以前，坐在办公室工作是令人羡慕的工作，但现在办公室家庭不断哀嚎，每天8小时对着电脑，而且坐一天，平时上班吃饭也很合适，这些都是现在白领家庭的平时状态，所以想缓和这些办公室的疾病
白领族注意五大健康危机
久坐不动。这是上班族健康的头号大敌。有些人一到办公室，就像粘在椅子上一样，想跟邻座说话，都懒到要坐在椅子上用滚轮滚过去。久坐不仅会访问颈椎病，还会访问高血压、糖尿病等慢性病。
用眼过度。久视伤血。用眼时间过长会导致近视、视力模糊、眼睛干燥等各种问题。张湖德说。
饮食不适。具体来说，早饭不吃，午饭合适。上班族经常吃的便当、蔬菜不足、油大，对健康非常不利。
空调病。空调房是疾病的集中营。冬天太热，夏天太冷，感冒、胃肠不适等症状大量出现。再加上缺氧离子，伤脑伤肺，工作效率当然也不高。
穿着不舒服。为了职场形象，即使傲慢的阳光如火，很多男性也穿着鞋子。女性则脚踩七寸高跟鞋，脚痛、腿疼是家常便饭，而且还会影响心情。
6种办公办公室微运动摆脱疾病攻击
掌:自然站立或坐姿，肩膀抬到胸腹或下垂，按顺时针方向同时旋转拇指10圈，按逆时针方向旋转手掌10圈。该方法运动双掌鱼间和胳膊肌肉，具有舒筋活血、增强胳膊活力的效果。
双臂环:自然站立，目视前方，双手自然下垂，然后像跳绳一样，双臂向后、向上、向前、向下环10次，然后反方向环10次。此法活动双臂及肩，增强肺活量，有防颈椎病、网球肘之功效。
扭腰:站立姿势，脚与肩膀宽，双手叉腰，四指前，拇指后紧固肾俞(腰第二椎棘突下，旁边1.5英寸)，首先按顺时针方向旋转10圈，逆时针方向旋转10圈
摇头：工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神，治疗由神经衰弱引起的失眠等。
伸腰：伸个懒腰能引起部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸腰动作中，能增加血循环的容量。打哈欠时，通过深呼吸，排出肺内多馀的空气，吸入更多的新鲜空气，可以改善脑血氧浓度，消除疲劳，因此，在工作间隙可以做更多的伸腰动作和深呼吸。解除疲劳，预防腰肌劳损、椎间盘突出等症状。
拍背:拍背刺激背部皮肤、皮下组织和穴位，通过神经系统和经络传导，提高内分泌和经络系统功能，提高抗病能力。背部皮下组织潜伏着许多具有免疫功能的组织细胞，活动少，敲击时流血，发挥免疫功能。捶背方法通常有拍法和击法两种。拍摄方法是用虚掌拍摄，拍摄方法是用虚拳拍摄。每分钟60~100次，每次10~15分钟。
推荐微运动,助白领一族摆脱亚健康
亚健康可能是很多白领一族的困扰，亚健康是一种非疾病非健康的状态，如果调理不当会走向疾病的状态，所以我们对于亚健康一定要引起足够的重视，运动是缓解亚健康的一个好方法，下面就为上班族介绍摆脱亚健康的微运动。
1、坐在椅子上锻炼腿部
将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90-120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。
2、延展你的身体
双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏！
3、利用自己的自力来锻炼
地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。
4、促进脑部血液循环
头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。
5、经常走动
美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
6、减少重复动作
重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内；可以左右手换着使用电脑鼠标。
7、与电脑屏幕保持健康距离
电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。
8、经常远眺和眨眼
为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。
白领健身：“出差族”4招健身法
当你因公出差或者外出旅游时，可能就会打乱你的常规健身训练。尽量不要让这种情况发生，利用身边的器械就可以进行锻炼，把损失降低到最低程度。20分钟就可以充分调动全身的肌肉。需要的只是一把椅子、一块垫子，还有你自己的身体。
按照1、2、3、4行锻炼，每组之间休息一分钟。做完这一轮次后，再重复一遍就可以了。
1 深蹲，做15~20次；
2 在椅子上做俯卧撑，做尽可能多的次数；
3 上跳到地上的垫子上，做15~20次；
4 做前平举动作，做12~15次。
生命在于运动，锻炼身体，这样身体健康才有保证！
白领久坐,办公室四个小动作远离亚健康
随着时代的发展，办公室的女白领也越来越多，这也意味着这些女性更容易惹上一些办公室疾病。因为需要长期坐在电脑前，全身肌肉和骨骼得不到放松，就容易伤害到身体健康。
抬胸运动
坐在椅子上，双臂放两边，双脚平放。慢慢将胸部朝天花板方向抬高，但是头部不要上扬，保持下巴平行于地面。坚持10秒钟，然后放松，重复5～10次。收缩肩胛回到上个动作的准备姿势，这一次双手放在臀部，收缩两个肩胛骨，让胸部有拉紧的感觉。保持10秒钟后，慢慢放松，重复5～10次。下巴前移保持下巴平行于地面，接着将下巴、头部和颈部前伸，但不要下倾。保持10秒钟，放松，重复5～10次。需要提醒的是，做该动作时要用手指抵住嘴唇，以便随时纠正头部的角度和位置。
拉伸双臂
直立站好，双手在头部上方扣紧，同时收紧肩胛。保持10秒钟，放松，重复5～10次。接着，恢复到站立姿势，双手在脑后扣紧，收缩肩胛骨，保持10秒钟，放松，重复5～10次。
墙角扩胸
面对墙角站立，双手与肩同高，前臂、肘和手掌紧贴两边墙。前倾15秒以伸展胸部肌肉。还可以上下移动双臂，锻炼不同部位的肌肉。
健康提示：上班族应采用“20～20原则”，即每坐20分钟就站立20秒。此外，每隔2个小时，还要做一些矫正姿势的伸展运动，锻炼肌肉，提高身体的氧气利用效率。
点头运动
保持坐立姿势，头部稍微下倾，仿佛在点头。点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜，停顿10秒钟，接着放松，重复5～10次。
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