1、瘦腰腹，躺卧在地上，面向上方，双腿并拢，膝盖弯曲，双臂向上伸直举起，在手腕处交叉，手掌掌心相对，互相握住。同时从鼻子慢慢吸气，腹部收缩。双臂保持交叉的姿势，用手腕牵引左肩，左侧被拉起，向右侧倾，同时从嘴巴慢慢呼气，维持这个不平衡的姿势5秒。然后躺下，向左侧倾，左右各10次。
2、翘臀，这套有氧美体减肥操的动作是左腿伸直，右腿弯曲坐于地上，上身挺直并向后倾，双臂伸直于身后撑地支撑上身。慢慢吸气。臀部抬起的同时，原本着地的左腿向上踢起，上身被带起后与地面平衡，此时双臂与右腿支撑全身，同时呼气。保持5秒，左右各做10次。
3、瘦手臂、丰胸，全身放松坐在椅子上，膝盖并拢，左右小腿张开至与肩同宽的幅度，上身微微弯曲向前倾，双手扶在双膝上，一边慢慢吸气。双手向双膝施力，按向中央，但双膝则向左右两侧外扩，两个力度成反方向。有氧美体减肥操应注意从嘴巴呼气，用5秒的时间慢慢打开双膝。
有氧运动减肥：有氧搏击操,防狼更瘦身
有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操)，它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。
英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。
通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。
《一代宗师》里的章子怡是不是很酷却也柔美?《霹雳娇娃》里的刘玉玲是不是很帅却也性感?打女总是能散发不一样的魅力，何不试试来学一学最近特别潮的MMA 搏击术?
MMA的全称是Mixed Martial Arts，中文意为综合格斗。这项运动的出现正是来源于李小龙提出的“让天下各门派格斗术能够同台竞技”的理念，它将拳击、跆拳道、巴西柔术和摔跤等多项搏击项目的核心技能融会贯通，例如，在拳击中加入摔跤的腿部动作，在柔术中加入跆拳道的躲避技能……可以说，MMA不仅是一项观赏性、竞技性的搏击运动，在生活中它也具有实用可操性。
健身更健脑
你是不是在心中默默想着女生玩儿MMA有点儿太不温柔了?其实综合搏击术和游泳一样，是一项能运动到全身各个部位的有氧运动，具有瘦身塑形效果，长时间练习能增加女性的肌肉力量和关节柔韧度。更主要的是，学习搏击术可以有效地锻炼你的反应力和斗志力，建立起强大的自信心，始终沉着冷静地面对种种突发的事情。
放心，不会一来就打架的
要真正学会MMA的搏击技巧，虽然对战训练是必不可少的环节，但是绝不是一开始就“打打杀杀”，MMA的训练过程是因材施教、循序渐进的。比如针对女性的身体素质，会着重训练泰拳中手肘、膝部等坚硬部位的搏击动作，而且女性的腿部力量是相对和男性比较持平的。MMA也会多用到跆拳道中的踢、柔术中的锁等搏击动作，在练习时都会伴有节奏强劲的音乐，随着音乐挥拳踢腿时，打拳便如舞蹈般好看。
减肥塑形防色狼
从入门到最后能基本掌握MMA技巧可能需要20~30节课程的时间，大约在5000元左右。而上一堂120分钟MMA课程的运动量，可消耗掉相当于1200~1500卡路里的热量，长期坚持有氧运动，能够有效改善心肺功能，提高身体新陈代谢的能力。
而教练也会根据学员不同的要求来制定训练量和饮食安排。与其他重复性的有氧运动不同的是，综合搏击术没有固定的套路或规定动作，每一次练习都需要根据对手的情况用一套连贯动作来应对，所以，MMA在锻炼身体的同时，也能训练你的应变能力。倘若真的在现实中遇到坏人，用MMA完全可以手到擒来。
轻装上阵没问题
MMA并没有特定的运动服饰，早期的擂台比赛时常常是各家武术门派穿自家的道服上台比试。而发展到现在，在训练比赛时男生通常都穿搏击短裤，女生只需搭配一件透气性好的运动上衣即可。MMA偶尔需要用到的装备是分指手套，和截拳道中使用的分指手套如出一辙。Fairtex就有专门针对MMA推出的服饰系列。
5步有氧减肥体操,瘦腿又瘦腹
第1步：踏步——自己喊口号，意气风发
一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。
第2步：提膝——大幅度摆臀，扭转身体，瘦腿的同时紧腰围
将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果。
第3步：踢腿——踢腿的时候，要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿
踏着步，一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部，踢的时候要有意识的注意这两个部位。
腿部抬起踢出去是“一”，腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行，共做8次。
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第4步：重压提膝——用臂力下压提起的膝盖，使腿部和小腹倍受刺激
双臂向前，双手轻轻交叉，然后抬起一条腿，将手掌放在上提的膝盖上，手掌下压，加力，按住上提的膝盖，并逐渐加大力度。
膝盖和手掌接触时为“一”，膝盖放下时为“二”。换另一条腿做相同动作。
第5步：抬腿、两腿交叉--通过跳跃或双腿交叉来瘦腿、紧缩小腹和侧腹
跳跃的同时将一条腿高抬，放下时使其与另一条腿交叉着地，然后立即抬起另一条腿，这算一次。虽说动作僵硬，大腿高抬的动作能够刺激腿部和小腹，腿部交叉的动作能够刺激大腿内侧和侧腹，有着双重的效果。左右交替各4次，共做8次。
step1 跳跃的同时。右腿抬起，此为“一”。
step2 抬起的右腿来到身体的正面，此为“二”。注意，是大腿把脚带起来的。
step3 数到“三”时，将右腿大幅度地跨向左腿前方。
step4 数到“四”时，再回到大腿上提的状态。
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