人们的生活越来越好，营养不良的人很少，但由于饮食和生活习惯，人们的身体缺乏某种要素，身体缺乏某种要素时发出警告。
1、口腔破裂、口角炎-缺乏维生素B2
维生素B2建议每入量男性约1.3毫克，女性约1.1毫克。嘴周围有裂纹或炎症破裂的情况，是因为体内缺乏有助于修复组织伤口的维生素B2。
另外，皮肤和头发的生成、健康也发挥着重要的作用，因为不能在体内自己保存，所以需要从食物和营养补充品中补充。
2、食之无味，味觉减弱-缺锌元素
每日摄入量男性约5.5~9.5毫克，女性约4~7毫克，人体缺锌元素免疫力下降，食欲不振，生长缓慢，掉头发，味觉功能退化等。
因此，如果发现经常吃的东西没有味道，伤口变慢等症状，请注意体内锌不足的迹象。
3、胃部不适-缺乏维生素A
建议每天摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克。维生素A不仅有保护灵魂窗户的重要因素，还有助于在呼吸道和胃肠自然形成保护膜，防止细菌和有害物质直接侵害身体。因此，维生素A不足，不仅对眼睛不好，还会侵犯呼吸道和胃肠。
4、易怒、暴躁——缺乏铁质
缺铁不但会贫血，还有可能让你变情绪化、容易发脾气，每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。
铁是帮助体内制造红血球细胞的重要因素，对于每个月都要经历失血的女性来说，铁更重要，否则容易出现精神不佳、心情低落等症状。
5、脚踝浮肿-缺钾
钾是调节体内血液和体液的酸碱平衡，维持体内水分平衡和渗透压稳定的重要因素。
长期缺乏钾会导致心律不规则、神经传导不正常的症状，大量运动后水分流失过多，钾离子流失容易抽筋，长期发现身体浮肿，尤其是脚踝明显。
6、全身疼痛-缺乏维生素D
阳光不足或缺乏维生素D的人，容易引起慢性疼痛，加上维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。
这些小信号告诉你身体缺什么
这些小信号告诉你身体缺什么
1、身体信号：脸上长红色的鳞状皮疹，以及脱发
缺乏元素：维生素B7。
它被称为头发维生素。身体会储存脂溶性维生素，像是维生素A，D，E，K，而水溶性的维生素如绝大多数维生素B不能被储存。如果要增肌的话要牢记：吃生鸡蛋会让你更容易患病，因为生鸡蛋中的一种蛋白质能够减弱身体对维生素B7的吸收。
解决方法：吃多点熟鸡蛋（这种蛋白质在加热后会分解）、三文鱼、鳄梨、蘑菇、菜花、大豆、坚果、蔓越莓和香蕉。
2、身体信号：嘴角开裂
缺乏元素：铁、锌、维生素B族像是维生素B3，B2和B12。
如果你是素食主义者，你将很容易缺乏铁、锌和维生素B12，因为素食有可能使你摄入的蛋白质不足以维持免疫系统的正常工作。
解决方法：可以吃多点以下食物：家禽类、三文鱼、金枪鱼、鸡蛋、牡蛎、蛤蜊、番茄、瑞士甜菜、花生和豆类作物。维生素C能够帮助更好吸收铁元素，所以也对改善嘴角开裂有用。所以对于素食主义者来说，花椰菜、红甜椒、甘蓝菜和花菜都是很好的选择。
3、身体信号：红色或白色粉刺状的凸点，通常在脸颊、手臂、大腿和臀部
缺乏元素：必要的脂肪酸和维生素A，D。
解决方法：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，增加健康的脂肪酸摄入。饮食上可多吃三文鱼、沙丁鱼、核桃或杏仁类的坚果和奇亚籽、亚麻籽等种子类食物。而补充维生素A，要坚持多吃绿叶菜和彩色的蔬菜像是胡萝卜、红薯和红甜椒。吃这些能够补充β胡萝卜素，是身体合成维生素A的原料。而维生素D，最有效的方法是吃综合维生素药片，2000个单位每天就够了。
4、身体信号：经常性肌肉痉挛，多为脚趾、足弓、小腿和腿背
缺乏元素：镁、钙和钾。
如果这种现象经常出现，就是在提醒您身体缺少以上几种元素。如果你的运动量非常大，那么你可能会由于大量出汗流失更多的矿物质和水溶性维生素B族。
解决办法：多吃香蕉、杏仁、榛子、南瓜、樱桃、苹果、西柚、花椰菜、白菜和深绿色蔬菜如菠菜和甘蓝菜。
5、身体信号：足部、手部或者身体其他部位的刺痛和麻木
缺乏元素：维生素B族像是维生素B6，B9和B12。
这种现象与外周神经运作异常有直接关系，这种症状可能伴随焦虑、抑郁、失眠、疲倦以及荷尔蒙失衡。
解决方法：在菜谱上添加菠菜、芦笋、甜菜、豆类（花豆、黑豆、芸豆、利马豆）、鸡蛋、章鱼、青口、蛤蜊、牡蛎和家禽类。
你缺什么维生素身体早就告诉你了，赶快补回来
当代人们饮食普遍不合理，总是追求食物的口味而忽视食物的营养。冬季确实需要大补，但是不能盲目，所谓的进补，并不是吃大鱼大肉，而是看身体缺乏哪些营养元素并且进行针对性的补充。维生素就是人体必需的营养元素，你缺什么维生素身体早就告诉你了，赶快补回来。
身体缺乏维生素的表现是什么？
1、皮肤干燥、眼睛干涩
如果皮肤越来越干燥，眼睛也干涩难忍，很有可能是缺乏维生素A了。维生素A能够保护皮肤粘膜的完整性，才能维持视觉功能，维持视网膜的功能。身体缺乏这种维生素，在皮肤和眼睛上就能体现出来。
2、口腔溃疡
口腔溃疡有很多原因，其中有一个原因就是缺乏营养元素，这里的营养元素指的就是B族维生素。缺乏B族维生素，就会出现反复发作的口腔溃疡。不过B族维生素是个大家族，种类有很多，不同种类的B族维生素会有不同的作用，缺乏时也会有不同的表现，这里只是提一个较为典型的。
3、经常感冒
如果身体最近一段时间非常的虚弱，总是感冒，说明人的免疫力出现了问题，很有可能是缺乏维生素C导致的。维生素C能够提高人体免疫力，还能抗感染，有诸多功效。可以检讨一下自己，看自己在生活中是否吃得不健康，是否不喜欢吃蔬菜水果，如果有这个问题，答案就八九不离十了。
4、骨头疼痛、抽筋
维生素D和骨骼健康息息相关，如果身体缺乏维生素D，就容易缺钙，就会出现骨头疼痛、手脚抽筋的表现。虽然晒太阳是最好的补充维生素D的方法，但是如果不能每天晒太阳，就得额外补充维生素D片，毕竟通过食物补充维生素D效果非常有限。
维生素的种类有很多，身体缺乏维生素会有很多异常表现，要把握住。想要补充维生素，除了在食物当中补充之外，还可以使用相关的保健品，多维牛磺酸片就可以满足人们的需要。不仅富含牛磺酸，还富含充足的维生素C以及维生素B1、B2等营养元素，每天吃上一片，为身体补充营养，身体会越来越健康。
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