腰对人体来说是绝对重要的部位，腰部有很多神经，连接人体的各个部分，腰部对人体起着重要的支持作用。伤了腰，不仅行动不便，还有虾人的危险。在日常生活中，为了防止腰椎受损，必须避免5个腰部受伤的动作。
跷二郎腿
跷二郎腿会引起盆腔倾斜，腰椎承受压力不均匀，腰肌劳损，同样腰椎间盘受力不均匀，长期以来这种姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易弯曲驼背和脊柱。
扭腰
需要扭腰的动作，例如高尔夫球的挥杆、乒乓球的圆弧、操作时的扭腰的动作，腰部的力量需要牵引手臂，这种常态的扭腰的动作长期扭曲和挤压椎间盘，是椎间盘突出的高危动作。
搬运行李
搬运行李时，有人习惯把行李甩在肩膀上，用肩膀的力量搬运行李，这个过程也有可能伤到腰部。扛东西用的力量是整体的，不仅需要胳膊的力量，还需要腰和腿的力量。最好先蹲下，慢慢把重物提到腰部的位置，放在肩膀上。像举起重量的动作一样，有缓冲，要注意左右肩膀。
长期站立
常见的不正确站立主要包括胸部弯曲、肩部下垂，容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能，长时间后颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈椎病。因此，站立时腰部平坦，从侧面看，耳朵、肩膀、髋部、膝盖和脚踝应在一条线上，骨盆应稍向前倾。
手提重物
很多人喜欢使用手提重物，容易损伤一侧腰肌引起疼痛。正确的方法是双手分配重物的力量，使腰椎均匀受力。提到的东西也不要太重。用蛮力伤腰，搬重物最好用工具。
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