防抽筋:连续游泳别超两个小时
抽筋是游泳时经常遇到的意外,主要原因一是事先准备活动不够,游泳时忽然进入剧烈运动状态,导致肌肉过度痉挛、收缩,发生抽筋;二是游泳时间太长,肌肉疲劳,乳酸聚集过多,导致抽筋。
一般来说,游泳持续时间不应超过1.5小时-2小时。因此,为避免意外,下水前必须做热身运动。
防晒伤:傍晚游泳较理想
长时间暴晒会引起急性皮炎,亦称日光性皮炎,海边因折射紫外线尤其强烈,因此在太阳下游泳更易患上日光性皮炎。为防止晒伤,室外游泳最好避开太阳猛烈的中午,傍晚游泳比较理想。
防红眼:不要用手揉眼睛
红眼病可以通过接触传播,传染性强、传播迅速,沾染病毒的手、毛巾、水等都可以成为媒介。健康的人到了公共泳池,也应当有防备之心。
由于不清楚周围人是否患有红眼病,所以不要和他人共用物品,应当携带自己的毛巾和换用衣物,游泳时不要用手揉眼睛。
老人游泳健身需注意的六大要点
1、过饥、过饱不要游泳。
饥饿游泳易发生低血糖;过饱游泳不仅影响胃肠供血,且可因腹压增高发生急腹症。
2、做好准备工作
游泳前要做好准备活动,使肌肉、韧带、关节及内脏器官和神经系统有所准备,这样才能适应水中活动的需要,防止抽筋。
3、情绪要稳定,不要参与游泳比赛。
老人游泳要放松,不做潜水、憋气动作,以防肺压增大,加重心脏负担引起意外。
4、体格检查
事前要进行体格检查,能否游泳听从医生意见。
5、游泳时运动量不宜过大,速度不宜过快。
在20-45分钟内最适合的距离是:60-70岁的老人游500-600米,70岁以上的老人游300-400米。
6、要选择游泳地点。
若在江河湖泊中游泳必须了解水深、旋涡等情况,以免发生事故。
孕期可以游泳健身吗,怀孕游泳的注意事项
妊妊娠准备期间不推荐游泳,但妊娠准备期间不一定不能游泳。想游泳的话请注意以下事项。
1、水温最好保持在30℃(85T)左右。另一方面,在这个水温下,肌肉不容易抽筋,也不容易疲劳。另一方面,这样的水温也不会太热,体温会上升。如果水温在28℃以下,会使子宫紧张,可能导致早产或流产。游泳时,选择子宫不易紧张的时间(上午10点到下午2点),水温过高会感到疲劳。
2、怀孕准备的女性不能在任何地方游泳或游泳。下水前,必须测量血压和脉搏,进行各种检查。合格者只有在水温29-31℃、专业教练的条件下才能游泳。
3、如果天气允许,尽量选择户外泳池。这样的话,就不会被氯的味道刺激而感到不舒服。当然,现在最新的游泳池过滤系统是用杀菌力更强、无味的臭氧代替氯。如果能选择这样的游泳池,就不用担心了。
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