一、要适量进食
游泳减肥会有效果,是因为水温低,身体的热量消耗比陆上运动要大,有利于消耗能量和脂肪。但应注意到,游泳后有饥饿感,胃口大开,如果饮食摄入偏多,体重也减不下来。
二、补充水分
一次长达2-3小时的游泳锻炼,可以减轻1-2公斤体重,其中大部分为水分,少量是脂肪。所以,在游泳间歇中,应补充500-1000ml液体,以保持体内水分并维持酸碱平衡。
三、循序渐进
因为水温比体温要低10℃,长时间游泳,随着人体的热量丧失会出现寒战现象。这是一个信号,表明身体的失热量开始超过产热量。此时,应该马上上岸,使身体回暖。否则,体温持续下降会使身体的核心温度降低,就会出现心律紊乱和神志不清等严重症状,使人丧失活动动力,甚至溺水死亡。
游泳减肥的注意事项
1、患有心脏病、高血压、肺结核等严重疾病,难以承受大运动量的人群。
2、沙眼、中耳炎、皮肤病等传染性疾病患者可能会给他人带来麻烦。
3、饭后或酒后不应立即游泳。胃受水压力和冷刺激容易引起痉挛腹痛,长期引起慢性胃肠炎。饭后40分钟可以游泳。
4、经期不宜游泳,有保护装置和游泳习惯的人可以游泳,但时间不宜过长。
游泳减肥好处多,游泳4个事项要注意
减肥做什么运动好呢?夏天又快来临,运动的首选当然就是游泳了,游泳的燃脂能力可厉害呢!今天我们就来一起看一看游泳对减肥有什么好处吧!
游泳减肥的好处:
1、水的密度和传热性都远大于空气,让运动事半功倍
实验表明:在12度的水中停留4分钟所消耗的热量,同等于同温下陆地1小时所消耗的热量。可见在同等时间、同等强度下,水中消耗的热量是陆地的几十倍。
2、水下阻力现象迫使机体进行能量转换,体内脂肪无处可藏
游泳消耗的能量来源于体内所储存的糖和脂肪,而乳酸无氧是身体做能量转换的唯一形式。
游泳促进提高新城代谢的速度,带动全身肌肉得到锻炼。
通过调整快、慢肌的比例,心肌供血的能力,肺部通气的能力,神经肌肉激活能力,身体才能适应水下运动。
在此期间,背部、胸部、腹部、臀部和腿部将同时得到锻炼。而且这样的代谢速度在你离开水后还能持续一段时间,可见游泳是理想的减肥方法。
游泳减肥注意事项
1、游泳前要热身
虽然说游泳能降低身体的负担,但如果游得太快太急,动作过于激烈的话,恐怕会造成损伤哦!为了避免游泳时受伤,记得要在下水前做热身运动。
a手臂伸展,分别往前后两个方向转动肩关节。
b两臂往头顶方向伸直,手指交叉,往上压臂,同时上身往左右两侧伸展。
c双脚往左右踏开步伐,分别屈膝压腿。
d一腿往前伸展,另一腿屈膝,在前的脚掌离地,用脚跟着地,然后做压腿的动作。
e双手手指交叉,轻轻转动手腕,同样地两脚分别用脚尖着地,转动脚关节。
2、忌空腹游泳
很多爱好游泳的人们都有一种感觉,那就是游泳上岸之后,都会感觉饥肠辘辘,浑身乏力。这是因为游泳是一项重体力运动项目,四肢肌肉活动的幅度大,会消耗人体大量的能量、热量。
在空腹时去游泳,由于身体血糖低,特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷,甚至可能直接溺水而亡。
3、忌剧烈运动后游泳
剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会使抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。
4、忌月经期游泳
月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。
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