1、横向扭胯
身体自然站立,均匀呼吸,全身放轻松,之后双手放在胯部左右两侧,带动胯部以左、前、右、后、左的方位进行横向扭转运动,每扭转一圈为一个节拍,一共做二个八拍,之后让胯部向相反的方向重复进行这个扭转的运动,在右、前、左、后、右的方位进行,同样做二个八拍。
2、侧向扭跨
身体站直,自然呼吸,放松全身,双手放于胯部两侧,带动胯部以左、右、左的方位来回扭动,扭动一次为一个节拍,一共做四个八拍。
3、腹式呼吸
身体自然站直,也可平躺或平坐,自然呼吸,放松全身,做下面的腹式呼吸练习。吸气时小腹要向内收,并且阴部也要向内紧缩,呼气时小腹向外鼓出,如此进行呼吸,一次呼吸为一个节拍,一共进行四个八拍。
4、按摩腹部
身体自然站直,均匀呼吸,全身放松,双手扶住下腹两侧,向耻骨处进行按摩,按摩一次为一个节拍,共做4个八拍。
5、轻拍小腹
从盆腔保健的角度来说,小腹运动对预防盆腔炎是有帮助的。身体自然站好,均匀地呼吸,全身放松。双手交替进行轻轻拍打下腹部位,用力要适度,不可过猛,每拍打一次为一个节拍,一共做四个八拍。
6、轻揉肚脐
身体自然站直,也可坐姿或仰卧,均匀地呼吸,全身放松,双手手掌掌心交叠放于肚脐上,之后以顺时针的方向进行按摩,按摩一圈为一个节拍,一共做二个八拍,之后再逆时针按摩二个八拍。
预防盆腔炎的六个小运动
预防盆腔炎的六个小运动
1、横向扭胯:身体自然站立,均匀呼吸,全身放轻松,之后双手放在胯部左右两侧,带动胯部以 左、前、右、后、左的方位进行横向扭转运动,每扭转一圈为一个节拍,一共做二个八拍,之后让胯部向相反的方向重复进行这个扭转的运动,在右、前、左、后、右的方位进行,同样做二个八拍。
2、侧向扭跨:身体站直,自然呼吸,放松全身,双手放于胯部两侧,带动胯部以左、右、左的方位来回扭动,扭动一次为一个节拍,一共做四个八拍。
3、腹式呼吸:身体自然站直,也可平躺或平坐,自然呼吸,放松全身,做下面的腹式呼吸练习。 吸气时小腹要向内收,并且阴部也要向内紧缩,呼气时小腹向外鼓出,如此进行呼吸,一次呼吸为一个节拍,一共进行四个八拍。
4、按摩腹部:身体自然站直,均匀呼吸,全身放松,双手扶住下腹两侧,向耻骨处进行按摩,按摩一次为一个节拍,共做4个八拍。
5、轻拍小腹:从盆腔保健的角度来说,小腹运动对预防盆腔炎是有帮助的。身体自然站好,均匀地呼吸,全身放松。双手交替进行轻轻拍打下腹部位,用力要适度,不可过猛,每拍打一次为一个节拍,一共做四个八拍。
6、轻揉肚脐:身体自然站直,也可坐姿或仰卧,均匀地呼吸,全身放松,双手手掌掌心交叠放于肚脐上,之后以顺时针的方向进行按摩,按摩一圈为一个节拍,一共做二个八拍,之后再逆时针按摩二个八拍。
女性运动腹肌可以预防盆腔炎
盆腔炎是妇女的一种常见病,是病原体侵入子宫、输卵管、卵巢、子宫周围结缔组织及盆腔膜所发生的炎症。当炎症局限于输卵管和卵巢时,则称为附件炎。
盆腔炎有急性和慢性之分,以及一般性化脓菌感染和结核杆菌感染两大类。通常所说的盆腔炎多指一般性化脓菌感染引起的炎症。慢性盆腔炎多因急性炎症治疗不彻底,或患者体质较弱,病情迁延所致。慢性盆腔炎患者全身症状多不明显,一般仅为程度不同的、时轻时重的下腹疼痛,或下腹坠胀或牵扯感,月经前、劳累后或性交后加重,并常伴有大便时的腹坠感,白带增多、腰痛、月经失调等,也可因输卵管粘连造成宫外孕或不孕症。
腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而无一害,除了塑造身材、预防盆腔炎等各种妇科疾病,还可以提升性生活质量。防妇科疾病可以用锻炼腹肌的方法,最适宜的莫过于仰卧起坐,让肚皮下面的零件都跟着运动起来。30岁以下,仰卧起坐的最佳成绩应为每分钟45~50个;30岁最好做到每分钟40~45个;40岁应做到每分钟35个左右;50岁应努力达到每分钟25~30个。
本文Hash:a7fc2b48451dede081d2344abdd9b5f145352747
声明:此文由 jingling 分享发布,并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。
相关推荐
-
女性预防盆腔炎的10个妙招
1、杜绝各种感染途径,保持会阴部清洁、干燥,每晚用清水清洗外阴,做到专人专盆,切不可用手掏洗阴道内,也不可用热水、肥皂等洗外阴。女性患盆腔炎时白带量多,质粘稠,所以要勤换内裤,不穿紧身、化纤质地内裤。2、被诊为急性或亚急性盆腔炎患者,一定要遵医嘱积极配合治疗。患者一定要卧床休息或取半卧位,以利炎症局限化和分泌物的排出。慢性盆腔炎患者也不要过于劳累,做到劳逸结合,节制房事,以避免症状加重。3、慢性盆
-
预防盆腔炎的几个日常小动作
第一式左右压膝:取床上坐位,并腿屈膝,两手按于膝上,左手向外压膝,还原后,右手重复上述动作。第二式伸臂转体:取床上坐位,两腿伸直,两足分开与肩同宽,两手平放于臀旁,上体左转,左手由后向前摆,左手触足尖,眼跟手转,还原后,右手重复上述动作。第三式屈膝转腰:取仰卧位,两手交叉枕于头下,左腿屈膝,左足置于右膝旁,腰及左腿向右转,左膝向下压,还原后,右腿重复上述动作。第四式仰卧蹬腿:取仰卧位,左腿上提,屈
-
盆腔炎6个小运动可预防
一、要注意观察白带的量、质、色、味。白带量多、色黄质稠、有臭秽味者,说明病情较重,如白带由黄转白(或浅黄),量由多变少,味趋于正常(微酸味)说明病情有所好转。二、发热患者在退热时一般汗出较多,要注意保暖,保持身体的干燥,汗出后给予更换衣裤,避免吹空调或直吹对流风。三、急性或亚急性盆腔炎患者要保持大便通畅,并观察大便的性状。若见便中带脓或有里急后重感,以防盆腔脓肿溃破肠壁,造成急性腹膜炎。四、盆腔炎
-
五个动作习惯助你有效预防慢性盆腔炎
妇科疾病困扰着很多女性朋友,盆腔炎也是其中之一。其实要预防慢性盆腔炎很容易,每天坚持做做下面的五个动作习惯,就可以让慢性盆腔炎远离你!1、摩腹自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。2、轻揉脐腹自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍,然后再逆
-
女性想要预防盆腔炎,这几个生活细节要牢记
相信很多女性都听说过盆腔炎,也都知道盆腔炎在发生后会带来一定的伤害,甚至有些严重会让女性出现不孕,所以在日常中有很多女性都害怕自己患上盆腔炎,特别是一些没有生育过的女性,担心盆腔炎出现让自己不能够成功受孕,其实在日常的一些生活细节上如果能够多加注意,是可以预防盆腔炎的。女性想要预防盆腔炎在日常要注意哪些生活细节?一、要勤换内裤以及卫生巾女性在平时要勤换内裤,由于女性的阴道会分泌一些分泌物,而如果没
-
女性盆腔炎高发如何是好?得做好这6个方面来预防!
盆腔炎属于比较高发的一种妇科方面的疾病,盆腔炎虽然不是什么大病,但是会影响到女性的身体健康,而且会带来比较诸多的危害,甚至严重的可能会导致不孕。所以女性在平时生活中一定要注意预防盆腔炎,其实想要预防盆腔炎只要注意以下这些细节即可。那么女性要如何预防盆腔炎?1、清淡饮食想要预防盆腔炎,在饮食方面就要清淡一些,比如多吃豆腐、鸡蛋、菠菜等食物,这样既可以补充身体所需要的各种营养,又不会对身体带来太大的刺
-
女性盆腔炎会引起性冷淡吗?盆腔炎要如何预防和治疗?
性冷淡可分为原发性和继发性,临床上常见的多为继发性冷淡,性冷淡问题处理不当,轻者影响夫妻感情,重者矛盾激化,婚姻变化,影响家庭和社会的协调。情绪因素长期存在心理障碍和不良兴趣和疾病因素等,性冷淡是众所周知的,听说骨盘炎会引起性冷淡吗?盆腔炎会引起性冷淡吗?慢性盆腔炎不仅会导致不孕,还会影响夫妻生活,大大降低性生活。由于受病痛的折磨,患病女性心情难以放松,加之男方动作用力过大,易引起盆腔深部的撞
-
盆腔炎影响女性健康,什么方法可预防盆腔炎
盆腔炎容易反复发作,会给患者的经济造成负担,并且会影响到患者的生活,也会影响到患者的工作效率,盆腔炎会诱发一系列并发症,会影响患者子宫和卵巢的健康,会对患者的生育造成非常不利的影响,我们具体了解一下盆腔炎有哪些不良影响?1、盆腔炎容易导致反复发作。盆腔炎的复发几率比较高,如果治疗不及时,或者治疗方法不当,容易导致盆腔炎反复发作,治疗后护理不当也会导致盆腔炎反复发作,盆腔炎反复发作会影响患者的生活,
-
如何预防女性盆腔炎?
不想被疾病影响身体健康,女性盆腔炎多见,如何做好预防?宿迁市人民医院妇产科主任医师王建英回复:治疗盆腔炎要注意做好正确的护理,应该注意经期的卫生问题,因为经期的宫颈口呈开放的状态,如果没有注意卫生,就很容易引起病菌感染,最后引发盆腔炎。应该提倡健康的性生活,初次性交时年龄较小、性伴侣不唯一、性生活频繁和性伴侣患有性传播疾病的女性更容易患上盆腔炎。
-
哪几类女性更容易患盆腔炎?,要怎样预防盆腔炎?
相信大家都知道,盆腔炎是一种很常见的妇科疾病,一般都发生在育龄期的女性朋友身上。盆腔炎的病因是相当复杂的,主要还是与平时的不良生活习惯有关,在平时不注意个人卫生问题,经常过度频繁的性生活和多次人工流产,都是导致盆腔炎的原因。哪几类女性更容易患盆腔炎?一、15到25岁间的女性盆腔炎的高发年龄为15岁到25岁之间,年轻的女性是很容易发生盆腔炎的,可能适于频繁的性行为有关,还与宫颈柱状上皮移位以及宫颈粘
-
经期腹泻或跟盆腔炎有关,女性如何预防盆腔炎
近日武昌区的吴女士发现,自从去年做了一次终止妊娠手术后,每到经期就腹泻不止,用了止泻药也无济于事。女性经期腹泻,应警惕可能是盆腔炎在作怪。经期腹泻小心盆腔炎在作怪盆腔炎之所以可能引起腹泻,是由于子宫位于直肠的前面。若女性患了盆腔炎,子宫后位盆腔充血(经前盆腔充血较重),就使得子宫充血变软,会更贴近直肠,压迫骶神经而产生下坠感。此时,子宫压挤直肠,刺激直肠粘膜收缩,就会引起排便。这种情况多出现在女性
-
女性该如何预防盆腔炎?
1、坚持使用避孕套坚持使用避孕套的女性,盆腔炎的发生率显着低于不使用避孕套的同龄女性,尤其对于性伴侣多,性关系复杂的女性而言是极为有效的方法。因此,避孕套不仅是避孕的好方式,而且也是保护女性免受盆腔炎痛苦折磨的好助手。2、清淡食物保健康平日饮食应以清淡为主。多吃有营养的食物如:鸡蛋、豆腐、赤豆、菠菜等。忌食生、冷和刺激性的食物。3、妇科检查悠着做尽量避免不必要的妇科检查,以免扩大感染,引起炎症扩散
-
女性太懒也容易引发盆腔炎?日常要怎么预防盆腔炎?
随着很多高科技的出现,如扫地机、洗碗机等解放了女性的双手,也让很多女性越来懒。又因为现在很多女性是上班族,所以在平时都是坐在电脑前,也没有起身运动,从而变得越来越懒。不过有医生指出,女性太懒也是会导致盆腔炎的发生的。这是怎么一回事?女性太懒也会导致盆腔炎?由于一些女性每天上班都是坐在电脑前,而且一坐就是一整天,没有起身运动,而导致缺乏运动,让盆腔的血液回流不畅,久而久之就会导致盆腔炎的发生。除了坐