第一式
左右压膝:取床上坐位,并腿屈膝,两手按于膝上,左手向外压膝,还原后,右手重复上述动作。
第二式
伸臂转体:取床上坐位,两腿伸直,两足分开与肩同宽,两手平放于臀旁,上体左转,左手由后向前摆,左手触足尖,眼跟手转,还原后,右手重复上述动作。
第三式
屈膝转腰:取仰卧位,两手交叉枕于头下,左腿屈膝,左足置于右膝旁,腰及左腿向右转,左膝向下压,还原后,右腿重复上述动作。
第四式
仰卧蹬腿:取仰卧位,左腿上提,屈膝成90度,左足上蹬,两腿夹角成60度,后缓慢还原,右腿重复上述动作。
第五式
伸臂拍足:取仰卧位,两臂上举置于头顶,左腿抬高,右手拍左脚背,缓慢还原后,右脚及左手重复上述动作。
第六式
侧卧蹬腿:取仰卧位,左腿屈膝抬高,左足置于右膝旁,腰及左腿向右转,左足向斜前方蹬腿,缓慢还原后,右腿重复上述动作。蹬腿时,两腿夹角成45度。
第七式
交替屈膝:取仰卧位,两腿并拢上抬,两膝微屈,左腿伸直,右腿屈膝上抬,左右交替,两腿轮换如踩单车样,两腿离床,动作缓慢。
第八式
屈膝松腿:取仰卧位,两腿伸直,曲左膝80~90度后,缓慢还原,曲右膝,重复上述动作。
预防盆腔炎的几个小动作
第一式
左右压膝:取床上坐位,并腿屈膝,两手按于膝上,左手向外压膝,还原后,右手重复上述动作。
第二式
伸臂转体:取床上坐位,两腿伸直,两足分开与肩同宽,两手平放于臀旁,上体左转,左手由后向前摆,左手触足尖,眼跟手转,还原后,右手重复上述动作。
第三式
屈膝转腰:取仰卧位,两手交叉枕于头下,左腿屈膝,左足置于右膝旁,腰及左腿向右转,左膝向下压,还原后,右腿重复上述动作。
第四式
仰卧蹬腿:取仰卧位,左腿上提,屈膝成90度,左足上蹬,两腿夹角成60度,后缓慢还原,右腿重复上述动作。
第五式
伸臂拍足:取仰卧位,两臂上举置于头顶,左腿抬高,右手拍左脚背,缓慢还原后,右脚及左手重复上述动作。
第六式
侧卧蹬腿:取仰卧位,左腿屈膝抬高,左足置于右膝旁,腰及左腿向右转,左足向斜前方蹬腿,缓慢还原后,右腿重复上述动作。蹬腿时,两腿夹角成45度。
第七式
交替屈膝:取仰卧位,两腿并拢上抬,两膝微屈,左腿伸直,右腿屈膝上抬,左右交替,两腿轮换如踩单车样,两腿离床,动作缓慢。
第八式
屈膝松腿:取仰卧位,两腿伸直,曲左膝80~90度后,缓慢还原,曲右膝,重复上述动作。
预防盆腔炎的六个小运动
预防盆腔炎的六个小运动
1、横向扭胯:身体自然站立,均匀呼吸,全身放轻松,之后双手放在胯部左右两侧,带动胯部以 左、前、右、后、左的方位进行横向扭转运动,每扭转一圈为一个节拍,一共做二个八拍,之后让胯部向相反的方向重复进行这个扭转的运动,在右、前、左、后、右的方位进行,同样做二个八拍。
2、侧向扭跨:身体站直,自然呼吸,放松全身,双手放于胯部两侧,带动胯部以左、右、左的方位来回扭动,扭动一次为一个节拍,一共做四个八拍。
3、腹式呼吸:身体自然站直,也可平躺或平坐,自然呼吸,放松全身,做下面的腹式呼吸练习。 吸气时小腹要向内收,并且阴部也要向内紧缩,呼气时小腹向外鼓出,如此进行呼吸,一次呼吸为一个节拍,一共进行四个八拍。
4、按摩腹部:身体自然站直,均匀呼吸,全身放松,双手扶住下腹两侧,向耻骨处进行按摩,按摩一次为一个节拍,共做4个八拍。
5、轻拍小腹:从盆腔保健的角度来说,小腹运动对预防盆腔炎是有帮助的。身体自然站好,均匀地呼吸,全身放松。双手交替进行轻轻拍打下腹部位,用力要适度,不可过猛,每拍打一次为一个节拍,一共做四个八拍。
6、轻揉肚脐:身体自然站直,也可坐姿或仰卧,均匀地呼吸,全身放松,双手手掌掌心交叠放于肚脐上,之后以顺时针的方向进行按摩,按摩一圈为一个节拍,一共做二个八拍,之后再逆时针按摩二个八拍。
本文Hash:22386079c2096bd3d95348f3dd5338abffd2303d
声明:此文由 leaf 分享发布,并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。
相关推荐
-
乳腺增生的日常食疗介绍,预防乳腺增生要学好几个动作
随着人们生活水平的提高,鱼已成为饭桌上主要肉食之一。鱼营养丰富,含大量优质蛋白质,而且脂肪少,因此倍受女性的欢迎。但是如果患有乳腺增生的女性一定要特别注意,不能吃的鱼类一定不要吃,这样不仅对病情不利,而且还不利于以后的治疗。因为乳腺增生的病发和女性体内的雌激素有很大的关系,有雌激素的鱼类是不能吃的,因此要注意。正常情况下,乳腺增生可以常吃海带、桔子、桔饼、牡蛎等具有行气散结作用的食物,避免食用生冷
-
六个小运动预防女性盆腔炎
1、横向扭胯身体自然站立,均匀呼吸,全身放轻松,之后双手放在胯部左右两侧,带动胯部以左、前、右、后、左的方位进行横向扭转运动,每扭转一圈为一个节拍,一共做二个八拍,之后让胯部向相反的方向重复进行这个扭转的运动,在右、前、左、后、右的方位进行,同样做二个八拍。2、侧向扭跨身体站直,自然呼吸,放松全身,双手放于胯部两侧,带动胯部以左、右、左的方位来回扭动,扭动一次为一个节拍,一共做四个八拍。3、腹式呼
-
日常小动作,轻松预防阴道炎
阴道炎是女性朋友们的多发病,几乎每个女人都有患上它的危机。如果你在某一天出现了阴道瘙痒、白带异常,那么你就要注意了,十有八九你是患上阴道炎了。阴道炎与我们的日常生活习惯息息相关,如果你能保持好卫生的习惯的话,那么你有很大的几率远离它的困扰。现在就让我们一起来看看预防女性阴道炎要注意的几点:1、养成便前洗手的好习惯调查发现,人的双手粘有大量病原微生物,如衣原体、支原体等,它们可通过解便这一环节侵入尿
-
六动作预防盆腔疾病,盆腔积液要注意日常保健
由于女性比较容易被妇科疾病困扰,所以有很多的女孩子们提出了这样的疑问,怎么才可以预防自己被感染妇科疾病,盆腔疾病已经成为大家最困扰的话题,小编指出每天坚持六个动作预防盆腔疾病!1、摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。2、轻揉脐腹:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐
-
五个动作习惯助你有效预防慢性盆腔炎
妇科疾病困扰着很多女性朋友,盆腔炎也是其中之一。其实要预防慢性盆腔炎很容易,每天坚持做做下面的五个动作习惯,就可以让慢性盆腔炎远离你!1、摩腹自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。2、轻揉脐腹自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍,然后再逆
-
预防肩周炎的方法有哪些?肩周炎如何缓解六个小动作
现在的大部分人都一门心思的埋首于工作,久而久之就被某些职业病缠上身,如肩周炎、颈椎病等。那么,如何缓解肩周炎呢?今天和编辑学习这六个动作,有助于缓和肩周炎。肩周炎的发病机理整体具有①关节囊周围的软组织最终受到侵害②病变发展不一致,并非所有组织都有同等的病理变化③病理变化的进行是可逆转的。根据发病部位和病理变化,可分为(1)肩周围滑液囊病变:包括滑液渗出性炎症、粘连、闭塞、钙沉积等病理变化的肩峰
-
盆腔炎高发,日常养成这4个好习惯可以预防它!
由于盆腔炎对妇女有很大的影响,所以我们在日常生活中必须采取适当的预防措施,并注意生活护理,尽可能避免该病的发生。控制疾病的发展,从而可以减少疾病对身体的影响。那么,哪些方法可以有效预防盆腔炎?1、养成良好的卫生习惯养成良好的卫生习惯,可以有效的预防盆腔炎的出现,主要是由于一些细菌感染而导致的。在我们的日常生活里,妇女朋友们必须养成良好的卫生习惯,每天对外阴进行彻底的清洗,并且通常穿比较透气的棉质内
-
腰痛老不好小心盆腔炎作怪,预防个人卫生最关键
盆腔炎是由女性上生殖道炎症引起的一组疾病,包括子宫内膜炎、输卵管炎、输卵管卵巢脓肿和盆腔腹膜炎,90%以上表现为疼痛症状。刘女士遭受腰痛之苦多年,在骨科诊断为腰椎间盘突出,却一直久治不愈。近日,刘女士到妇科做检查,竟诊断出盆腔炎。对此,刘女士感到大惑不解,盆腔炎怎么会导致腰痛?看了那么多年的骨科竟是白费了。专家表示,慢性盆腔炎是妇科的常见疾病,而下腹痛并非是它的唯一症状,也可能表现为腰骶部的酸痛。
-
盆腔炎会导致腹泻,日常五招预防盆腔炎
盆腔炎是女性常见的妇科炎症,我们都知道痛经背后可能隐藏着很多疾病,其实盆腔炎虽然常见,但是有的时候也喜欢跟人捉迷藏,让你摸不着头脑。某妇女来院就诊,说她这几个月都腹泻,主要是在月前期,以前偶尔会有的,也看过但是时好时坏,大便呈水样,不成形。很臭。每次化验大便都说是正常的,这次也是这样的,不过这次吃药没用,还是这样没有好转。妇科专家给患者认真、仔细检查、体检发现患者可能是患有盆腔炎。患者不明白,腹泻
-
什么是盆腔炎?,日常如何有效预防盆腔炎
案例:今年28岁的小林家住南岸区弹子石东海长洲小区,在一家贸易公司当会计,性格内向,好静,平时喜欢独自宅在家里。端午节小长假,小林一直呆在家里,窝在沙发上吃零食、玩电脑,从早上到晚上,10多个小时不挪窝。如此两天后,12日下午,小林突然头晕腹疼,并伴有发烧症状。以为吃了过期食品,吃了一些药,不但没好转,反而疼得更厉害,家人赶忙打车将她送到武警重庆总队医院。值守假期,“患者从事办公室工作,久坐的时
-
预防盆腔炎从日常小事做起,应从这3个方面着手来预防!
盆腔炎是妇科非常常见的一种疾病,它也会影响女性正常的工作和生活,并且盆腔炎也容易反复发作,给女性带来沉重的心理包袱。所以一定要在日常生活中做好对于盆腔炎的预防,等到得了盆腔炎之后再受它折磨,不如先以预防为主。如何预防盆腔炎呢?接下来就让我们一起来了解一下。如何预防盆腔炎呢?1、针对妇科疾病要及时的治疗女性之所以会得上盆腔炎,也与自身的其他疾病有关,比方说外阴炎或者阴道炎等等,这些妇科疾病如果得不到
-
怎样预防盆腔炎症发作,盆腔炎治疗的误区有哪些
盆腔炎是影响女性生殖健康的一道重要的障碍,因此,盆腔保健一定要注意切勿让盆腔炎症发作,做好卫生保健工作,让盆腔疾病远离自己,同时,不小心患上盆腔炎症的患者们要积极进行治疗,切勿讳疾忌医而延误自己的疾病,进一步影响自己的生殖健康,生活中患有盆腔炎的患者们要注意饮食,少吃辣有助于盆腔保障。盆腔保健一定要严防盆腔炎症发作1、注意经期的清洁卫生及平时的阴道卫生:在月经期,子宫内膜剥脱后致使血窦扩张,为细
-
女性太懒也容易引发盆腔炎?日常要怎么预防盆腔炎?
随着很多高科技的出现,如扫地机、洗碗机等解放了女性的双手,也让很多女性越来懒。又因为现在很多女性是上班族,所以在平时都是坐在电脑前,也没有起身运动,从而变得越来越懒。不过有医生指出,女性太懒也是会导致盆腔炎的发生的。这是怎么一回事?女性太懒也会导致盆腔炎?由于一些女性每天上班都是坐在电脑前,而且一坐就是一整天,没有起身运动,而导致缺乏运动,让盆腔的血液回流不畅,久而久之就会导致盆腔炎的发生。除了坐
-
盆腔积液的几个病因介绍,盆腔积液的日常保健方法
盆腔积液就是盆腔存在炎性渗出物,可发生在盆腔炎附件炎或子宫内膜异位症之后(病理性的)。按病理因素可分为生理性盆腔积液和病理性盆腔积液两种。生理性盆腔积液对女性来说并非是一件坏事情,而病理性盆腔积液危害较大,一旦女性患有此类积液,就要及时到医院就诊,对症治疗了。主要症状是感觉下坠感、小腹一侧或两侧疼痛,慢性炎症形成的瘢痕粘连、及盆腔充血,会导致下腹部坠胀、疼痛及腰骶部酸痛。常在劳累、性交后、月经前后