镁具有许多特殊功能，能激活体内多种酶，抑制神经兴奋，维持核酸结构的稳定，参与 蛋白质合成 、肌肉收缩和体温调节，另外，镁还影响人的情绪，镁的缺乏也会使人情绪趋于 紧张 ，从而增加紧张激素的分泌，导致痛经的发生率增加。有鉴于此，痛经患者在预防上除注意劳逸结合，避免过度紧张，合理睡眠外；还应在膳食中增加含镁丰富的蔬菜、水果及其他食物，以提高人体组织含镁浓度。
营养学家推荐的富含镁且其他 营养素 均较齐全的食物有：谷类有荞麦面、小米、 玉米 、高粱面等；豆类有黄豆、 黑豆 、蚕豆、 豌豆 、豇豆、豆腐等；蔬菜及水果有 雪里红 、 苋菜 、荠菜、 芥菜 、 辣椒 干、干蘑菇、紫菜、 杨桃 、桂圆、 花生、核桃仁、 虾米 、芝麻酱等。
均可选择入膳，特别是紫菜含镁最高（每100克含460毫克），居诸品之首，被誉为“镁元素的宝库”。值得注意的是，动物性脂肪含量过高时，人体对镁的吸收会受到一定影响，故要尽量少吃高脂肪 的食品。另外，应注意少吃含镁甚低的精制白米、白面及白糖等。
婚后痛经是否可以自愈？,痛经女性多吃榴莲减轻痛楚
痛经是指月经来潮时感觉下腹胀痛，疼痛厉害而影响工作、学习的。在正常情况下，大多数女性来月经总是感觉有轻微的腹胀痛及腰部酸胀，有时出现盆腔以及一侧大腿有酸胀，稍微感觉不适，只要稍微休息一下，不需治疗就会好，这都不是痛经。
婚后痛经是否可以自愈？
一般的痛经确实在婚后或生育后大多会自愈。因为经血与剥脱的子宫内膜，不能顺利地经子宫颈口流出，是引起痛经的主要原因之一。
妇女分娩后，子宫口会变得松弛，经血和剥脱的子宫内膜容易排出，所以痛经会消失。但是，引起痛经的原因较多，如子宫过度后倾后屈、子宫发育不良或畸形（如双角子宫、子宫纵隔等）、阴道畸形、处女膜狭小、骨盆肿块、附件炎及子宫内膜异位症等。因此，不能只是等待结婚和生育，而应该去医院妇产科，请医生全面地检查，对因施治。
这不仅是治疗痛经，同时也是为了早期发现和治疗能引起痛经的疾病，也是结婚和生育的需要。为了防止痛经的发生，应该特别注意：经期要讲究心理卫生，保持稳定和良好的情绪，避免剧烈运动和过度劳累，避免盆浴和游泳，忌生冷食物等。
痛经的女性可以多吃榴莲减轻痛楚
榴莲榴莲的气味十分的浓烈，不喜欢吃的人会觉得“臭气熏天”，而喜欢吃的人会觉得它香味扑鼻，在泰国，因为榴莲的营养价值非常之高，榴莲常常被用来送给病人、产后妇女补养身体的补品。榴莲性热，能够帮助活血散寒，从而缓解痛经，非常适合经痛的女性，它可以很有效的改善腹部寒凉症状，快速让你的体温上升，是寒性体质者的最佳补品，还有就是，很多家庭主妇都会知道用榴莲的果壳和猪骨头一起煮汤，这可是民间传统的养生食疗秘方。
榴莲虽然营养价值高，但是也不宜吃太多，榴莲的最好搭档是被称为“水果皇后”的山竹，因为它可以降伏“水果之王”的火气，保护身体不受损害。苹果1个苹果里面含有类黄酮约30毫克以上，含有15%的碳水化合物及果胶，维生素A、C、E及钾和抗氧化剂等含量也很非常多的。根据验证：生物类黄酮，可调节血脂，降低血液黏稠度，改善血清脂质；扩张血管，解除痉挛；苹果含有的糖和锂、溴锌、镁等元素，是非常有效镇静的安眠药。
维生素E食物无论你的痛经是什么原因导致的，在日常生活中都要适量的多吃些富含有维生素E的食物，这样可以起到舒缓痛经的效果。维生素E又被叫做生育酚，适量的补充能够帮助女性有效的维持生殖器官正常机能，除此之外还可以维持人体肌肉的新陈代谢功效，而在月经期间补充还可以起到放松肌肉的功效，从而更好的达到预防以及缓解痛经的作用。
推荐饮食：谷胚、麦胚、蛋黄、豆、坚果、叶菜等，除此之外还有生活中同样非常常见的香油，经常食用这些食物可帮助痛经女性减轻痛经的程度，还能够帮助调节月经。红糖中医研究表示，红糖能够益气养血，健脾暖胃，驱风散寒，活血化淤等功效，对女性月经不调有非常好的帮助，同还可以让身体温暖，增加能量，活络气血，促进血液循环，这样月经就可以排得比较顺畅。要是经期过后感觉精神状态差，气色不怎么好，可以在每天中餐前，喝一杯浓度约20%的红糖水。不适症状较重时则可在晚餐前再加饮一杯，检查喝一个星期就能够看到很明显的效果，月经不调可以多喝，不会长胖的噢！
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适量补充镁元素可缓解妇女痛经
近年来，痛经患者去医院治疗的越来越多，至于为什么会痛经，有关研究结果表明，痛经患者有45%体内的镁水平明显低于正常人，含量在平均值以下，这意味着可食用含镁丰富的蔬菜、水果等来减轻痛经。
研究者认为，镁具有许多特殊功能，能激活体内多种酶，抑制神经兴奋，维持核酸结构的稳定，参与蛋白质合成，肌肉收缩和体温调节，另外，镁还影响人的情绪，镁的缺乏也会使人情绪趋于紧张，从而增加紧张激素的分泌，导致痛经的发生率增加。
有鉴于此，有关专家认为，痛经患者在预防上除注意劳逸结合，避免过度紧张，合理睡眠外;还应在膳食中增加含镁丰富的蔬菜、水果及其它食物;以提高人体组织含镁浓度。
营养学家推荐的富镁且其它营养素均较齐全的食物有：谷类有荞麦面、小米、玉米、高梁面等 ;豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等;蔬菜及水果有雪里红、苋菜、荠菜、芥菜、辣椒干、干蘑茹、紫菜、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、虾米、芝麻酱等;均可选择入膳，特别是紫菜含镁最高 (每100克含460毫克)，居诸品之首;被誉为“镁元素的宝库”。
值得注意的是，动物性脂肪含量过高时，人体对镁的吸收会受到一定影响，故要尽量少吃高脂肪的食品。另外，应注意少吃含镁甚低的精制白米、白面及白糖等。
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