乳腺囊肿是我们日常生活中的常见病，此病给好多女性患者的正常生活带来了很大困扰，然而有些症状较轻的女性患者却对此病忽视了治疗，显然这种做法是不对的，其实积极预防乳腺疾病对女性的健康十分重要，下面给大家介绍一下预防乳腺囊肿的一些常见方法。
一、少喝咖啡：近年来的研究结果表明，咖啡具有升高雌激素的强烈作用。每天喝4～5小杯咖啡的女性，就会摄入500毫克以上的咖啡因。她们月经周期的卵泡期（月经开始后第1～5日）的雌二醇水平将因此升高70%之多，而这个时期的高水平雌激素特别危险。雌激素水平过高，意味着患上乳腺癌和子宫内膜癌的风险随之增大，子宫内膜异位和乳房疼痛也会因此而加剧。
二、少吃甜食：科研人员发现，50岁左右的妇女吃甜食过多，会导致胆结石。多吃甜食还可促发乳腺癌。据研究，女性长期大量摄入高糖食物，能使血内胰岛素含量经常处于高水平状态，对乳腺癌细胞的生长繁殖，起到推波助澜的作用。吃糖多的人老得快。长期食糖过量，还会加速细胞的老化。
三、少坐车：有些女性不注意身体锻炼，出门坐车、下车上楼、长期坐办公室，活动量太小，这是导致便秘重要原因之一。长期便秘给人体健康带来的危害是不可忽视的。人体内的毒素，主要是通过粪便排出体外。长期便秘，体内毒素不能及时排出，可诱发炎症、肿瘤等疾病。如果患有心脑血管等慢性疾病，便秘还会导致并发症的发生和加剧，严重影响人们的生活质量。
四、少熬夜：作息时间紊乱的人不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高。经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。而且经常熬夜带来的直接症状就是第二天上班头昏脑涨、注意力无法集中，甚至会出现偏头痛。
降低乳腺增生发病率从性入手,乳腺增生如何鉴别
乳房对女性讲，不仅是哺乳器官，同时也是性器官。性生活时，乳房会发生周期性变化：处于性兴奋期时，乳房静脉充血，乳房增大、丰满；性持续期时，乳晕充血，乳头勃起；性高潮时，这些变化也达顶峰；性高潮后，乳晕充血迅速消退，一刻钟后增大的乳房逐渐恢复原状。
什么叫做乳腺小叶增生？乳腺小叶增生是女性常见的一种乳腺疾病。有资料表明，初产时年龄超过30岁、从未生育、产后不哺乳、流产次数多、性生活过少等女性，乳腺增生的发病率较高。由此可见，乳腺小叶增生与性活动之间的关系还是十分密切的。
降低乳腺增生发病率从性入手
首先，要适时婚育。
要提倡晚婚晚育，但不宜过迟。女性最好28岁结婚，30岁前生育，过晚生育也不利优生。因为晚育妇女面临更多的生育危险和不利因素。乳腺增生有哪些症状？
其次，要做好避孕。
因为怀孕6周时，胚胎绒毛分泌的雌激素和孕激素会刺激乳腺增生。若作人流，增生的乳腺组织不易萎缩，更难恢复原状，这就容易形成小叶增生了。
第三，房事有规律。
乳房对女性讲，不仅是哺乳器官，同时也是性器官。性生活时，乳房会发生周期性变化：处于性兴奋期时，乳房静脉充血，乳房增大、丰满；性持续期时，乳晕充血，乳头勃起；性高潮时，这些变化也达顶峰；性高潮后，乳晕充血迅速消退，一刻钟后增大的乳房逐渐恢复原状。
乳房的这些反应，对乳腺功能是一种调节。如果长期缺乏性活动，就会缺少这种生理性调节，便容易诱发乳腺小叶增生和乳腺癌的发生。所以，夫妻之间应进行规则的性生活。
乳腺增生与其他疾病的鉴别
（1）乳腺增生病与乳腺纤维腺瘤
两者均可见到乳房肿块，单发或多发，质地韧实，乳腺增生病的乳房肿块大多为双侧多发，肿块大小不一，呈结节状，片块状或颗粒状，质地一般较软，亦可呈硬韧，偶有单侧单发者，但多伴有经前乳房胀痛，触之亦感疼痛，且乳房肿块的大小性状可随月经而发生周期性的变化，发病年龄以中青年为多；乳腺纤维腺瘤的乳房肿块大多为单侧单发，肿块多为圆形或卵圆形，边界清楚，活动度大，质地一般韧实，亦有多发者，但一般无乳房胀痛，或仅有轻度经期乳房不适感，无触痛，乳房肿块的大小性状不因月经周期而发生变化，患者年龄多在30岁以下，以20～25岁最多见，此外，在乳房的钼靶X线片上，乳腺纤维腺瘤常表现为圆形或卵圆形密度均匀的阴影及其特有的环形透明晕，亦可作为鉴别诊断的一个重要依据。
（2）乳腺增生病与乳腺癌
两者均可见到乳房肿块，但乳腺增生病的乳房肿块质地一般较软，或中等硬度，肿块多为双侧多发，大小不一，可为结节状，片块状或颗粒状，活动，与皮肤及周围组织无粘连，肿块的大小性状常随月经周期及情绪变化而发生变化，且肿块生长缓慢，好发于中青年女性；乳腺癌的乳房肿块质地一般较硬，有的坚硬如石，肿块大多为单侧单发，肿块可呈圆形，卵圆形或不规则形，可长到很大，活动度差，易与皮肤及周围组织发生粘连，肿块与月经周期及情绪变化无关，可在短时间内迅速增大，好发于中老年女性。
乳腺增生分型鉴别诊断
（1）肝郁气滞性
月经先期或行经期乳房肿痛，随喜怒消失，一侧或双侧可扪及大小不等的串珠状节结，肿块多为绿豆大步节结，或成粗条索状，质韧不坚硬，按之可动，不与深部组织粘连，境介不清，月经周期不足，经量较多 胸闷暖气，精神抑郁，心烦易怒。
（2）冲任不调型
乳房有肿块，经前或经期疼痛加重，经行后减轻或消失，经期多后延，经痛不剧，经量少，身倦无力，腰酸肢冷，少腹畏寒，日久失治者，少数可发生癌变。
运动加饮食降低乳腺癌风险,降低乳腺癌病发率的举措
很多风险因素是你不能改变的：如你的年龄、性别和遗传基因。而有些因素，如你结婚和生孩子的年龄，则取决于相关心理、社会以及经济的情况。你的最佳预防方法是从那些你能够控制的风险因素下手，并且遵循推荐的早期检测指南。
能通过饮食降低乳腺癌的风险吗？
吃高脂肪食物可能助长乳腺癌发病。事实上，吃高脂肪食物在其他方面也无益于你的健康。通常建议的健康饮食是每天吃5份新鲜水果和蔬菜。人们认为水果和蔬莱中已知的维生素和膳食纤维可以预防各种类型的癌症。
你每天所吃的脂肪类型与总量均很重要。单不饱和脂肪，包括橄榄油和卡诺拉油（一种菜子油），与癌症的低风险相关；而多不饱和脂肪，比如玉米油和人造黄油，以及肉食中存在的饱和脂肪，则与癌症的风险增高有关。
尽管还有争议，一些研究者相信，番茄酱里一种叫做番茄红素的物质可以降低乳腺癌的风险。近来已有科学家对亚麻子发生兴趣。研究者们试验过将亚麻子添加到食物中，但是还没有研究证明其益处。豆制品似乎有保护作用。研究已经表明，亚洲女性乳腺癌的发生率比受西方文化影响的女性低得多，但是当亚洲女性采用欧洲或美国饮食方式时，这种优势就消失了。
运动对乳腺癌的风险有影响吗？
这是一个相对新的研究领域，需要做更多工作。有一些研究显示，进行运动的女性比不运动的女性更少患乳腺癌。对于老年绝经女性和15~44岁年龄组的女性都是如此。一些研究指出，年轻时进行积极的运动有终身保护效果。或许，肥胖增加了乳腺癌风险，而运动是减掉额外体重的一种方法。
降低乳腺癌病发率的七项举措
乳腺癌是乳腺疾病的恶性病症，严重威胁着患者健康。如果日常中坚持养成良好的生活习惯有助于降低乳腺癌的发病率。那么应注意哪些好习惯的养成呢？一起来了解下降低乳腺癌病发率的七项举措吧。
美国癌症研究院对涉及生活方式与癌症关系的81项研究进行了评估，结果发现，女性如能坚持良好的生活习惯，可能降低四成乳腺癌的发病风险。比如：
1、远离高脂肪高热量食物，多摄取膳食纤维。
美国研究人员发现，膳食纤维的摄入会降低乳腺癌的发病风险。对成年女性来说，应保证每天摄入25克膳食纤维。
2、瘦身。
美国癌症研究院指出，越瘦的女性得乳腺癌的风险越小，乳癌病人保持适度体重，也有利提高疗效。
3、经常锻炼。
专家说，每天至少锻炼30分钟。活动总比不活动好，活动越多越好。
4、限制饮酒。
饮酒每天最好不超过1杯。啤酒最多不超过340毫升，葡萄酒控制在142毫升以内。
5、当婚则婚，该生则生。
过晚婚育会使女性体内激素水平失衡，增加乳腺癌的发病几率。
6、母乳喂养。
美国癌症研究院专家说，有明确证据显示，用母乳喂养大的婴儿，患乳腺癌的几率低。因此，新妈妈要坚持母乳喂养孩子6个月。
7、不滥补雌激素。
近年美国女性不盲目补雌激素后，乳癌发病明显下降。因此，如果没有严重的更年期症状，千万别滥用雌激素。
以上七个习惯对大家来说做到并不难，难的是持久的坚持，希望女性朋友生活中多多重视上述提到的内容。
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