大部分女性会出现乳腺增生的情况，来月经前会出现乳房胀痛并且有肿块，这有可能是是乳腺增生的症状。虽然乳腺增生是女性的一种常见症状，一般情况不会带来健康影响，但是继续保留一些不良生活习惯，但是发现乳腺增生的时候给女性带来的乳房不适的感觉还是会影响到生活的质量，因此女性平时在预防乳腺增生上可以采用一些措施。
那么预防乳腺增生应该怎么做呢？
1、要保持规律的作息
每天要保证有充足的睡眠，不仅能让内分泌平衡，同时也为激素分泌提供良好的环境。要做到早睡早起，避免熬夜，不能长时间使用含有雌性激素的药物以及面霜，不然会增高身体中的雌性激素，最终诱发了乳腺增生。
2、多为身体补充矿物质以及维生素
当女性身体中缺乏矿物质、维生素C以及B族维生素时，就会影响到前列腺素合成，因为乳腺受到了激素的影响会不断的增生，所以要为身体补充矿物质以及维生素。饮食应采取低脂肪高纤维的原则，多吃一些绿叶蔬菜、全麦食品以及豆类，增加了新陈代谢的速度，防止乳腺受到不良刺激。另外要控制蛋白质的摄入，不然会促进雌性激素增多，诱发乳腺增生。
3、要保持和谐的性生活
保持规律和谐的性生活，不仅能调理内分泌，同时刺激雌性激素分泌，保护了乳腺。生完孩子要采取母乳喂养，这样能让乳腺充分发育，以免发生增生。要通过内分泌来调理月经，要保持良好的心情，若是情绪不稳定时会抑制排卵功能，减少了孕酮，升高了雌性激素，所以及时消除不良的情绪。
温馨提示
乳腺增生患者不能吃一些辛辣刺激性的食物，不然会不会让内分泌，比如桂皮、大葱、生姜等，少吃一些肉类食物，不仅会让身体摄入太多的热量，同时也会摄入胆固醇，刺激了荷尔蒙，导致乳房肿块的产生。要适当的锻炼身体来增强体质，睡觉前用手对乳房附近按摩，促进局部的血液循环。
女性如何预防乳腺炎？,做好件事真是管用
乳腺炎是女性高发的乳房疾病，乳腺炎主要是细菌病毒感染引起的，也可能是乳汁淤积造成的，女性在哺乳期间更容易患乳腺炎，平时要注意乳房的清洁卫生，并且要做好乳房的保养工作，下面我们大家具体来了解一下，女性如何预防乳腺炎？
女性如何预防乳腺炎？
1、防止乳汁淤积：乳腺炎主要是乳房内乳汁淤积引起的，哺乳期女性更易患乳腺炎，平时要及时清除乳房内的乳汁，避免乳汁淤积，并且要掌握正确的哺乳方法，女性哺乳后最好及时将乳房内的乳汁清理干净。
2、避免乳头毁伤：女性在哺乳期间要掌握正确的哺乳方法，最好不要让宝宝含着乳头入睡，并且哺乳前后，最好用温开水清洗乳头和乳晕，如果乳晕部位受到损伤，最好及时采取治疗措施，避免细菌病毒感染，并且要做好局部的护理工作。
3、适当按摩乳房：女性适当按摩乳房能够促进局部血液循环，并且也可以促进乳汁正常分泌，可以起到保健乳房的作用，能够降低患乳腺疾病的风险，并且女性在怀孕期间也要适当进行推拿保健，可有效预防乳腺炎和乳腺癌的发病。
预防乳腺炎要多吃三种食物
1、食用菌类：女性经常吃菌类食物，可以起到保护乳房的作用，能够降低患乳腺疾病的风险，如银耳、黑木耳、香菇等，这些食物中含有人体需要的多种微量元素，并且能促进女性体内雌激素分泌正常，同时也可以起到增强身体素质的作用。
2、牛奶和奶制品：牛奶的营养价值非常高，牛奶有助于乳腺保健，并且还可以起到补钙的作用，女性适当喝牛奶对乳房是有好处的，能够降低患乳腺疾病的风险，并且也可以促进女性体内激素正常分泌，经常喝牛奶，还可以降低人体内胆固醇的含量。
3、新鲜水果和蔬菜类：如葡萄、猕猴桃、无花果等，这些水果中含有丰富的维生素，可以起到抗癌的作用，经常吃些绿叶蔬菜对女性身体是有好处的，并且能消除体内有害物质，同时也可以减少外界不良因素对女性乳房的刺激。
女性如何预防乳腺炎？平时要做好乳房的清洁工作，并且要选择合适的内衣，不要穿太紧的内衣，否则会对乳房造成损害，经常用温开水清洗乳头和乳晕，哺乳期间要正确哺乳，平时要多吃些绿叶蔬菜和豆制品，可以起到保健乳房的作用。
做好3点远离乳腺增生,预防乳腺增生的饮食法则
十个女人做乳腺检查，常有八九被医生告知有乳腺增生。受检者难免惊恐：什么是乳腺增生？它从哪来，会不会发生癌变呢？专家表示，乳腺增生在临床上极为常见，除乳房胀痛外，乳房内可触及扁平状、结节样增生块，临床上统称其为乳腺增生症。佩戴过紧的胸罩也会增加其发生的机会。但大部分乳腺增生是无须担心的，只有那些在临床上高度怀疑有恶变或无法确定的增生结节或肿块才需要通过手术切除活检。
做好3点和乳腺增生说拜拜
为了降低该病的发生率，从“性”的角度上来讲，可从以下几方面着手：
首先，要适时婚育。
要提倡晚婚晚育，但不宜过迟。女性最好28岁结婚，30岁前生育，过晚生育也不利优生。因为晚育妇女面临更多的生育危险和不利因素。
其次，要做好避孕。
因为怀孕6周时，胚胎绒毛分泌的雌激素和孕激素会刺激乳腺增生。若作人流，增生的乳腺组织不易萎缩，更难恢复原状，这就容易形成小叶增生了。
第三，房事有规律。
乳房对女性讲，不仅是哺乳器官，同时也是性器官。性生活时，乳房会发生周期性变化：处于性兴奋期时，乳房静脉充血，乳房增大、丰满；性持续期时，乳晕充血，乳头勃起；性高潮时，这些变化也达顶峰；性高潮后，乳晕充血迅速消退，一刻钟后增大的乳房逐渐恢复原状。
乳房的这些反应，对乳腺功能是一种调节。如果长期缺乏性活动，就会缺少这种生理性调节，便容易诱发乳腺小叶增生和乳腺癌的发生。所以，夫妻之间应进行规则的性生活。
牢记饮食4法则预防乳腺增生很轻松
一、低脂饮食，防止肥胖
摄入过高的脂肪和动物蛋白及饮食无节制造成的肥胖促进人体内某些激素的生成和释放，刺激乳房腺体上皮细胞过度增生。日常应少吃油炸食品、动物脂肪、甜食及过多进补食品，要多吃蔬菜、水果、谷物杂粮。
如何通过饮食预防乳腺增生？可多吃些海带、鱼类、豆制品、酸奶、白菜、红薯等 海带含大量碘，可促使卵巢滤泡黄体化，降低体内雌激素水平，从而消除乳腺增生的隐患。
鱼类含有某种抑癌增殖的不饱和脂肪酸，对预防乳癌有益。豆制品中的植物刺激素对雌激素的双向调节机制可抑制人体雌激素的分泌，对乳腺组织有一定的保护作用并可防止乳腺癌的发生。
二、多吃碱性食品，改善自身的酸性体质
如何通过饮食预防乳腺增生？研究表明：癌症不易在弱碱性的人体中形成。如果能平衡自身PH值，患癌症的几率会大大降低。
弱碱性食品如红豆、萝卜、苹果、甘蓝、洋葱、豆腐等；中碱性食品：萝卜干、大豆、胡萝卜、番茄、香蕉、橘子、草莓、梅干、菠菜等；强碱性食品：葡萄、茶叶、海带、柠檬等。
三、不要食用雌激素喂养的禽畜、被污染的食物
如被污染的水、农作物、家禽鱼蛋等，应尽量不要食用，尽量选择天然、新鲜、多样化绿色有机食品。
四、远离保健品
如何通过饮食预防乳腺增生？保健品既不能预防乳腺增生，也不能直接治疗乳腺增生，从这个意义上说，服用无益。
雌激素是一把“双刃剑”，确能延长女性的青春美丽，但也带来了乳腺导管上皮细胞增生。慎用激素类药物，如避孕药、为丰乳而服用激素类药物、含雌激素的美容用品，可导致内分泌紊乱。
如何通过饮食预防乳腺增生？总之，要有良好的心态应对压力，放松心情，避免压力导致过劳体虚从而引起免疫功能下降、内分泌失调、代谢紊乱。
同时要养成 好的生活习惯，保持生活规律，多参加户外活动，多出汗可将体内酸性物质随汗液排出体外。以上的健康生活方式要长期保持，才能保持身体健康，避免乳腺疾病。
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