散步，真的是对的吗？专家提醒喜欢散步的老年人，散步看起来很普通，但有很多讲究。第一，随意散步，不能散步。如果运动量太小，没有达到有氧代谢，就没有运动的效果，就像做家务不能锻炼一样。健康的老年人可以按照3、5、7的原则散步，每天3000米，30分钟内完成，每周5次，心率控制在(170-年龄)/分钟内。例如，65岁的老人用170减去65，散步的
-
如何走路能有效减肥,健走正确姿势很关键
运动减肥市现在流行的趋势。健走是很好的减肥运动。健走时挺胸缩腹可以让身体线条更优美，其中缩腹会比较累，也最容易在不知不觉间放开，所以行走过程可放开腹部稍微休息几分钟再缩紧小腹。今日就带大家具体了解下健走有什么好处。健走正确姿势1、抬头挺胸缩腹健走时挺胸缩腹可以让身体线条更优美，其中缩腹会比较累，也最容易在不知不觉间放开，所以行走过程可放开腹部稍微休息几分钟再缩紧小腹。健走时为了快速
-
如何正确使用跑步机减肥？,跑步是最健康的有氧运动
现代不少人都习惯使用跑步机跑步，这能够帮助人们成功健身减肥吗？其实只要你掌握正确方法是可以的。大部分家庭都配有跑步机，跑步是最健康的有氧运动，那如何正确使用跑步机减肥呢？在跑步机上快走多久才有减肥效果？健身时间不能小于40分钟，只有达到40分钟，体内脂肪在快走20分钟时开始燃烧，到40分钟时就基本上可以燃烧到一部分，配合饮食长期坚持，1个月就可以又瘦身的效果。首先要热身在跑步机上跑步，也需要做热身
-
想要运动跑步健身,这些你一定要注意
（一）每次锻炼不宜时间过长、也不宜过累。身体稍有不适，即应立刻休息。这一点，没有锻炼习惯的人更应注意。（二）夏季跑步的时间要注意，并不是什么时候跑步都是好的，但是也要根据自己的实际情况来定。锻炼时间尽量安排在上午11点以前和下午4点以后，最好选择清晨和傍晚。（三）长跑最好是在公路两旁的树阴下或其他较凉快的地方。如果必须要在烈日照射下进行长跑训练时，也可以设法把训练时间分成几段，即把一次的内容分成多
-
如何正确使用矫正器？第一次使用矫正器这些事项要注意
一、疼痛主要发生在第一次戴矫正器和每次调整力量时。第一次贴上全口矫正槽后5~6小时，牙齿出现酸胀疼痛的症状，咬伤和受力明显，第二天达到最高峰，之后几天逐渐减弱，成人患者的疼痛持续时间变长，但一般在一周后几乎消失。今后，每次重新诊断加大力度，当天或持续1、2天也有同样的酸痛，但程度并不是第一次严重。这些都是正常现象，患者应正确对待，不必过于紧张。如果疼痛持续超过一周或有加剧的倾向，请立即联系医生
-
秋季应该如何正确补水？,补水注意的6大误区
秋季我们应该如何补充水分呢？大家很容易犯以下六个补水误区！今天我们就来好好的学习下，在干燥的秋季该如何补充身体水分。误区一：补水与保湿是一回事这是最为常见的一个认识误区。很多人都把补水和保湿混为一谈，其实二者有本质区别。补水是直接补充肌肤角质层细胞所需的水分，使其深入肌肤与缺水细胞完全结合，以改善肌肤细胞的微循环，使肌肤变得滋润；而保湿则仅仅是防止肌肤水分流失，无法根本解决肌肤缺水问题。纠正措
-
跑步减肥注意事项有哪些,如何有效运动瘦身
跑步减肥要注意些什么呢？怎么跑步才是正确的，当选择跑步减肥时还要注意哪些方面？今天就为大家详细介绍一下，快一起来看看吧。1、事前热身运动不知道童鞋们还记不记得以前读书在学校上体育课的时候，我们的体育老师在我们跑步前首先要我们做的是什么动作呢？没错就是上面说的热身运动，这是我们每次跑步之前老师都会叫我们做的事前一个动作，那么这个动作有什么用呢？其实，事前的热身运动是可以防止我们在跑步的时候拉伤小腿肌
-
避开夏日防晒七大误区,四步教你如何正确防晒
现在夏季来临，天气炎热，外面的太阳很大，很容易把皮肤晒伤，晒黑，给我们娇嫩的肌肤带了伤害，可见夏季做好防晒工作是很重要的。其实任何季节，防晒乳都是必不可少的，想要全年保持白皙肌肤，掌握防晒的方法是很重要的。那么，夏季如何防晒?下面就为大家介绍一下夏季防晒的方法和注意是事项，希望能够帮助大家更好的防晒，保持完美的皮肤。一、夏季如何防晒?夏季防晒关键步骤是什么?通常情况下，出门20分钟前就必须擦防
-
醉汉注意三大解酒误区,正确解酒多吃这些食物
朋友聚餐，失恋发泄，工作需要……生活中很多情况需要喝酒，如果不小心喝醉了怎么办？醉酒很难受，出现了各种各样的解酒方法，你真的用对方法了吗？醉酒的危害(1)妨碍叶酸和维生素B1的吸收，引起贫血和多发性神经炎，影响食欲，引起营养不良。(2)加重肝负担，损害肝细胞变性，最终引起肝硬化。(3)长期刺激口腔、喉咙。食管。胃、胰腺等消化器官和黏膜，易诱发炎症和溃疡。(4)提高血压、血脂、胆固醉含量，心血管
-
如何正确保护女性,用这些方法成为健康的女性
女性私处是我们每一个女性应当重点注意的地方，因为他们对我们的容颜健康的维护有着至关重要的关系。日常的护理必不可少，那私处护理应该怎么做？让我们一起来看看。用避孕套代替避孕药小套不仅可以避孕，还可以隔离精液中的细菌和异性疾病，如疱疹和乳头瘤病毒等。而避孕药就没有这种隔离效果，部分女性使用避孕药后还易复发霉菌性阴道炎，这是因为避孕药中的雌激素有促进霉菌生成菌丝的作用，导致霉菌进一步危害女性健康。修
-
跑步应该注意些什么,跑步健身的几个注意事项
1、跑步前卸妆跑步时加快人体新陈代谢，打开毛孔。不卸妆的话毛孔会堵塞，皮肤呼吸困难，严重的话会引起过敏和皮肤炎症。2、生理期间不要跑生理期间跑步会给原来充血的骨盆带来负担，在加重生理痛的同时，也会牵引子宫，经血过多，生理期间跑步最严重会导致内分泌紊乱，这与个人体质有关。避免不了危险，还是停止跑步改变温和的运动吧！3、跑步前一定要热身跑步最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝，路况不熟悉，身体柔软性
