每日散步有六种好处
长期坚持徒步走路的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车和久坐少动的人。而且，每天散步30分钟，工作效率会明显提高。
1、心脏健康
对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。早在上世纪20年代初就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化，并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。不久前，美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。
2、大脑健康
据研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。步行不仅能增加大脑的体积，还能降低记忆力问题的概率。
3、远离糖尿病
实际控制糖尿病并不困难。研究表明，每周持续3天，每天30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率可以降低25%，每周持续4天，可以降低33%，每周5天可以降低42%。
4、骨健康
走路可以使骨合理地支撑体重，减少骨内矿物质的流失，预防和改善骨质疏松症。此外，据有关报道，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。
5、减轻体重
散步每半小时消耗75千卡热量。减轻体重只走路。
6、长寿
雷洁琼95岁的时候，电视台采访了她，问她怎么能这么好。她说唯一的兴趣是每天走路，陈立夫，为什么能活到100岁？也靠的是每天步行。研究表明，每天步行超过30分钟的人，无论体内脂肪含量多高，长寿的概率都比其他人高4倍。
每天必须散步吗?每天散步一个小时有好处吗?
有些人年龄还没到，身体就跟不上了，爬楼梯喘不过气来，没有时间锻炼是最常见的借口，健身房的支出很高，怎么锻炼最好呢？其实坚持持徒步是最经济的，最简单的健身方法是每天坚持散步，每天散步1小时对身体有什么好处？
1、走路可以增强心脏功能，使心脏慢而有力。
2、走路可以增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3、步行可以增强肌肉力量，增强腿脚、筋骨，使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
4、步行可增强消化腺的分泌功能，促进肠胃有规律的蠕动，增加食欲，对预防高血压、糖尿病、肥胖、习惯性便秘等症状有很好的作用。
5、在户外新鲜空气中行走，大脑思维活动清晰灵活，能有效消除大脑疲劳，提高学习和工作效率。据相关专家测试，每周步行3次，每次1小时，连续4个月的人与不喜欢运动的人相比，前者敏锐，视觉和记忆力占优势。
6、行走是静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉的紧张。据专家介绍，当烦躁和焦虑的情绪涌入心中时，可以以轻快的步伐散步15分钟左右，缓解紧张，稳定情绪。
7、定时坚持走路，消除心脏缺血性症状，降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
8、走路可以减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的积累，也可以减少血糖转化为甘油三脂的机会。
9、走路可以减少人体腹部脂肪的积累，保持人体的身体美观。
10、步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
11、步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
12、步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。
每天跑步对身体好吗,每天跑步对身体有什么好处
每天跑步的好处
1、眼睛:
持续长跑的人每天有1小时左右的时间直视远方，这对眼睛放松休息，如果你家有学龄的孩子，每天可以继续跑步，眼睛近视的概率一定会下降。
2、颈、肩、脊、脊椎:
经常坐在电脑前的人或多或少都有颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部笔直放松，长期持续会大大改善颈椎和肩部的不适。
3、腹部:
平坦或腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议和网络疯狂的腹肌撕裂者等练习有助于更强的腹肌练习，但是像跑步这样的有氧运动需要去除腹肌外厚的脂肪外包装。当然，腹部脂肪最狡猾，稍微放松一点就会反击。
4、心脏:
继续跑步，有强大的心脏和心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时，向身体各个器官输送的氧量大幅增加，各个器官的工作质量自然大幅提高。此外，中长跑会加速血液循环，使冠状病毒有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢运动，静脉血流回心脏，预防静脉内血栓形成。
5、血液:
有强大的心脏血管系统，跑步者的血液质量也比普通人好，身体对长期中长跑的适应性变化可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。
6、肺部和呼吸系统:
长期进行中长跑运动强化肺功能，增大肺活量-定期长跑发达肺呼吸肌，每次通风量增大，肺功能增强。
7、肝:
体检时，体检医生称实习生为健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在很少见。跑步消除脂肪肝，这对许多跑步朋友有验证，非常有效。
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