燕麦是世界公认的高营养杂粮之一，每天早餐和零食吃燕麦片对健康非常有益。以下是燕麦片的十大保健效果。
改善免疫系统。
燕麦中丰富的β葡聚糖能改善免疫系统，有效抵抗病毒、细菌和寄生虫，提高人体免疫力。
有助于减肥。
燕麦片中膳食纤维丰富，可长期保持饱腹感，防止摄取过多的油腻和咸味食物，达到减肥瘦身的效果。
预防便秘。
燕麦片犹如“天然肠道刷洗工”，能帮助预防便秘。
改善血糖。
燕麦对血糖的影响小，减少胰岛素依赖，提高胰岛素的敏感性。
降压降脂。
每天吃燕麦有助于减少收缩压力和张力压力。燕麦富含可溶性膳食纤维，能大量吸收人体的胆固醇并排出体外，降低“坏胆固醇”水平。
减少儿童哮喘。
多项研究表明，儿童常吃含燕麦片的食品，有助于降低哮喘风险。
防癌抗癌。
研究发现，常吃燕麦片可以降低罹患肠癌和乳腺癌的几率。
提高性欲。
研究发现，燕麦片能帮助平衡人体内的雄激素和雌激素水平，增强性驱动，提高性爱质量。
缓解宿醉。喝醉后吃燕麦片粥可以有效地解酒。原因是燕麦片有助于吸收血液中的酒精，降低酸度。
改善情绪。
燕麦片中丰富的维生素B6有助于提高人体血清素水平。进一步改善感情，放松心情。
燕麦减肥的原理是什么？燕麦减肥法的三餐食谱是什么？
在冬季到来之后，人们身体囤积脂肪的速度就会有所提高。这是由于冬季天气比较寒冷，所以人体需要囤积脂肪来进行保暖。此外，冬季人们的运动量也会相应减少，而食欲相对于夏天来说却会增强，故人体的脂肪率就会显著上升。因此，在冬季期间减肥就变得尤为重要。
燕麦减肥的原理是什么？
燕麦是粗粮的一种，其每一百克中含有的脂肪仅9克左右，而这一百克可以提供的总能量是在1700千焦左右，所以相对于同等重量的米饭和面食来说，燕麦的脂肪量和总能量是极低的，故就不易让人发胖。此外，燕麦还具有促进肠胃蠕动的功效，故长时间食用不但可以达到减肥的目的，还能起到缓解便秘的效果。
燕麦减肥法的三餐食谱是什么？
1、早餐之燕麦粥
对于想要利用燕麦的功效来减肥的人来说，每天的早餐就只能吃燕麦。而燕麦的制作方法最为便捷的就是熬粥，当然目前市场上也有熟燕麦，而这种燕麦仅需要用热水浸泡5分钟就会变成燕麦粥。由于燕麦粥没有丝毫的味道，人们很难下咽，故，可以在制作燕麦粥之时，加少许盐来改善口味，但是不宜放入太多。
2、午餐之燕麦配蔬菜
在午餐之时，如果人们吃不饱，那么晚餐就会吃很多，而晚餐吃得过多就会引发脂肪堆积的现象出现，故午餐是非常重要的。而午餐的食谱就是燕麦与蔬菜的组合，而制作的方法有多种，如在煮燕麦粥时，放入适当的青菜，然后一起食用；燕麦直接熬成粥，然后配着水煮菜一起食用；当然也可以选择燕麦粥加凉拌青菜这样的套餐等等。
3、晚餐之酸奶燕麦粥
在晚餐之时，人们就需要考虑胃部消化速度这个问题。毕竟夜晚期间，人体的消化速度是极慢的，而未被消化掉的食物就会逐步转化为脂肪。而酸奶却有着促消化的作用，所以人们可以适当食用。而在制作晚餐的燕麦粥之时，可以直接添加适量的酸奶。当然，也可以选择一边吃燕麦粥一边喝酸奶的方式进食。
综上所诉，对于想要通过燕麦来减肥的人来说，一定要搭配好自己的三餐食谱，否则是达不到减肥的目的的。而倘若减肥者能够按照如上的食谱去执行，那么一个月之后基本可以瘦4-6公斤。如果每天能坚持做一个小时以上的有氧运动，那么减脂的效果会翻倍。
练瑜伽的有什么效果？,6大好处让你爱上瑜伽！
瑜伽是一个很不错的运动，做瑜伽可以给大家带来很多好处，不仅可以保持身材，还可以释放压力，那么练瑜伽的好处是什么呢？有哪些注意事项，感兴趣的朋友们，一起来看看吧。
练瑜伽的好处是什么呢？
1、促进血液循环
经常性的练瑜伽可以加速心跳，促进血液循环，原因是瑜伽也是一种体育锻炼，比较的消耗体力，所以，当大家每次练完瑜伽，身体就会出汗，而且瑜伽可以刺激排泄器官，有规律的进行练习瑜伽可以帮助身体排毒。
2、增加身体的柔韧性以及灵活度
要是自己的身体比较的僵硬，经过练习瑜伽一段时间，就可以增加身体的柔韧性以及灵活度，延长四肢的结缔组织，改善心灵，促进身体的健康，是一种很不错的健身运动。
3、释放压力，增强自信
瑜伽可以帮助人体免疫系统，加速体内毒素的释放，缓解疲劳，释放一天的压力，使身体和精神得到改善，同时也使身体更加健康、柔软，提高大家的自信。
4、加强呼吸管理
呼吸的质量经常直接影响自己身心的健康，当大家学习如何控制和放松自己的呼吸，可以发现能够更有效地控制我身体和思想，其实练习瑜伽就可以帮助大家学会控制自己的思想状态，消除日常生活中的压力。
5、塑形
瑜伽可以保持姿势平衡，瑜伽老师认为，人体的许多疾病，像是颈椎病、腰椎病等，都是由不正确的坐姿引起的，通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带、血管都能处于一个良好的状态。
6、美容
经常性的练习瑜伽，可以帮助减少面部皱纹，产生自然的“拉条”效果。这主要是由于倒立，通常的直立姿势会使重力把肌肉拉下来，随着时间的推移，面部肌肉似乎会出现下榻的现象。要是大家每天花上几分钟，就可以逆转引力，帮助自己恢复活力，防止面部肌肉松弛，减少皱纹，让皮肤自然变平。
运动时不要吃得太多，一小时前和一小时后不要吃东西。女性朋友们在生理阶段不要练习困难的动作，高血压、哮喘患者和孕妇也不能进行困难的运动。瑜伽的好处那么多，朋友们，赶紧行动起来吧。
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